Как да изберем перфектната музика за джогинг

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако работите със слушалки, изборът на правилния плейлист не е лесна задача. За да може музиката наистина да ви помогне да бягате, важно е да изберете песните с най-подходящото темпо. За няколко съвета относно избора на музика за бягане вижте тази статия.

Музиката ви дава допълнителна мотивация, помага ви да се съсредоточите върху усещанията и просто прави бягането по-приятно. Ако се опитаме да изхождаме от текущите параметри при избора на музика, тогава имаме три основни индикатора на наше разположение:

каданс - каданс;
честота на дишане;
Сърдечен ритъм.

Темпо и ритъм на музиката

Както показа анализът на бягането на професионални спортисти, най-ефективният каданс е 180 стъпки в минута (с двата крака). Тичането с метроном вероятно не е удобно, но музиката може перфектно да изпълни своята функция.

Можете да намерите някои добри песни с такова високо темпо.

Въпреки това, най-вече ще бъде хардкор.

Не всеки може да слуша нещо подобно за цялото бягане, така че можете да опитате да слушате музика два пъти по-бавно - 90 bpm. Макар че според мен е твърде бавно.

Темпо на музиката и честота на дишане

В допълнение към ритъма, ритъмът на дишане също е важен за бягането. Дишането в ритъма на музиката излиза съвсем естествено, ако не сте лишени от чувство за ритъм, а музиката с неподходящо темпо дори може да попречи на дишането ви.

Има различни мнения за това как да дишаме правилно. Една от възможностите е да вдишате две стъпки и да издишате три стъпки. За четири удара от 144 удара в минута има само две стъпки на вдишване и три стъпки на издишване за оптимален ритъм.

Друг вариант за дишане се вписва добре с музика от 120 удара в минута: една стъпка за вдишване, две за издишване. Цикълът на дишане отнема две бита.

Темпо на музика и сърдечен ритъм

Като се има предвид, че звукът има доста дълбок ефект върху физиологията, комбинацията от ритъма на музиката и пулса може да даде добър резултат. Тук стойността може да варира в зависимост от целта на бягането. Например, за бягане с ниска сърдечна честота (120-140 удара в минута) прогресивните почивки са много подходящи.

Обобщавайки, нека ви напомня, че вече има редица изследвания, които потвърждават, че музиката ви помага да бягате по-бързо и по-добре. И докато има бегачи, които са против пускането на музика, струва ми се, че ако обичате музиката толкова, колкото и аз, техните аргументи няма да ви убедят. В този случай има смисъл да експериментирате с bpm в търсене на идеалния ритъм. Ще се радвам да чуя вашите предложения в това отношение в коментарите!