Колко време да отделите на физическа активност, за да сте здрави

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Физическата активност е жизненоважна и изобщо не е необходимо да се изтощавате в тренировките. Учените разказаха колко често трябва да спортувате, за да се чувствате добре на всяка възраст.

По-честото ставане и движение може да предотврати сърдечни проблеми и диабет. Физическата активност може да помогне за поддържане на нормално кръвно налягане и тегло, да подобри съня и да преодолее тревожността и депресията. … Възрастните хора с активен начин на живот имат по-нисък риск от падания и фрактури. И така, колко ви трябва да се движите?

Дейвид Брум е асистент в катедрата по физическо възпитание и здраве в университета Шефилд Халам.

Ключът към физическото и психическото здраве е комбинирането на аеробни и силови тренировки няколко пъти седмично.

Най-добре е да редувате различни видове физическа активност, за да не ви омръзне, казва Брум. Също така е важно да съкратите времето в седнало положение. Той съветва да ставате и да се движите на всеки 20 минути през целия ден.

До 5 години

На тази възраст активността е необходима всеки ден, за да може детето да развие двигателни умения.

• Бебетата могат да посегнат към нещо и да грабват, тръшкат и отблъскват предмети.
• Станете, докато лежите по корем.
• Децата, които вече са започнали да ходят, се нуждаят от поне три часа активност на ден, включително енергична игра (джогинг или катерене).

От 5 до 18 години

През този период е особено важно укрепването на костите.

• Децата и юношите се нуждаят от умерени до енергични упражнения за поне един час на ден. Три пъти седмично в този час трябва да включите укрепващи упражнения, например скачане на въже, гимнастика.
• Умерената аеробна активност може да включва ходене, скутер, скейтборд или каране на велосипед.
• Интензивни дейности: бягане, плуване, бойни изкуства, футбол, танци.

От 18 до 65 години

Тази възрастова група трябва да се съсредоточи предимно върху аеробни упражнения и силови тренировки, за да се намали рискът от заболяване и преждевременна смърт.

• Минималната препоръчителна продължителност на тренировката е 150 минути умерена аеробна активност на седмица (бързо ходене, водна аеробика, тенис) или 75 минути интензивна активност (бягане, хокей, колоездене).
• Такива натоварвания трябва да се допълват със силови упражнения поне два пъти седмично.
• Не забравяйте, че колкото по-активни сте, толкова по-добре за вашето здраве.

Над 65 години

Упражненията за подобряване на баланса, координацията и гъвкавостта са особено важни за възрастните хора.

• Продължителността на тренировките остава същата: 150 минути умерено натоварване на седмица или 75 минути енергични упражнения.
• Особено внимание трябва да се обърне на упражненията за повдигане.
• Няма строги ограничения за физическа активност, можете да продължите да практикувате спорта, който харесвате.