Тренировка на деня, която да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Четири упражнения от Ия Зорина ще ви заредят с енергия и ще ви развеселят.

Изправи се сега. Отворете прозореца, включете музиката и направете тези четири упражнения. Дори и да няма сила и тъжно. Особено ако е тъжно.

Разделяне със завои

Правете го енергично, скачайте на полупръсти и дръжте петите си на пода. Дръжте ръцете си пред себе си или сложете колана си. Направете 20 от тях.

Докосване на раменете в легнало положение

Поставете дланите си под раменете, стегнете корема, така че долната част на гърба да не се огъва. Ако загубите равновесие, докоснете тилната част на ръката вместо рамото – така ще бъде по-лесно.

Направете 20 повторения, по 10 на всяка ръка. Редувайте ръцете си всеки друг път. Отделете време - направете го със собствено темпо.

Напада встрани и напречно

Сгънете ръцете си пред себе си и се хвърлете настрани. Опитайте се да държите гърба си изправен и седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция и хвърлете назад напречно.

Направете тази група удари 10 пъти с единия крак и след това същия брой с другия.

Усукване

Притиснете долната част на гърба към пода, откъснете само лопатките. Не слагайте ръцете си на главата: оставете пресата да работи, а не шията. Направете го 20 пъти.

Ако стане по-добре, но само малко, просто повторете комплекса отново. Направете 3-5 кръга - според вашето здравословно състояние. И не забравяйте да напишете в коментарите как се чувствате.