Правете лицеви опори в продължение на месец, 100 пъти на ден. Това се случва с тялото ви след това

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Стотици лицеви опори могат да заменят фитнеса, да развият сила и да увеличат мускулната маса.

Главният редактор на Buzzfeed Сам Страйкър беше вдъхновен от видео, в което няколко негови колеги преминаха през фитнес предизвикателство и правеха лицеви опори по сто пъти на ден в продължение на месец.

Сам беше в добра физическа форма: той е състезателен плувец и тренира в басейна 4-6 пъти седмично. С възрастта обаче поддържането на форма изисква повече работа и големи парични инвестиции: цената на абонамент за фитнес зала, личен треньор или фитнес курсове.

За разлика от фитнеса, лицевите опори са безплатни и не отнемат много време. Сам реши да тества дали могат да се превърнат в достоен заместител на фитнес залата, да повишат силата и мускулната маса.

Правилна техника

Преди да започне своето фитнес предизвикателство, Сам Страйкър се консултира със сертифициран треньор Астрид Суон и получи няколко съвета:

1. Основната грешка за начинаещите са отпуснатите мускули на гърба и торса. Когато правите лицеви опори, основните мускули трябва да са твърди, като да държите дъска.
2. Започнете с 10 серии по 10 повторения - това е достатъчно.
3. Ако смятате, че можете повече, увеличете броя на повторенията в сета на 15-20, а ако усетите болка в мускулите, можете да ги намалите до пет.
4. Ако 100 лицеви опори ви се струват нереалистично число, можете да започнете с 20. Освен това можете да правите лицеви опори от коленете си, ако все още не са получени пълни.
5. Концентрирайте се върху упражнението и чувствата си. Спрете незабавно, ако почувствате болка.
6. Правилната техника е от първостепенно значение. Ако вашите упражнения само отдалечено приличат на лицеви опори, не губете време: грешки в техниката могат да доведат до нараняване.
7. Времето за лицеви опори също е важно. Ако ставате рано и се чувствате добре сутрин, опитайте се да направите повечето лицеви опори преди обяд, докато все още сте пълни с енергия.

Какво ви пречи да завършите теста

Някъде по средата на едно фитнес предизвикателство, Сам започна да прави все по-малко лицеви опори сутрин, оставяйки ги за по-късно. Понякога след вечеря осъзнаваше, че не е направил повече от половината лицеви опори. Като цяло мотивацията му започна да намалява и бяха необходими много усилия, за да се принуди да продължи.

Какво може да ви попречи да завършите теста:

1. Мускулна болка. Ако тялото ви не е свикнало с такива натоварвания, мускулите ще болят и то не през първите няколко дни, а много по-дълго.
2. В края на деня, когато сте уморени и сте изчерпали резервите си от воля, ще бъде много по-трудно да се принудите да правите лицеви опори.
3. Усещането, че се справяте с предизвикателството и ставате по-силни и по-добри, няма да дойде веднага. Това може да отнеме повече от две седмици.

Какво помага да се издържи

Въпреки трудностите, Сам не пропусна нито ден, нито една лицева опора. В процеса той измисли няколко чипа за себе си, които му помогнаха да издържи:

1. Малки куестове с награди. Наградете се за всеки комплект: направете 10 лицеви опори - можете да изядете шоколадово блокче, още 10 - гледайте сериала.
2. Телефонни напомняния. Задайте напомняния за всеки час: „Направете десетка“, „Да направим лицеви опори“, „Лекови опори добре“и т.н. Така няма да забравите за вашето фитнес предизвикателство и няма да оставите всичките сто за вечерта.
3. Лицеви опори навсякъде. През деня можете да правите лицеви опори във фитнеса, у дома, на работа. В началото може да е малко странно да правите лицеви опори пред колеги, но после всички ще свикнат и няма да ви пука.
4. Публикации в социалните мрежи. Сам публикува снимки и видеоклипове от своя тест в социалните мрежи и получи много съобщения от приятели и непознати. Неговият пример вдъхнови много хора да се изпробват и да опитат лицеви опори за един месец. Опитайте социалните медии да отразявате вашето предизвикателство: всеки положителен коментар ще ви мотивира да продължите напред.

Какво ще спечелите от теста

Сам забеляза резултатите от фитнес теста до края на третата седмица. Мускулите продължиха да болят, но той започна да се чувства по-силен и мускулест. Освен това плувното му представяне се подобри.

Ето някои от предимствата, които ще получите, като изпълните предизвикателството:

1. Мускулната маса ще се увеличи. Най-вече се изпомпват гърдите, раменете, корема и гърба.
2. Представянето в спорта ще се подобри, особено ако ръцете участват активно в него. Например плуване, силови тренировки.
3. Самочувствието ще се повиши. Ако преминете 30-дневния тест, със сигурност ще се гордеете със себе си.

В днешно време всеки е свикнал с бързи резултати и иска да изпита ползите незабавно, но този тест отнема време.

Не спирайте и накрая определено ще се почувствате като супергерой.