Какво се случва с тялото ви, ако намалите въглехидратите за един месец

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Последствията може да не са най-приятните: от главоболие до хормонални смущения.

Постоянно главоболие

Дразнещо главоболие може да се появи в рамките на един ден без въглехидрати. И това е предсказуем страничен ефект, особено ако не сте се ограничавали в захарите преди.

Системите на тялото са свикнали да получават енергия от въглехидрати, които бързо се разграждат до глюкоза. При липса на познати източници тялото ще започне да използва мазнините за енергия, но е необходимо време за възстановяване. Ето защо през първите няколко дни или седмици виене на свят и главоболие ще станат ваши постоянни спътници.

умора

Липсата на прост и разбираем източник на енергия за тялото неминуемо ще доведе до факта, че постоянно ще се чувствате уморени и сънливи, а на сутринта само кран или стоманена воля може да ви откъсне от възглавницата. При липса на глюкоза тялото преминава в енергоспестяващ режим и изразходва енергия предимно за процеси, поддържащи живота: дишане, свиване на сърдечния мускул и т.н. Вашата работа и учене не са сред приоритетите на тялото.

Промени в настроението

Без въглехидрати няма да сте толкова приятен събеседник за околните. Въпреки това, постоянна раздразнителност, промени в настроението и вие самите няма да улесните живота. Причината за тези промени е тясната връзка между въглехидратите и нивото на хормона на радостта серотонин. Раздразнителността не е най-лошото нещо, което може да се случи. Диета с ниско съдържание на въглехидрати често води до депресия при нисковъглехидратно състояние на ума.

Храносмилателни разстройства

Липсата на въглехидрати в диетата вероятно ще бъде придружена от подуване на корема. Запекът е една от вероятните последици от нисковъглехидратното хранене и метаболизма на твърде строги диетични ограничения. Този ефект е възможен поради дехидратация, причинена от липса на въглехидрати и ниско количество фибри в храната, ако не ядете достатъчно зърнени храни, плодове и зеленчуци. Пиенето на достатъчно вода и консумацията на достатъчно фибри може да реши проблема.

Възможен е обаче и напълно противоположен резултат от диетата – диария. Не бива да го приемате като начин за по-бързо отслабване: той заплашва със същата дехидратация и измиване на хранителните вещества от тялото, преди да бъдат усвоени. Ако причината е точно неправилно подбрана диета, диарията се елиминира чрез връщане към балансирана диета. В други случаи си струва да посетите лекар.

Неспособност за фокусиране

Рутинните дейности ще отнемат повече от времето ви, тъй като първата стъпка във всяко начинание ще бъде да се опитате да се съсредоточите. За да се фокусира, мозъкът се нуждае от постоянно снабдяване с енергия. Липсата на източниците му води до разсейване.

Освен това проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат много по-негативен ефект върху когнитивните способности, отколкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати е лоша за мисленето и паметта, дори при същите общи калории.

Дехидратация

Забавяне на въглехидратите Помага ли ви ежедневното претегляне да отслабнете? вода в тялото, следователно рязкото им намаляване в диетата ще доведе до бърза загуба на няколко килограма. Но това няма нищо общо със загубата на мазнини, става дума само за течности.

И все пак, с диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще изглеждате най-добре, тялото ви ще бъде по-изпъкнало. Монетата обаче има и друга страна: рискувате да загубите твърде много вода, което ще се отрази негативно на вашето здраве. Липсата на влага също ще доведе до главоболие.

Глад

Тялото ще реагира на рязко ограничаване на въглехидратите в диетата и след това ще премине към ултимативно изискване да го върне към обичайния си източник на енергия. Къркащият стомах постоянно ще иска нови порции и всяка миризма на храна ще предизвика бързо отделяне на слюнка. Храната ще заеме значителна част от мислите ви.

Промяна на хранителните навици

Липсата на бързи въглехидрати ще ви принуди да хвърлите нов поглед към храните, които съдържат захари. След известно време ще откриете колко сладки могат да бъдат плодовете и млякото. Освен това, колкото по-дълго изкарвате без сладки и кифлички, толкова по-лесно ще ви бъде да ги откажете.

Отслабване

Ако изключите въглехидратите, кантарът рано или късно ще покаже загуба на тегло. Може да има две причини за това.

• кетоза Когато количеството въглехидрати в диетата е изключително ниско, тялото започва да използва кетогенна диета: добра ли е най-добрата диета с ниско съдържание на въглехидрати? мастни киселини като енергия и метаболизъм на кетонови тела. За да влезете в кетоза, трябва да консумирате достатъчно мазнини.
• Намаляване на общите калории. Принципът, по който работят всички диети: консумирайте по-малко, отколкото харчите. Ако не просто ядете по-малко въглехидрати, а като цяло ядете по-малко, загубата на тегло е логично следствие.

Промяна в хормоналните нива

Липсата на калории и въглехидрати може да промени производството на следните хормони.

• Т3 е хормон на щитовидната жлеза. Изследване на диетичните промени в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза по време на прехранване. показват, че строгата диета може да намали производството на хормони, а липсата на въглехидрати засяга щитовидната жлеза повече от диетата, балансирана с макронутриенти.
• Кортизолът е хормон на стреса. Липсата на въглехидрати увеличава взаимодействията между диета и хормони: съотношението протеин/въглехидрат променя реципрочно плазмените нива на тестостерон и кортизол и съответните им свързващи глобулини в човека, неговото производство, което се отразява негативно на функционирането на основните системи на тялото.
• Тестостерон. Проучванията показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява взаимодействията между диета и хормони: съотношението протеин/въглехидрат променя реципрочно плазмените нива на тестостерон и кортизол и съответните им свързващи глобулини при човека.