Как да бъдем щастливи според психолозите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Учените ни казват какво ни пречи да се радваме на живота и как да се справим с него.

Какво е щастието

Някои вярват, че за да постигнете щастие, трябва да работите неуморно. И колкото повече инвестирате, толкова повече получавате.

Например, авторът на популярната книга „Яж, моли се, обичай“Елизабет Гилбърт пише за щастието по следния начин: „Това не е нищо повече от следствие от работата върху себе си. Трябва да се борим за щастието, да се стремим към него, да упорстваме и понякога дори да тръгваме на пътешествие до другия край на света в търсене на това. Вземете постоянно участие в постигането на собственото си щастие. И след като се приближите до състоянието на блаженство, положете мощни усилия, за да се движите завинаги нагоре по вълната на щастието, да се задържите на повърхността. Струва си да се отпуснете малко - и състоянието на вътрешно удовлетворение ни убягва."

За някои такова отношение е подходящо, но за мнозина може да донесе по-скоро вреда, отколкото полза. Включително водят до чувство на стрес, самота и собствен провал. Тогава е по-добре да възприемате щастието като страшна птица: колкото повече се стремите да я хванете, толкова по-далеч отлита.

Как нагласите влияят на удовлетвореността от живота

Психологът Айрис Маус от Калифорнийския университет в Бъркли беше една от първите, които изследваха тази идея. Тя беше вдъхновена от невероятния брой книги за самопомощ, публикувани в Съединените щати през последните няколко десетилетия. В много от тях щастието е представено като предпоставка за нашето съществуване.

„Накъдето и да погледнете, има книги за важността на щастието, за това как почти трябва да бъдем щастливи“, казва Мос. - Поради това хората имат големи очаквания: струва им се, че трябва да бъдат щастливи през цялото време или да изпитват невероятно щастие. Това води до саморазочарование."

Мос също се чуди дали простият въпрос "Колко съм щастлив?" самоизследване, което потиска самото усещане, което човек се опитва да разкрие в себе си. Тя тества тази теория с поредица от експерименти.

В един от тях участниците получиха голям въпросник, където трябваше да оценят такива твърдения:

• Колко щастлив съм във всеки един момент, говори много за това колко си струва животът ми.
• За да бъде животът ми пълноценен, трябва да се чувствам щастлива през повечето време.
• Оценявам нещата само по отношение на това как влияят на личното ми щастие.

Както се очакваше, колкото повече участниците одобряваха тези твърдения, толкова по-малко доволни бяха от живота си.

Но резултатите бяха повлияни и от житейските обстоятелства на участниците. Отношението към щастието не е повлияло на благосъстоянието на тези, които наскоро са преживели трудна ситуация, като загуба.

Искането да бъдеш щастлив няма да те влоши, когато си в тежко положение. Но когато всичко е наред, това може да намали удовлетвореността от живота.

След това Мос и нейните колеги тестваха дали преходното щастие може да бъде променено чрез засягане на нагласите. За целта тя помоли половината от участниците да прочетат измислена статия във вестник за важността на щастието, а другата половина подобна статия за ползите от здравия разум. След това на всички участници беше показан трогателен филм за победата в Олимпиадата, а след това бяха попитани за чувствата им.

Учените отново забелязаха ироничен ефект: филмът имаше по-малко влияние върху настроението на онези, които бяха вдъхновени от желанието за щастие със съответната статия. Тя повиши очакванията на участниците за това как „трябва“да се чувстват, когато гледат оптимистичен филм.

В резултат на това те постоянно проверяват чувствата си. И когато не отговориха на тези очаквания, участниците изпитаха разочарование, а не ентусиазъм. Вероятно сте се сблъсквали с това по време на големи събития като сватба или дългоочаквано пътуване.

Колкото повече искахте да се насладите на всеки момент, толкова по-скучен ставаше.

Мос също така показа, че желанието и преследването на щастие може да увеличи чувството на самота и изолация. Може би защото ви кара да обръщате внимание на себе си и чувствата си, вместо да оценявате хората около вас.

„Фокусирането върху себе си може да доведе до по-малко взаимодействие с други хора“, добавя Мос. „И по-негативно е да ги възприемаме, ако ни се струва, че те“пречат „на нашето щастие“.

Как стремежът към щастие е свързан с възприемането на времето

Други учени са открили, че когато съзнателно преследвате щастието, ви се струва, че нямате време за нищо. Те също направиха някои експерименти.

В една от тях участниците трябваше да изброят десет неща, които биха направили живота им щастлив. Например, прекарвайки няколко часа седмично със семейството си. Въпреки това, вместо да ги накара да бъдат оптимисти за бъдещето, това създаде стрес.

Участниците се притесняваха, че нямат достатъчно време да направят всичко това и в резултат на това се чувстваха по-малко щастливи. Това не се случи, ако просто изброиха какво ги прави щастливи в момента. Проблемът беше именно в желанието да увеличат своето щастие.

Щастието е неясна и променлива цел. Дори и да сте щастливи в момента, ще искате да удължите това чувство. В резултат на това пълното щастие винаги остава недостижимо.

„Щастието се превръща от приятно преживяване, на което мога да се насладя в настоящия момент, в нещо обременяващо, към което да се стремя, без да спирам“, казва психологът Сам Маглио, един от водещите автори на изследването.

Какво да направите, за да сте щастливи

Според учените „могъщите усилия завинаги да се движим нагоре по вълната на щастието, да останем на повърхността“, описани от Елизабет Гилбърт, напротив, ни правят по-малко щастливи.

Разбира се, това не е причина да избягвате важни житейски решения, които ще повлияят положително на състоянието ви. Например, прекъсване на токсична връзка или посещение при специалист за депресия. Понякога наистина трябва да се съсредоточите върху непосредственото си благополучие.

Но ако не сте изправени пред сериозни трудности в живота, опитайте да промените отношението си към щастието. Прекарваме много време в социалните мрежи и те увеличават желанието ни да живеем по-интересно. Въпреки че в действителност те са само ретуширана версия на нечий живот. Според Maglio бихме били по-щастливи, без да гледаме назад към стандартите на другите хора за пълноценно съществуване.

Постоянното споменаване на някой, който пътува до екзотична страна или има разкошна вечеря, кара да се чувствате сякаш другите хора са по-щастливи от вас.

Изследванията потвърждават, че в дългосрочен план тези, които приемат негативните емоции, вместо да ги виждат като врагове на своето благополучие, изпитват по-голямо удовлетворение от живота.

„Когато се стремите да бъдете щастливи, можете да станете нетолерантни към всичко неприятно в живота“, казва Мос. „И се скарайте за чувства, несъвместими с щастието“. Тя съветва да възприемаме негативните емоции като мимолетни явления и да не се опитваме да ги премахнем напълно от живота.

Разбира се, някои малки трикове ви карат да се чувствате по-добре и не бива да се отказвате от тях. Например, дневник на благодарност и добри дела предизвиква приятно усещане в настоящия момент. Просто не очаквайте веднага и драстично да променят настроението ви. И не се задълбочавайте в анализиране на чувствата си.

Не забравяйте, че щастието е като срамежливо животно. След като спрете да го преследвате, ще откриете, че се появява от само себе си.