Тренировка на деня: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Четири пакета упражнения без уреди за отлично изпомпване на цялото тяло.

Това е малко предизвикателство от личния треньор на знаменитостите Кира Стоукс. Движенията ще натоварят добре раменете и ръцете, ханша, седалището и корема, а ако се опитате да правите всичко бързо, ще помпате и издръжливост.

Комплексът включва четири пакета упражнения с вашето телесно тегло. Правите всеки от тях във формат стълба: започнете с един, след това повторете два, три, четири и пет пъти. След това, без почивка, преминете към следващия куп движения, изпълнете ги първо веднъж, след това постепенно достигнете до пет повторения.

Ето упражненията, които трябва да направите:

Клек, "гъсеница" и докосване на раменете в щангата. Имайте предвид, че две докосвания с рамото в планка се броят за едно повторение, така че ще трябва да завършите 2, 4, 6, 8 и 10 докосвания.
"Гъсеница" на предмишниците и изход към позата на делфина. В тази връзка увеличавате броя на изходите към позата на делфина, има само едно проникване на предмишниците във всички подходи.
Лицеви опори, бедра назад, скок с опора на ръцете, скок в полуклек и скокове за скокове. Тук само увеличавате броя на повторенията на Jumping Jacks, останалото остава непроменено.
Глутеен мост и "байк". Двете повторения на упражнението с колело се броят наведнъж, така че правите 2, 4, 6, 8 и 10 завъртания на тялото с ръце зад главата.