Колко трябва да правите лицеви опори, за да сте здрави: учените посочиха точния брой

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Правете упражнението за минута – колкото пъти можете. Сега проверете резултата си спрямо идеалния.

Лицевите опори помагат за изграждането на трицепси и бицепси, гърди, рамене, гръб и дори повишават самочувствието. Но ефектът им върху здравето може да бъде още по-мощен, като се упражнява определен брой пъти на ден. Необходимият брой е установен от учени от Харвард.

През февруари 2019 г. списанието на Американската медицинска асоциация публикува резултатите от проучване на Асоциацията между капацитета за упражнения с лицеви опори и бъдещите сърдечно-съдови събития сред активните възрастни мъже, което ясно демонстрира: има точен брой лицеви опори, които всъщност магически укрепва сърдечния мускул и дори удължава живота.

В продължение на 10 години експерти са наблюдавали здравето на повече от хиляда мъже - служители на пожарните служби в Индиана. Такава целева аудитория беше избрана с причина: тези хора, за разлика от мнозинството, редовно преминават физически стандарти. Това означава, че можете да разберете колко точно пъти правят лицеви опори. Учените съпоставиха този брой със записите в медицинските досиета на пожарникарите. И те откриха нещо невероятно.

Мъжете, които са направили 40 или повече лицеви опори подред, са имали 96% по-нисък риск от сърдечни заболявания от тези, които са били в състояние да направят 10 или по-малко повторения.

Способността да се издигате от пода 20-30 пъти също не е лоша. Рискът от сърдечни проблеми в този случай е намален със 75% в сравнение с контролна група, изпълняваща по-малко от 10 такива упражнения подред.

Важна забележка: взе се под внимание само броят лицеви опори, които човек е успял да изпълни за 60 секунди. Така че "мързеливите" двадесет, изпънати за половин час, не се броят. Само минута, само хардкор!

Въпреки това, както при всички подобни изследвания, учените са предпазливи. Те признават, че са открили само статистическа връзка, а не причина и следствие. Броят лицеви опори, които можете да направите, е само индикация за това какво се случва с вашата сърдечно-съдова система. Това обаче е и най-простият метод за оценка на здравословното състояние на мъжете.

Ако не се справяте много добре с това упражнение, тогава трябва да помислите за здравето на сърцето. Хранете се правилно, спортувайте повече, следете кръвната си захар и следвайте други насоки, които ще укрепят вашата пожарна машина.

И разбира се, опитайте се да се научите да правите лицеви опори. Не е толкова трудно, колкото звучи, а ползите от това упражнение са трудни за надценяване.