Тренировка на деня: шикозен комплекс за изпомпване на цялото тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Шест упражнения за развитие на сила, издръжливост и координация.

Тази тренировка ще свърши страхотна работа на краката, корема, сгъвките на бедрата, ръцете и раменете. По отношение на изпомпването на мускулите натоварването не може да се сравни с тежки упражнения с желязо. Но ако сте начинаещ, достатъчно е да изморите мускулите си и да ги накарате да растат.

По отношение на издръжливостта, интервалният формат повишава този важен показател дори по-добре от тихото дълго кардио. Така за 30-40 минути работа ще получите не по-малко полза за сърцето и белите дробове, отколкото за същото време за джогинг.

Тренировката включва шест упражнения:

Клек със скок встрани.
Ходене в планк с обръщане на тялото.
Пулс в удар с редуващи се крака.
Лицева опора с обръщане настрани и докосване на стъпалото.
Изправете се от коленете и скочете от клека.
Коляно до лакът в легнало положение със смяна на позицията.

Изберете времето за изпълнение според вашето ниво на физическа подготовка. Ако тренирате рядко, работете 20 секунди и почивайте 40. Ако физическата активност не е нещо ново за вас, опитайте интервалното съотношение 30:30 или 40:20. За напреднали фитнес ентусиасти може да опитате дори 50:10 - почивате само за 10 секунди и след това преминете към следващото движение.

Правете всички упражнения подред и след това започнете отначало. Направете четири до шест кръга.