Как да се справим с изблиците на гняв

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пет ефективни начина да се изправите срещу гнева на някой друг.

Усещането за гняв е познато на всички ни. Срещаме го почти всеки ден. На работа, в транспорта, у дома. Смята се, че гневът е нормалната реакция на тялото на външни стимули. В същото време е общоприето, че тази нормална реакция може и трябва да се бори.

Но често ставаме жертви, а не виновници. Никой не пита дали сме готови да действаме като гръмоотводи. Тези, които изпускат пара, бързо се връщат обратно. За нас негодуванието и лошото настроение остават дълго време. Как да се справим с това? За да намерим отговора, нека се обърнем към теорията.

Какво е гняв

Психолозите смятат гнева за нормална емоция.

Гневът е реакцията на тялото към негодувание, наранена гордост и психическо страдание. Човекът се ядосва и крещи, опитвайки се да се защити.

Според други експерти гневът не е просто емоция, а форма на афект. Този емоционален процес е интензивен и краткотраен. За няколко минути не само психическото, но и физиологичното състояние на човек се променя радикално: мускулите се свиват, кръвта се прилива, дишането става трудно.

В гнева тялото работи за износване. И след като изхвърли негативната енергия, тя постепенно се успокоява. Затова се чувстваме изтощени след голяма кавга с викове и чупене на чинии.

В същото време учените смятат, че подобно на инстинкта за самосъхранение, чувството на гняв е присъщо на всички Homo sapiens и се предава по наследство. В крайна сметка изблиците на агресия се случват дори при децата.

Формата и дълбочината на нейното изразяване зависят от характеристиките на социализацията. Ако в семейството е обичайно да се говори с повишен тон и да се гледа вечерята на Saw на вечеря, детето е по-вероятно да стане импулсивен човек, възпламеняващ се от всяка искра.

Гневът се генерира и от отдаденост на собствените възгледи за това кое е правилно и кое не. И така, педантичният човек е вбесен от небрежност, интровертът - приказливостта. Всичко, което не се вписва в ценностната система, е досадно, посяга на нея.

Какъв извод може да се направи, като се обобщят тези разпоредби?

Всеки изпитва гняв, независимо от пол, възраст или раса. Ядосан човек често не контролира думите и действията си.

Как да се предпазите

Гневът е разрушителен. Той ни унищожава отвътре. Склонните към агресия често имат сърдечни заболявания, хипертония, мигрена, кожни и стомашно-чревни проблеми.

Още по-опасен е т. нар. входящ гняв – отрицателна енергия, насочена към нас. Какво чувствате, когато колега, съпруг, съсед се счупи срещу вас? Възмущението, негодуванието, страхът са често срещани реакции. Но често един изблик на гняв поражда друг, отговор. Трудно е да останеш спокоен, когато някой ти крещи.

За да не се изолирате в кръг от негативни реакции, трябва еднакво да се противопоставяте не само на собствените си изблици на гняв, но и на тези, които идват от други хора.

Как да устоим на чуждата злоба

1. Дишайте

Промяната на дишането е основната препоръка за самоконтрол. След като попаднете в полезрението на ядосан човек и почувствате, че възбудата му се предава на вас, започнете да дишате бавно и дълбоко.

Опитайте се да правите само 6-10 вдишвания в минута. Задължително през носа. Умишленото забавяне ви позволява да върнете пулса и налягането към нормалното, за да се успокоите.

2. Разсейвайте се

От детството ни учеха: да не слушаш събеседника е неучтиво. Никой не добави, че това правило не важи за ядосани хора.

Ако започнете да задълбавате в посланието на ядосан човек, има опасност да се забъркате в безплодни спорове. За да не слушате, запомнете някоя детска песен или стихче. „Нашата Таня плаче силно …“- всички знаят тези редове, но не е толкова лесно да ги възпроизведете в главата си в критична ситуация. И това е добре.

Спомняйки си хубави мелодии, познати от детството, вие неволно ще отвлечете вниманието от гневните речи на опонента си и ще игнорирате бодлите му.

3. Бъдете иронични

Изпъкнали очи, потрепващи движения, пръскане на слюнка в различни посоки. Човек в пристъп на гняв изглежда доста комичен. Ако успеете да се разсеете от думите му, със сигурност ще го забележите. И ако си го представите в Будьоновка и с плешива сабя, получавате откровено забавна картина.

Но не се подигравайте на човек, който е в изключителна емоционална възбуда. По-добре запомнете, че ядосан юмрук не удря усмихнато лице. Усмихнете се любезно. И може би яростта ще бъде заменена от милост.

4. Отдръпнете се

Ако е възможно, не попадайте под горещата ръка. Отидете в друга стая, разходете се, направете нещо. Оставете човека да изпусне парата.

Но ако наистина няма шанс за самоелиминиране, тогава го направете в главата си. Представете си, че между вас и този, който ви крещи, има тухлена стена. Съставете детайлите: бяла или червена тухла, равна ли е зидарията, спретнати ли са шевовете? Това ще помогне за изграждането на психологическа защита.

5. Сбогом

Може би това е основната препоръка. В гнева човек не осъзнава какво прави (запомнете: това е форма на афект). И когато яростта отмине, той се чувства виновен. Понякога той дори не знае как да те погледне.

Бъдете първият, който говори. Дайте да се разбере, че не сте ядосани. Така ще бъде по-лесно за този, който се е счупил, искрено да се покае и да възобнови конструктивния диалог.

Следвайте тези прости съвети и си спомнете древната индийска мъдрост: който не реагира с гняв на гнева, спасява и себе си, и ядосания.