12 начина да се отървете от излишното: мисли, страхове, килограми и неща

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези основни съвети ще ви помогнат да сложите ред в дома, средата и мислите си.

1. Използвайте правилото 90%

Правилото за 90% важи за всеки избор или дилема. Оценете опциите по скала от 0 до 100. Ако дадена опция получи резултат под 90, отхвърлете я. Този критерий ви принуждава да избирате идеални възможности, вместо да позволявате на други хора или Вселената да го правят вместо вас.

2. Отървете се от ненужното „да“

Неспособни да откажем на хората, ние казваме „да“по-често, отколкото бихме искали. Времето, прекарано в задачи, е невъзвратимо, а усещането за радост от тях е нулево.

Ето едно упражнение, което ще ви помогне да кажете не. Сложете дантела в джоба си сутрин. Всеки път, когато кажете не ясно и ясно, завържете възел на това. Вечерта обобщете: ако преброите пет възела, вече не можете да правите това упражнение.

3. Забавете темпото

Когато сме нервни, уплашени и стресирани, ние се движим по-бързо. И трябва да забавим темпото. Само една прозявка ще помогне. Той ще сигнализира на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията, че опасността е отминала и ще помогне за успокояване.

4. Презаредете мислите

Паметта ни изпитва колосални претоварвания: работни въпроси, домакинска работа, срещи… В резултат на това не можем да си спомним дори елементарен списък за пазаруване. Методът на съзерцаване на точка ще помогне да се подредят нещата в съзнанието.

Изберете точка на стена или лист хартия и се концентрирайте върху нея. Вниманието ви ще прескача от една страна на друга – не му се съпротивлявайте, а по-скоро го насърчавайте. Всеки път, когато забележите, че сте разсеяни от тази точка, запишете какво ви е разсеяло и се върнете обратно към точката. Това ще ви даде списък с това, което друго има значение за вас и трябва да бъде почистено или решено.

5. Яжте без фанатизъм

Как да се храним правилно, но да не се тормозим с изтощителни диети? Няма нужда да претегляте храната си, да броите калории или да изучавате съставки - просто балансирайте съдържанието на чинията си. Две или дори три четвърти от балансираната чиния трябва да бъдат храни на растителна основа като плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и пълнозърнести храни. Ако работите усилено, за да напълните адекватно тази част от чинията, останалите решения няма да имат голямо значение, а излишните килограми ще изчезнат.

6. Извършете одит на социалните медии

Много приятели имат хора, с които не искате да поддържате връзка през цялото време. Но чувството за вина им пречи да бъдат приятели. Всъщност е добре да проверите списъка си с приятели.

Начертайте шест концентрични кръга в бележника си. Централният кръг сте вие. Назовете останалото като „ден“, „седмица“, „месец“, „година“, „друго“. Добавете към кръга си от приятели от списъка в съответствие с желаната честота на лична комуникация.

Вижте какво се случи. Сега помислете какво се случва, ако се сприятелите с онези, които попадат в категорията „други“? Може би нищо ужасно няма да се случи, но без тази комуникация ще ви бъде много по-лесно.

7. Кажете не на токсичните хора

Токсичните хора са тези, които ви принуждават да се задоволите с това, което не харесвате. В същото време прекарвате много енергия в общуване с тях и те събуждат само вашите лични гремлини. Как можете да им кажете не и да защитите интересите си?

Не бийте около храсталака. Когато се съмнявате, токсичните хора ще усетят вашата слабост и ще се опитат да извлекат най-доброто от вас. Говорете ясно и ясно:

• Съжалявам, но не мога да отида с теб.
• Няма да мога да се срещна с теб.
• Не мога да дойда.

8. Приложете формулата "4D"

Ако сте заети, разделете ги. Формулата "4D" ще помогне:

• Нека да! Случаи, които не могат да се отлагат. Ако трябва да го направите сега, продължете и го направете.
• Долу! Ако няма резултат от случаите, значи те нямат какво да правят във вашия списък. Не се страхувайте да кажете не на срещи, на които не искате да отидете, и на молби на други хора, които губят времето ви.
• Делегирайте! Дела, които могат да бъдат делегирани на друго лице без загуба. Не се опитвайте да поемете контрола върху абсолютно всички процеси. Спрете да се натоварвате с неща, които другите хора могат да правят.
• До по-добри времена! Ако случаят може да бъде отложен до по-добри времена, тогава спокойно отложете. Само не забравяйте да маркирате кога планирате да го приложите.

9. Организирайте списъците си с книги, филми и телевизионни предавания

Обичате да правите списъци с интересни книги и филми, но все още не можете да ги преодолеете? Но е невъзможно да се прочете и види всичко (да, така е)! Разделете работата си по списъка на две стъпки.

• Първо направете списък с книги или филми, които ви интересуват.
• Второ, до всеки елемент посочете причините, поради които сте решили да допринесете за тази книга или филм. Отговорете на въпросите: кой ви ги препоръча, защо трябва да ги прочетете или гледате и какви полезни неща бихте могли да научите.

За какво? Допълнителната информация ще ви помогне да си припомните чувствата, които сте имали, когато сте решили да добавите книгата към списъка. Ще си спомните защо сте искали да го прочетете и или искате да го направите веднага, или спокойно ще решите да го зачеркнете от списъка.

10. Използвайте правилото за едно докосване

Хартиите са част от хаоса. Ето защо, веднага щом получите документ в ръцете си, приложете правилото с едно докосване: извадете го на определеното място, извършете необходимите действия (например платете сметката) или го изхвърлете.

11. Определете си срокове

Разходете се из къщата с бележника и молива и пренапишете всичко, което забележите: лампи, които искате да поправите за дълго време, стари дрехи, които не са на мода, кухненски прибори, които събират прах в очакване на пресни сокове или фондю…

Тези неща са фонът, който почти не забелязвате. До всеки артикул запишете крайния срок за изхвърляне на боклука и предвидимия: датата, на която ще завършите започнатото. Ако не знаете кога, напишете „изхвърлете“и преминете към следващия елемент.

12. Изхвърлете всичко, което не ви трябва

Да се отървете от ненужните неща в къщата не е лесно. Но изобщо не е необходимо да започвате глобално почистване - достатъчни са точкови удари. Хвърляйте 10 предмета от всяка стая всеки ден. Миене на зъбите в банята? Вземете кофата за боклук със себе си, отворете килера или аптечката си и намерете 10 неща, които да изхвърлите.

Въз основа на материалите на книгите "", "", "", "", "", "", "", "", "".