Как да си помогнете: 5 начина за незабавно справяне със стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Срокове, ситуации на несигурност, стрес - всичко това притиска и сериозно влошава резултатите ни. Но техниките за спешно управление на стреса ще ви помогнат да извлечете максимума от всяка ситуация.

Известният психолог Хендри Вайзингер е провеждал изследвания в продължение на десет години, които доказват, че психологическият стрес се отразява негативно на производителността.

В книгата си "" той описва 22 спешни техники за справяне със стреса, а също така разработи "рицарски щит", състоящ се от четири качества. Каним ви да се запознаете с пет техники и да започнете да ги прилагате още сега.

Техника No1. Използвайте положителна навигация

-Капитане, какво да правя? Ние сме заобиколени!

- Глоба. Сега можем да атакуваме от всички страни.

Неизвестен автор

Всички знаят, че е важно да се настроите за добро, но малко хора използват тази препоръка всеки ден. Опитайте се да поддържате положително отношение преди и по време на стресова ситуация. Настройте вътрешния си компас положително. Вълнението ще изчезне от само себе си.

За да направите това, говорете по положителен начин. Не използвайте фрази като: „Ако успея да получа тази позиция“, „Когато получим този клиент, тогава…“. Кажете: "Когато получа тази позиция, тогава …", "След като получим клиент …". Свикнете да се изразявате така. Тази техника помага дори ако не сте се подготвили за стресиращо събитие.

Ползите от положителната навигация могат да бъдат проследени до еволюцията. От праисторическите ни предци са оцелели само онези, които са можели да изпитват минимум безпокойство при решаване на проблеми. Паниката може да струва живот. Тъй като позитивните хора оцеляваха по-често и предаваха гените си на потомството си, този начин на мислене се превърна във важен фактор за успеха днес.

Техника No2. Представете си, че ситуацията не е толкова важна

Има един психологически закон: колкото по-голямо значение придаваме на дадена ситуация, толкова повече се изнервяме и често съсипваме всичко. Това е природата на човека. Вълнението силно влияе на нашето поведение. Ние сме лоши в извършването дори на елементарни действия.

Представете си: хирург, който извършва операция на открито сърце, не се справи с тревогата си, защото пациентът му беше кмет на града. И… той го уби. Операцията завърши неуспешно, тъй като лекарят не можеше да направи добре нещата, с които беше свикнал. Ужасно, нали? Това е измислен пример, но във всяка област има подобни ситуации, в които неспособността ни да се контролираме води до бедствие.

Затова си струва да се отиде от обратното.

Много ли са важни за вас презентацията, разговорът, изпитът, играта? И ти си представяш, че не! Кажете си: „Това е просто още една презентация“. И ще видите как вълната от безпокойство започва да намалява.

Техника No3. Очаквайте всичко

В навечерието на важен ден си представете най-неочакваните сценарии за развитието на събитията. Да предположим, че утре представяте проект, по който работите цяла година. Какво може да се обърка и какво ще направите? Да помечтаем.

Задайте си всякакви, дори и на пръв поглед най-невероятните въпроси: „Ами ако вместо половин час ми дадат пет минути да говоря?“, „Ами ако забравя презентационната си флаш памет?“, „Ами ако лаптопът или проекторът ми се повреди?", "Ами ако има ужасни задръствания в града сутрин?" Това е полезно, защото ви подготвя за реална ситуация.

Факт е, че повечето от нас реагират болезнено на неочаквани събития. „Той просто загуби самообладание и се провали“, казват феновете за футболист, който не може да се възстанови от неуспешен гол в началото на мача и спира целия мач.

За да предотвратите това да ви се случи, просто направете умствена репетиция. Не забравяйте, че подготовката без план е подготовка за провал.

Техника No4. Обичайте напрежението

Най-лесното нещо, което можете да направите, е да се сприятелите със стресовото състояние. Помислете само: имате шанс да достигнете безпрецедентни висоти. Щастие е, че съдбата ви предизвиква. Можете да покажете своите таланти на света. Weisinger препоръчва да мислите за стреса като за приятен и добър.

Какво е напрежението за теб? Страх и безпокойство или удоволствие и интрига? Съгласете се, това са две различни неща.

Както знаете, не е важна самата ситуация, а само как се отнасяме към нея. Във вашите правомощия е да промените това.

Опитайте се да си спомняте по-често, че психологическият стрес е страхотен. Мислете, визуализирайте и си повтаряйте това често.

Ако не забравяте да правите това редовно, ще бъдете застраховани от мигновени подсъзнателни реакции. Вашето подсъзнание ще бъде готово за всеки стрес. Разбира се, когато нещата са на път да се случат, повторете го като мантра за по-силен ефект.

Техника No5. Съсредоточете се върху вашата мисия

Всичко, което правите, е подчинено на някаква цел или стара мечта. Хората, които работят по 12 часа на ден, не го правят, защото обичат да стоят в офиса до късно. Те искат да печелят пари за собствения си дом, да осигурят на родителите си удобна старост и да дадат на децата си отлично образование.

Напрегнатите ситуации са идеалното време да си спомните какво правите. Колкото по-ясна е основната ви житейска цел, толкова по-лесно е да се справите с психологическия натиск.

Освен това, когато се фокусирате върху мисията си, разсейващите мисли и външните влияния ще създадат по-малко намеса. Не можете да мислите за всичко едновременно.

Овладейте тези техники и ще можете да се отървете от пристъпите на напрежение в момента, когато трябва да покажете най-доброто, което можете. Ще се научите да намалявате тревожността и нивата на тревожност, да бъдете по-фокусирани и да управлявате по-добре поведението си.

За читателите на Lifehacker има 50% отстъпка за електронната книга „“на издателство MYTH, в която ще намерите останалите спешни техники за преодоляване на стреса. За да получите отстъпка, въведете STRESS промо кода на сайта на MYTH! Промоцията е валидна до 18 декември.