Тренировка за деня, която ще накара всеки мускул да се почувства

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Опитайте кардио йога, за да изградите сила и гъвкавост само за 8 минути.

В снопове от йога пози мускулите на цялото тяло ще работят, а кардиоелементите ще помогнат за повишаване на пулса и ще изразходват много повече калории, отколкото просто задържане на асаните.

В същото време в тренировките няма трудни упражнения и ако знаете как да правите лицеви опори, няма да има проблеми със силовите движения. Ако някой елемент не е даден, можете спокойно да го изключите от комплекса или да го замените с нещо по-просто.

Тренировката се състои от осем набора от упражнения:

1. Преходът от поза на стола към куче нагоре и куче, обърнато надолу.
2. Смяна на краката в дълбок удар, превръщане в клек и придърпване на ръцете към тялото.
3. Натиснете сгъване и двоен изход до позиция на маса.
4. Изправяне на едноименни ръце и крака.
5. Поза на куче с лице надолу, лицеви опори и поставяне на краката зад гърба.
6. Отвличане на бедрото, огъване и бягане с високо повдигане на бедрото.
7. Докосвания с прави крака и руски обрати.
8. Преходът от лицеви опори към мечи бар и обрат на „брейкдансър“.

Правете всяка стъпка за 40 секунди, след това починете за 20 секунди и преминете към следващата. Когато завършите една обиколка, починете за 1-2 минути и започнете отначало. Попълнете един или три кръга, в зависимост от това колко време искате да практикувате.