2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Дайте на този комплекс само 8 минути и тялото ще ви благодари.
За 7-8 минути ще имате време да поработите върху подвижността на бедрата и раменете, да облекчите мускулите на гърба и леко да подобрите подвижността на гръдния кош - проблемна зона за много съвременни хора.
Можете да използвате този комплекс като сутрешно упражнение, да го правите между тренировките или да направите част от загрявката преди тренировка. Във всеки случай тези упражнения ще помогнат за затопляне на тялото, ще увеличат обхвата на движение и ще ви осигурят страхотно настроение.
Изпълнете следните движения:
- Дълбок усукване на торса - 10 повторения във всяка посока.
- Завъртане на прасците - 6 повторения във всяка посока.
- Завъртания на тялото, сядане на петите, 5 пъти във всяка посока.
- Замах с делфини - 10 повторения
- "Скорпион" - 6 пъти във всяка посока.
Не се опитвайте да преодолявате обхвата си със силни и резки движения – работете спокойно и съсредоточено, забавлявайте се.
Препоръчано:
Тренировка на деня: Изградете основна сила и координация
За да получите по-голям ефект от този комплекс, който включва упражнения за координация на движенията и за укрепване на мускулите, е по-добре да използвате разширител
Тренировка на деня: 5 супер движения с фитнес еластична лента за баланс, сила и ловкост
Тези упражнения с фитнес еластична лента увеличават натоварването в много силови упражнения и ще ви помогнат да изпомпвате мускулите на гърба без щанга, дъмбели или хоризонтална лента
Тренировка на деня: изпомпване на сила, издръжливост и гъвкавост в един комплекс
Опитайте комплекс от упражнения за развитие на сила и интензивна мускулна работа с фитнес треньора Семир Ясаревич. И всичко това със страхотна музика
Тренировка на деня: 20 минути спокойна сила и гъвкавост
Нежното разтягане и спокойното кардио ще тонизират мускулите, без да ви карат да припадате от усилие - все пак навън е лято и жега
Тренировка на деня: 7 упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост
Намерихме добре обмислен комплекс за хармонично развитие на тялото, който съдържа упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост на всички мускули