2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Тези четири упражнения ще натоварят максимално мускулите на цялото тяло.
Предлагаме ви да опитате домашна тренировка от експерт по сила и кондиция, главен треньор на фондация GERAKLION Евгений Богачев.
Този комплект ще работи добре за ръцете, гърдите и раменете, бедрата и корема, а интензивната работа на кратки интервали ще развие издръжливост. Тренирайте днес или (ако петък не работи) график за събота.
Пребройте колко повторения на всяко упражнение успявате да направите. Вашата цел е да завършите 80 повторения в един кръг. Освен това можете да правите всяко упражнение 20 пъти или да ги разпределяте по различен начин, в зависимост от вашите силни и слаби страни.
Например, ако получите само 10 лицеви опори за 30 секунди, побързайте с останалите елементи - направете 25 повдигания на крака, 25 коремни преси и 20 скокове. Това ще добави до 80 повторения, които искате.
Ако все още не знаете как да правите лицеви опори, направете упражнението от коленете си. При коремни преси докоснете пода зад главата си с ръце и след повдигане докоснете краката си.
Препоръчано:
Тренировка на деня: Укрепете мускулите и изградете издръжливост за 10 минути
Изпълвайки този кратък набор от упражнения, вие ще натоварите раменния пояс, бедрата и основните мускули, ще повишите издръжливостта и ще подобрите настроението си
Тренировка на деня: изпомпване на сила, издръжливост и гъвкавост в един комплекс
Опитайте комплекс от упражнения за развитие на сила и интензивна мускулна работа с фитнес треньора Семир Ясаревич. И всичко това със страхотна музика
Тренировка на деня: Супер упражнение за издръжливост и координация
Днес ще намерите пет варианта на страхотните и ужасни бърпи. Това упражнение натоварва мускулите на цялото тяло дори без допълнителни движения
Тренировка на деня: Изградете своята издръжливост, докато чайникът кипи
Тази тренировка за издръжливост се извършва с помощта на протокола Tabata. Не е необходимо оборудване: упражненията се правят с вашето телесно тегло
Тренировка на деня: 7 упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост
Намерихме добре обмислен комплекс за хармонично развитие на тялото, който съдържа упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост на всички мускули