Какво да правим, когато изобщо няма мотивация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не се нуждаете от свръхчовешка воля, за да постигнете успех. Просто се съсредоточете върху ежедневните си дейности.

Гледайте напредъка си

Ако почувствате силно желание да отлагате, вземете химикалка и хартия. Запишете една задача, която можете да приключите днес, за да продължите напред. Например, подгответе параграф за търговско предложение или начертайте график за инвеститорите. Сега изключете звука на телефона си и се заемете. Отдайте се напълно на това, дори ако имате само 15 минути.

Не си струва веднага да се каже, че това е най-баналният съвет на света. Изчакайте до края на деня и отделете още пет минути, за да направите равносметка. Помислете как е минала задачата, защо е важна за вас. Запишете отговорите си и повторете целия процес на следващия ден. По този начин ще забележите постепенно движение напред.

Нищо не ви мотивира така, както собственият ви напредък. И първата стъпка към това е да се определи какво трябва да се направи на този ден.

Психологът от Харвард Тереза Амабиле описа това в The Progress Principle. Заедно с колеги тя тества как ежедневните работни навици влияят на мотивацията. Тя помоли 238 творчески професионалисти да водят дневник за един работен проект.

В края на всеки ден участниците обобщаваха резултатите, като описваха едно запомнящо се събитие и своите емоции. Те също така оцениха себе си и колегите си по отношение на проявата на креативност, качество на работа и принос към сплотеността на екипа. „Искахме да разберем какво прави хората щастливи, мотивирани, продуктивни и креативни в работата“, казва Тереза.

След като разгледали около 12 000 записа, изследователите забелязали съвпадение. Оказа се, че хората са по-склонни да мислят творчески и да работят продуктивно, когато са фокусирани върху дадена задача и са напълно ангажирани с нея. А „добрите“работни дни са дни, в които има известен напредък в бизнеса, макар и малък.

Прекъснете цикъла на отлагането

Обикновено се опитваме да избягваме болезнени и неприятни действия, но отлагането само увеличава дискомфорта. Тя е от два вида – предотвратяваща и възнаграждаваща.

В първия случай се опитваме да избегнем загубата или провала. Например, притеснявате се, че ще се представите зле на публично място, и отлагате подготовката. Във втория вярваме, че необходимите действия ще помогнат да станем по-добри, но го избягваме, защото е трудно.

И двата вида отлагане са обвързани с емоции, които диктуват вашите действия. Вие или се предпазвате от неприятни чувства, като правите други неща, или избирате приятни чувства точно сега вместо ползи в бъдеще.

За да се справите с това, третирайте чувствата като променливо време.

Признайте, че имате желание да отлагате, но не се спирайте на това. Отделете две минути, за да стигнете до работа. Например, ако трябва да направите отчет, отворете нов документ и напишете каквото ви хрумне. След няколко минути вероятно ще започнат да изскачат важни мисли.

Този метод ще ви помогне с всяка задача, която отлагате. За да стане още по-ефективен, комбинирайте го с някакъв ритуал – сварете чаша чай, медитирайте, запалете свещ. Постепенно ще свикнете с факта, че след това действие трябва да се захванете за работа.

Спрете да чакате вдъхновение

Мислехме, че мотивацията е искра, която ни запалва и стартира нашия душевен двигател. Всъщност всичко е точно обратното. Постигаме нещо, когато започнем да правим нещо.

„Мотивацията е“огън, който бавно пламва, след като болезнено го запалите с ръка, подхранван от удовлетворението от напредъка“, казва писателят Джеф Хейдън, автор на „Митът за мотивацията“.

Така че не губете време. Определете кои емоции ви пречат да се заемете с бизнеса и се опитайте да ги отблъснете. Работете две минути и вижте какво ще се случи след това. И проследявайте напредъка си редовно. Вашата гордост и мотивация ще нараснат, когато видите какво може да се постигне с последователни ежедневни действия.