Тренировка на деня, която да ви помогне да изготвите парче пица или сладолед

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

С този вид стрес можете да се поглезите с нещо вкусно, без да се чувствате виновни.

Тази тренировка отнема само 16 минути, но през това време ще имате време да се изпотите правилно, да натоварите много мускулни групи и да похарчите около 160-180 kcal.

Освен това, поради интензивния формат, вие ще продължите интензивно да изразходвате калории след час, така че парче вкусен мъфин или чаша десерт няма да ви добавят допълнителни мазнини.

Тренировката се състои от четири упражнения:

1. "Краката заедно - краката настрани" в опората, легнала с докосване на раменете.
2. Скокове от клек с усукване на тялото и привеждане на коляното до лакътя.
3. Клек с бокал със завъртане на 180 градуса.
4. Бягане с високо повдигане на бедрата и достигане на щангата.

Изпълнявайте всяка точка за 30 секунди, починете остатъка от минутата и започнете следващото движение. Когато завършите последното упражнение, спрете за предписаните 30 секунди и повторете всичко отново. Попълнете четири кръга.

Ако натоварването не е достатъчно, можете да промените формата на 40/20 или 45/15 - работете за 40–45 секунди и почивайте само 15–20 секунди. В този случай ще изразходвате още повече калории, но внимавайте: ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система или много наднормено тегло, такава висока интензивност може да бъде вредна.