2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Комплексът ще тонизира мускулите, без да ги принуждава да припаднат от усилие.
Интензивното кардио в жегата е особено трудно, но спокоен микс от силови движения и нежно разтягане е точно това, от което се нуждаете.
Комплексът се състои от 10 упражнения:
- докосване на пода с коленете в щангата на предмишниците;
- повдигане и спускане на таза в страничната лента;
- алтернативно изправяне на краката в "мечи" планк;
- усукване настрани в "меча" лента;
- докосване на краката и раменете в щангата;
- поддържане на стойката на стола;
- повдигане на краката в страничната лента;
- докосване на лакътя с коляното в щангата;
- преход от поза куче към лицева опора;
- странично усукване на тялото с докосване на стъпалата.
Правете всяко упражнение за 30 секунди, почивайте за 10 секунди между тях. Когато завършите последното от списъка, починете за 30 секунди и започнете отначало. Общо трябва да направите три кръга.
Препоръчано:
Тренировка на деня: изпомпване на сила, издръжливост и гъвкавост в един комплекс
Опитайте комплекс от упражнения за развитие на сила и интензивна мускулна работа с фитнес треньора Семир Ясаревич. И всичко това със страхотна музика
Тренировка на деня: Приятна загрявка за сила и гъвкавост
За 7-8 минути тази загрявка за гъвкавост ще работи върху подвижността на бедрата и раменете и ще подобри подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб
Тренировка на деня: 7 упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост
Намерихме добре обмислен комплекс за хармонично развитие на тялото, който съдържа упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост на всички мускули
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер
Тренировка за деня: 10 минути за пълна тренировка на корема
Четири упражнения ще натоварят правилно всички мускули на ядрото. Коремът ви ще стане по-изразен и бедрата ви ще бъдат по-силни