Защо изобщо няма сила по време на карантина и какво да правим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това не е мързел. Това е физиология.

Как се държи психиката ни при продължителен стрес

Мнозина смятат, че стресът е по-скоро психологическа концепция. Ето защо не го приемат твърде сериозно: добре, помислете, той се изнерви, а кой не е нервен сега, нали?

Но всъщност това състояние е пряко свързано с физиологията. Достатъчно е да кажем, че създателят на теорията за стреса, известният Ханс Селие, в никакъв случай не е психолог по професия, а ендокринолог и патолог (т.нар. лекари, които изучават болестните процеси в организма).

Разбирайки как се държат хората при всяка болест, травма, силно преживяване, Селие се натъкна на любопитен модел. По-късно той го описва в работата си „Стресът на живота“. Каквато и да е причината за стреса (студ, топлина, отравяне, изгаряния, болка, финансови проблеми, меланхолия и дори дълготрайно щастие), човешкото тяло реагира на него със същите биохимични промени и физически симптоми.

Тази стандартна реакция се нарича общ адаптационен синдром (GAS). Състои се от три етапа.

1. Етап на тревожност

След кратко объркване, необходимо на мозъка, за да осъзнае опасността, тялото започва да произвежда огромно количество хормони на стреса - адреналин и норепинефрин. Кръвта нахлува в онези части на тялото, които са необходими за действие - ръцете, краката, мускулите на багажника. Черният дроб освобождава своите запаси от глюкоза, за да осигури на мускулите енергията, от която се нуждаят. Това предизвиква известната реакция „бий се или бягай“.

Основната задача на етапа на тревожност е да мобилизира всички ресурси на тялото, да разклати човек, така че да е готов да бяга или да се бори за живота си. На този етап, въпреки безпокойството, сме активни, има много планове, увереност бие в гърдите ни: „ще пробием, мога да се справя“.

Проблемът е, че можете да направите подвиг с висок адреналин, но не можете да мислите за задачи за бъдещето. Просто не сме в състояние трезво да оценим силните си страни. А търпението и концентрацията не са достатъчни, за да се заемете сериозно с нещо планирано.

Плановете могат да бъдат реализирани, ако нивото на стрес намалее и се върнем към обмисленост и рационалност. Но, например, в случай на карантина, стресовата ситуация продължава. И след като издържа в състояние на „борба или бягство“няколко дни, тялото, уморено от хормонални експлозии, навлиза в нов етап.

2. Етап на адаптация

На този етап резервите на тялото се изчерпват. Мозъкът, осъзнавайки, че не е възможно да се избяга или победи опасността с замах, преминава в режим на пестене на енергия. Активността намалява рязко, все повече и повече искате да влезете в хибернация: увийте се в одеяло и се гмурнете на дивана, а не научавайте нов език, гледайте курс по програмиране или каквото сте планирали за себе си в ранен етап на тревожността сцена.

Това не е мързел. Вашето тяло просто се стреми да оцелее в променен, опасен свят.

Ако стресът се оттегли, бързо ще се върнете към доброто си старо енергийно състояние. Ако не, тогава след известно време (от няколко дни до няколко седмици или месеци - периодът зависи от нивото на стрес и индивидуалните характеристики) ще дойде следващият, трети етап.

3. Етап на изтощение

Енергията е изчерпана, няма повече сили да издържат на стрес. Човек се оттегля в себе си, той може да развие психични разстройства. Ако не получи подкрепа и стресът не свърши, психосоматиката влиза в действие. Имунитетът намалява, появяват се съвсем реални физически нарушения, увеличава се рискът от развитие на хипертония, инсулти, инфаркти и дори рак.

Какво да направите, за да възвърнете силата си

Независимо в кой етап сте заседнали, има само един изход от състоянието на ГАЗ – да се опитате да намалите нивото на стрес.

1. Прекъснете връзката с новините

Излезте от социалните медии. Подарете си дигитален детокс. От джаджи тече постоянен поток от тревожна информация, което ви кара да се притеснявате. Спрете го поне за няколко дни, докато се адаптирате да живеете в нова реалност – самоизолация, условия на работа от разстояние, необходимостта да прекарате целия ден в една стая с близки и т.н.

2. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

Няма да можете да спрете епидемията. И да принуди съседите (и още повече властта) да се държат по-рационално - също. Затова изхвърлете от главата си разсъжденията за съдбата на света и човешката глупост. Съсредоточете се върху нещата, с които всъщност можете да се справите.

Можеш ли да миеш чиниите? Мия. Можете ли да поддържате коридора си чист? Правете мокро почистване на всеки три часа. Можете ли да шиете защитни маски за семейството и приятелите? Зашийте. Поправете на "готово - получих резултата". Това е успокояващо.

3. Бъдете наясно със себе си тук и сега

Лъвският дял от преживяванията нараства от мисленето какво ще се случи след това. Тези отражения не могат да бъдат избегнати. Но все пак се опитайте да намалите броя им.

Лесен начин е да обърнете внимание на нещата, които ви се случват в момента. Чуйте звука на дъжда, който удря по стъклото. Почувствайте меката козина на домашна котка под пръстите на краката си. Опитайте се да разбиете вкуса на ястието, което в момента ядете, на неговите съставки. Насладете се на аромата на пресен хляб. Това е вид медитация, която също помага за намаляване на стреса.

4. Направете ясна ежедневна рутина

График, който стриктно спазвате всеки ден, ще ви даде усещане за стабилност.

5. Правете упражнения

Тялото също трябва да освободи напрежението. Освен това активността стимулира производството на хормона на радостта – ендорфин, така че преживяванията се понасят по-лесно.

Не е необходимо да организирате часове на обучение или да дърпате желязо в апартамент. Достатъчно е да се движите поне половин час или час на ден с удобни за вас темпове: танцувайте, усуквайте хула-хуп, правете йога във видеоклипове в YouTube или правете упражнения за разтягане.

6. Оставете емоциите ви да избягат

Сега не е периодът, в който е необходимо преживяването да се прокара дълбоко в него. Позволете си да плачете, ако ви се иска. Или се смейте, ако нещо ви се стори смешно. Или прегръщане на любим човек – дете, съпруг, родители, куче, котка – просто ей така, само защото искате топлина.

7. Потърсете подкрепа

Идеално е, ако до вас има човек, с когото да споделите тревогите и страховете си. Наблизо - не непременно физически. Приятел или приятел, чийто номер можете да наберете и да проведете искрен разговор, също е чудесен начин да се почувствате подкрепени.

Ако нямате близки приятели, време е да си спомните за близките си. Обадете им се по-често. Попитайте как се справят, как се чувстват, какво правят. Възможността да говорите с „приятели“, осъзнаването, че не сте сами, е добър начин да не се отървете напълно от стреса, но поне да го намалите до управляемо ниво. Ще ви върне силата.

На етапа на изтощение може да се наложи по-сериозна подкрепа. Ако смятате, че ви е по-трудно да се контролирате, или ако видите признаци на депресия или други психични разстройства у някой близък човек, посетете терапевт. В самоизолираща се обстановка потърсете онлайн консултант.

Коронавирус. Брой на заразените:

243 084 830

в света

8 131 164

в Русия Вижте картата