Как да изберем фитнес зала и какво да правим, ако сте там за първи път

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сезонът на плажа приключи, но това не е причина да напълнявате и да бягате сами. Сега е моментът да намерите фитнес зала за комфортни упражнения през студения сезон. Заедно с услугата за избор на компании "", събрахме полезни съвети за вас, които да ви помогнат да намерите фитнес зала, да се почувствате удобно в нея, както и да разберете какво имате нужда и какво не можете да правите в тренировките.

Определете цели и намерете мотивация

Колкото и да е странно, си струва да започнете не с търсенето на зала, а с предварителна подготовка. Мислите да започнете да тренирате вероятно са ви посещавали и преди, но по някаква причина така и не сте се регистрирали. Това е, с което трябва да се справим.

Първо, трябва да определите целите си и да намерите добър стимул. Защо ти трябва всичко това? Искате ли да натрупате маса или, обратно, да отслабнете, като превърнете мазнините в силни мускули? Във всеки случай е важно да разберете, че няма да има резултати, докато наистина не искате да промените. Мотивацията ще ви помогне да не падате духом в трудните моменти, които със сигурност ще дойдат. Може да бъде всичко: желание да угодите на момиче, появата на кубчета за преса до лятото или да се отървете от излишните килограми, които ви пречат да влезете в любимия си костюм.

Ако решите да започнете да тренирате просто защото здравословният начин на живот е на мода сега, тогава, за съжаление, едва ли ще издържите дълго. Запомнете: трябва да бъдете тласкани напред от нещо, което искрено желаете.

Изследване на теорията на храненето

Храненето е много важен момент за човек, който излага тялото си на физическо натоварване. И ще бъде по-добре, ако научите теоретичните основи, преди да посетите залата.

Нашето тяло е в състояние на енергиен баланс, когато енергията, изразходвана за физическа активност, е равна на тази, доставена с храна. За да преместите везните в една или друга посока, трябва или да консумирате по-малко, или да харчите повече. Тъй като ще увеличим активността чрез упражнения, трябва да коригираме диетата си и да започнем да се храним правилно.

Избор на зала

Във всеки град, дори и най-малкият, има няколко фитнес зали. За да изберете опцията, която ви подхожда, трябва да вземете предвид няколко важни точки.

Основен критерий е местоположението на залата и работното време. Ако трябва да избирате между достъпен клуб на час път или по-скъп, но разположен близо до дома ви, трябва да дадете предпочитание на втория вариант. Колкото по-близо е залата и колкото по-удобно е да стигнете до нея, толкова по-често ще се появявате там. И, между другото, не винаги добрите тренажори са разположени изключително в центъра. С помощта на услугата Flamp е лесно да намерите фитнес зала в желания район, например по заявка „фитнес клуб в Соколники“. Там можете да разберете и приблизителните цени на абонаментните билети.

Ако отидете на трик и намерите зала, разположена до работа или на път за вкъщи, тогава вместо да стоите в задръствания, можете да практикувате и след като изчакате час пик, спокойно да се приберете.

Възможността да тренирате в удобно за вас време зависи от графика на фитнес залата. Може да бъде или сутрин преди работа, или вечер след нея. Повечето от клубовете са отворени до 21-22 часа, но денонощните фитнес зали също са лесни за намиране във Flamp. В Москва, например, има повече от сто. Планирайте тренировката си за сутринта, ако графикът ви позволява. През това време клубовете са празни - можете да тренирате в спокойна атмосфера.

Клубният комфорт, удобните съблекални и чистият душ са също толкова важни за ефективните тренировки. Залата трябва да има добра вентилация и климатизация, а съблекалните да разполагат с модерни шкафчета с надеждни брави, където да оставяте вещите си без страх. За съжаление, този критерий може да бъде оценен само след посещение на залата, но можете да получите обща представа с помощта на "Flamp". Достатъчно е да разгледате рейтинга на най-добрите фитнес клубове и да проучите отзивите за тях. Ако клубът се справя наистина зле, потребителите със сигурност ще му дадат ниска оценка и ще напишат разкриващ преглед.

Как да се държим в залата

Избрахте фитнес зала, купихте си нова униформа и е време за първата ви тренировка. Това е решаваща стъпка, не всеки идва лесно. Не бива обаче да се страхувате. Всяка стая има свои собствени правила, с които трябва да се запознаете. Например, в някои не е обичайно да се носят отворени обувки и да тренират без риза.

Здравият разум обикновено е достатъчен по този въпрос. Ако фитнес залата е малка, винаги поздравявайте другите посетители. По време на тренировка не качвайте повече черупки, отколкото е необходимо за конкретно упражнение, и не се редете на опашка за няколко симулатора наведнъж. Преди да промените тежестите и да възстановите каквото и да е оборудване за себе си, не забравяйте да се уверите, че никой не работи върху него. Когато правите упражненията, не изпускайте черупките на пода и след като ги завършите, не забравяйте да ги върнете на мястото им.

Чувствайте се свободни учтиво да попитате опитни покровители за нюансите, които ви интересуват, и не отказвайте, ако бъдете помолени да сте на сигурно място: това ще ви помогне да се запознаете. В същото време се опитайте сами да не се занимавате със съвети, особено в началото.

Има и неписани универсални правила, които се спазват стриктно в хардкор симулатори. Най-важното е да не прекрачвате летвата. Това се счита за неуважение към снаряда и човека, който работи с него. Също така не се разхождайте между човек и огледало, тъй като обикновено се използва за контрол на техниката, а не нарцисизъм, както може да изглежда. Всяка стая има свой собствен етикет и можете лесно да го научите само като наблюдавате другите.

Какво да правим след това и как да се развиваме

След като сте преживели първото си пътуване до фитнеса и сте свикнали малко с него, е много важно да не се отказвате от тренировките си. Редовността на часовете е ключът към успеха, особено в началния етап. Трябва да работите върху себе си, без да приемате никакви извинения и резултатите ще бъдат видими след година.

Ако имате време и желание да търсите информация и да експериментирате сами, тогава можете да направите без треньор, но поне за начало използвайте услугите на специалист, който ще ви научи на основите и ще даде отговори на вашите въпроси. Треньорите обикновено работят с препратка към определени зали, така че трябва да изберете място за обучение, като се вземе предвид професионализма на хората, които работят там. Това може да стане с помощта на ревюта на "Flamp", в които доволни или не много доволни посетители говорят за професионализма на обучителите, тяхното отношение и желание да помогнат.

Дежурният треньор в тази зала не е просто декорация на хола, а човек, който ще забележи вашите грешки, дори когато не я виждате. И той сам ще предложи помощ и няма да чака, докато го намерите и опишете какво точно не се е получило или се е объркало.

И специално благодаря на дружелюбните и мили момичета на рецепцията, че смело издирваха и пазят забравени мобилни телефони, слушалки и друго оборудване, както и бижута, фиби и дрехи.

Маряна, потребител на "Flamp"

Харесвам клуба! И басейнът, и фитнесът, и залата за групови упражнения - добре, всичко е толкова удобно, че дори е грях да хленча, че спортът не е мой) Бях ангажиран с треньор Самвел - специалист! Така мотивира. Сега си взех почивка, определено ще се върна. Дори няма други опции освен този клуб)

Nasty_Lolo потребител "Flampa"

През първия месец дори не си помисляйте за никакви кантари или програми. Вашата задача през този период е да позволите на тялото да свикне с физическото натоварване, което се появява, което то възприема като шок. За да направите това, имате нужда само от обща тренировка за всички мускулни групи с малки тежести и оскъдното им увеличение.

Ако целта е да отслабнете или да натрупате мускулна маса, е наложително да стегнете теорията и да получите поне обща представа за биохимията на тялото, протеиновия метаболизъм и катаболизъм и калорийния баланс. Поговорката „Пресата се ражда в кухнята“важи и за часовете в залата. Докато не разберете, че 80% от резултата е храна, нищо няма да излезе от това.

Независимо от целите си, първо правете само основни упражнения. По този начин можете да практикувате техниката си, да се подготвите за по-сериозен стрес и да избегнете нараняване. Не бързайте да напредвате. По-добре е да вземете целевото тегло за една седмица, отколкото да се нараните и да го преодолеете за една година или изобщо да не го преодолеете. Безопасността трябва да се обърне специално внимание, тъй като това е преди всичко вашето здраве. Тези, които се надяват на случаен принцип, могат лесно да го загубят. Не забравяйте за застраховката. И ако няма кой да помогне, използвайте симулатори, които заместват свободните тежести.

Може да изглежда, че всичко е много трудно и неосъществимо, но това далеч не е така. Посещавайте редовно избрания от вас клуб, научете теорията и не се колебайте да питате. Бъдете дискретни и приятелски настроени, уважавайте хората и желязото и най-важното, запомнете: дисциплината, безопасността, знанията и липсата на бързане са всичко.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да намерите добра тренировъчна зала, да не се страхувате от първите трудности и да поддържате топ форма. Ако се интересувате повече от уроци по йога или каквито и да било други услуги (от фризьорство до водопровод), то този проблем също може да бъде решен чрез търсене на "Flamp".