Правете 50 бърпи на ден и след месец не само тялото ви ще се трансформира

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Предизвикателство за мускулите и силата на волята, което ще ви направи по-добри.

Журналистката Анна Куинлан отговори на бърп предизвикателство в Instagram и направи 50 повторения на упражнението в продължение на 30 дни. Месец по-късно тя изказа своите мисли по този въпрос.

1. Най-трудната част е да започнете

Да направиш 50 бърпи наведнъж е трудно и дори няма да лъжа за това. Въпреки това, през месеца вероятно прекарах повече време в страдание от упражнението, отколкото в самото упражнение. Винаги има нещо на пътя: твърде горещо, твърде уморено, заето, гладно, твърде добре оформено, за да се потите.

Но веднага след като направих първите десет повторения, разбрах, че още малко и работата ще бъде свършена. След като това стана очевидно, стана много по-лесно да се правят бърпи. Така че не е нужно да чакате, трябва да направите.

2. Импулсът е важен

Говоря за метафоричния импулс да правиш бърпи всеки ден. Три дни не можахме да започнем предизвикателството. Но щом започнаха, стана лесно. През първите 11 дни се чувствах неудържим. Но след това тръгнах на поход и след седемчасово пътуване пропуснах деня. През следващата седмица направих само 50 бърпита веднъж.

Прекъснах своя 11-дневен вдъхновяващ маратон и последствията бяха ужасни. Но намерих сили да се върна към упражненията и просто добавих шест допълнителни дни предизвикателство към месеца.

3. Бърпи е може би най-ефективното упражнение

Бягах два маратона, участвах в триатлон и преподавам спорт два пъти седмично. А преди това правех бърпи като част от високоинтензивни кардио тренировки. Но когато стана отделна тренировка, усетих всеки мускул. През първата седмица тялото ме болеше. Дори на 30-ия ден ми беше тежко и се изпотих безмилостно.

Ето защо, ако се озова без достъп до фитнес зала, определено ще избера бърпи вместо традиционните тренировки.

4. Бърпи ефективно изпомпва ръцете

Правех лицеви опори по време на всяко бърпи. А в комбинация с други елементи на упражнението беше много трудно. През първата седмица ръцете ми бяха много напрегнати. Болката продължи и през втората седмица. Но в същото време, когато на двадесетия ден от обаждането видях моята снимка, ми се стори, че фотографът е сложил чужди мускулести ръце към тялото ми. Така че, ако мечтаете за подобен ефект, започнете поне с лицеви опори.

5. Добрата техника на упражнения помага

Не предполагам, че моите бърпита са перфектни. Но след 1500 повторения научих две подробности, които помагат да изпълнявам упражнението много по-добре. Първо, за да избегнете блокиране на лактите, когато се връщате от изправено положение в положение планк, дръжте ръцете си леко свити. Сякаш вече сте на половината път към лицевата опора.

Второ, съзнателно използвайте корема си, когато скачате от планка, така че краката ви да са в дланите ви. Това не само защитава долната част на гърба, но прави цялото движение по-мощно и контролирано.

6. Отнема много по-малко време, отколкото изглежда

Петдесет звучи като голямо число. Когато хората чуха, че правя 50 бърпи на ден, те казаха: „Това е толкова много! Никога не бих могъл. Използвах хронометър няколко пъти и се оказа, че тренировката отне не повече от осем минути. И бих оценил най-бързия на пет минути и половина.

Счупих 50 бърпита на пет серии по 10 пъти и си почивах колкото е необходимо. Но не повече от минута. И щом разбрах, че дори в най-трудните дни тренировките не отнемат повече от десет минути, ми стана по-лесно.

Мисълта, че всичко ще свърши след осем минути, ми помогна да не търся оправдания, а да започна да тренирам още сега.

7. Партньорството помага

Един приятел ме привлече в разговора с бърпи. Още няколко наши приятели отговориха на това. Някои от нас публикуваха видеоклипове с тренировки в Instagram. И когато се изкушавах да си взема почивка, знаех, че ще се чувствам неудобно да чуя мнението на другите по този въпрос.

Резултат

Правенето на 50 бърпи всеки ден в продължение на месец беше по-трудно и по-лесно, отколкото първоначално мислех. Бях изненадан колко бърза и ефективна беше тренировката. И в същото време бях зашеметен от това колко много научих от своите съмнения и страхове. Беше страхотно упражнение в свободата. И това е, което обичам в предизвикателствата като това: никога не знаеш с какво ще свършиш.

Ако искате сами да тествате как бърпито ще промени тялото и характера ви, прочетете внимателно техниката. Лайфхакерът написа подробно как да правим упражнението ефективно и правилно.