Тренировка, която ще ви накара да се влюбите в йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато започнете да ходите във фитнес залата и да опитвате различни видове тренировки, искате да сте навреме навсякъде и да притиснете всичките си любими дейности в графика си. Но, за съжаление, денят не е гумен, колкото и да сме добри в GTD, така че всеки път трябва да правим труден избор. Изходът от ситуацията е хибрид от йога и функционални тренировки с продължителност 30 минути. Силно препоръчваме да го опитате за тези, които намират йога за скучна и болезнена. Може би точно това търсите!

Комбинирайки асани и функционални упражнения, вие едновременно развивате гъвкавост и сила: комплексът, състоящ се от прости пози, плавно се влива във функционалния блок и обратно.

Този тип тренировка е добър, защото перфектно загрява мускулите и връзките. В същото време липсва акцент върху силното разтягане, което може да попречи на изпълнението на силови упражнения.

След края на тренировката неочаквано ще откриете, че изпълнявате надлъжно сгъване или можете спокойно да опряте длани в пода, като стоите с изправени колене, въпреки че преди да започнете тренировката можеше да посегнете само с върха на пръстите си.

На какво трябва да обърнете внимание

Докато правите упражненията, особено йога комплексите, внимавайте движенията да съвпадат с дишането: при вдишване повдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, се навеждаме към пода; при вдишване от това положение се изтягаме малко напред, сякаш излизаме от водата, при издишване се навеждаме и отново се отпускаме.

Във втория комплект за йога можете да усложните задачата, като замените щангата с лицеви опори.

Когато изпълнявате упражнения за баланс, уверете се, че тежестта се пренася от вътрешната страна на стъпалото на опорния крак. Коремът е прибран, коремните мускули са напрегнати. Гръбначният стълб е изпънат, сякаш изпъвате темето на главата нагоре или напред (в зависимост от позицията на тялото). Тези прости съвети ще ви помогнат да запазите баланса си.

Докато балансирате на един крак и изпъвате ръцете встрани, можете да поемете допълнителна тежест под формата на дъмбели.

Извършва се модифициран планк с алтернативно странично отвличане, ако стандартната опция е твърде лесна за вас. Лактите се опират на пода под раменете, пресата е напрегната. Уверете се, че няма отклонения в долната част на гърба.

В последния модул, докато изпълнявате обрати, опитайте се да се уверите, че лопатките не се отделят от пода. Когато сменяте страните, прехвърляйте последователно краката си, свити в коленете. Правете всичко много внимателно и плавно, без резки движения.

Всички упражнения са показани в две версии: по-трудни и прости. Вие избирате нивото, което е най-удобно за вас. Основното нещо е да не прескачате над главата си, а да развиете качествата, от които се нуждаем: сила и гъвкавост.