12 причини да опитате пилатес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пилатес е подходящ за хора с всички нива на фитнес, помага да станат по-силни и по-гъвкави, повишава информираността и променя навиците за дишане. Разберете какви други ползи за здравето можете да получите, като тренирате редовно с тази система.

Какво е пилатес

Системата за упражнения Пилатес се появява през 20-те години на миналия век в Ню Йорк. Неговият създател, Джоузеф Пилатес, взе малко от различни практики като йога и тай чи, включително физически упражнения и стречинг, дихателни техники и концентрация върху движението на тялото в своята система.

Първоначално системата е била използвана за рехабилитация на ранени танцьори, поради което всички нейни движения са много плавни и точни, обръща се голямо внимание на правилната техника на изпълнение, контрола на дишането и позицията на тялото. Докато всички мускули приемат натоварването, специално внимание се обръща на основните мускули и развитието на баланса.

Ако не сте активни или физически годни, пилатес може да ви помогне да поддържате мускулния тонус и да подобрите гъвкавостта, а за спортистите пилатес е добра тренировка в дните за възстановяване, като помага за намаляване на мускулната болка и подобряване на подвижността на ставите.

Независимо по каква причина изберете пилатес, ползите за здравето ще бъдат значителни.

Защо да опитвам

1. Пилатес развива гъвкавостта

Докато тялото ви е младо и гъвкаво, вие не забелязвате това: всяко движение изглежда просто и естествено. Въпреки това, с течение на времето, поради възраст, заседнала работа или нараняване, гъвкавостта може да се влоши толкова много, че да започне да намалява качеството на живот.

Разтягането, упражненията за съпротива, силовите движения и дихателните техники повишават гъвкавостта при практикуване на пилатес.

Не е необходимо да се практикува всеки ден. Проучване установи, че практикуването на пилатес само за два часа седмично в продължение на 12 седмици значително повишава гъвкавостта и издръжливостта на участниците.

2. Пилатес повишава силата

Ще бъде смешно за хората, които се занимават със силови спортове, да видят този факт за пилатес. Как плавното, безтегловно упражнение може да увеличи силата при притискащи се за гърди?

Всъщност може. Минали наранявания, заседнала работа, неудобна поза по време на сън – всичко това кара тялото ни да свикне с неестествена позиция и намалява ефективността на движенията, което води до нарушения на стойката и болка.

Пилатес помага да върнете тялото си в естествената му позиция, което пряко влияе на силата. Тялото започва да се движи по най-ефективния начин и силата се увеличава.

Освен това, пилатес може да помогне за възстановяване на силата след нараняване. Упражнението развива здрави мускули и предотвратява наранените хора от обрастване с белези, което увеличава обхвата на движение и ускорява възстановяването.

3. Пилатес развива основните мускули

Основните мускули покриват ядрото ви на няколко слоя и участват във всяко движение, което правите. Те са отговорни за поддържането на баланса и стабилизирането на тялото, което е от съществено значение за предотвратяване на наранявания както в спорта, така и в ежедневието.

Изследванията доказват, че развитието на стабилност в динамиката и статиката, активирането на основните мускули и развитието на нервно-мускулния контрол помагат за предотвратяване на спортни травми.

При пилатес много внимание се отделя на създаването на силен център – „колан на силата“. Всяко упражнение започва с активиране на стабилизиращите основни мускули, поради което те бързо идват в тонус. Това е една от многото причини, поради които спортистите често правят пилатес през периода на възстановяване.

4. Пилатесът е безопасен по време на рехабилитационния период

Правилно извършената рехабилитация е ключът към връщането на спортиста към тренировка възможно най-скоро.

Тъй като пилатесът е лек за тялото и може да се адаптира към човек с всякакви способности, тази система е чудесна за поддържане на активност по време на рехабилитационния период.

Освен това травмата може да депресира спортист не само физически, но и психически. Пилатес ще ви помогне да се справите и с това. Системата ви позволява да изчистите ума си от негативни мисли и емоции, поне по време на тренировка.

5. Пилатес подобрява кръвообращението

Тъй като кръвта осигурява на всички органи и системи кислород и хранителни вещества, нормалната циркулация е от съществено значение за здравето на цялото тяло като цяло. Нарушеното кръвообращение може да причини изтръпване, умора, световъртеж, косопад, подуване и кожни проблеми.

Пилатес има положителен ефект върху кръвообращението по два начина едновременно:

1. Подобрява го в процеса на тренировка, както всяка друга система за физически упражнения.
2. Връща правилната позиция на гърба, като по този начин увеличава притока на кръв и понижава кръвното налягане.

6. Пилатес подобрява дишането

Ако поради лоша стойка диафрагмата е постоянно депресирана, започвате да дишате плитко. Тялото няма достатъчно кислород, дишате по-често и харчите повече енергия. Пилатес разтяга основните мускули, подобрява стойката и позволява по-дълбоко дишане.

Освен това, благодарение на съзнателното вдишване и издишване по време на тренировка, вие променяте самия навик за дишане, което има положителен ефект върху силата, издръжливостта и ефективността на движенията.

7. Пилатес учи на внимателност

Практикуването на пилатес тренира вниманието самостоятелно. За да извърши движение по най-ефективния начин, умът трябва да действа в тясна връзка с тялото.

След като свикнете да осъзнавате движенията си в час, ще правите това в ежедневието си. Движенията ви ще станат по-грациозни, ще можете да поддържате по-добре баланса си. Това е особено полезно през зимата, когато рискът от падане и свързани с тях наранявания се увеличава. Като цяло това умение ще ви бъде полезно във всяка житейска ситуация, например в претъпкано метро или автобус, когато трябва буквално да стоите на един крак и да поддържате равновесие по време на внезапни сътресения на трафика.

8. Пилатес намалява стреса

Стресът кара тялото ни да реагира „бий се или бягай“, повишава сърдечната честота, производството на адреналин и кортизол, инхибира храносмилателната функция. Ако тялото е подложено на стрес продължително време, това води до заболявания на храносмилателната система, емоционални и психически проблеми и други неразположения.

Пилатес помага ефективно да се справите със стреса. Един от ключовите фактори в тази система е контролът на дишането. Като се концентрирате върху дишането си, вие се научавате да бъдете в настоящия момент, да усещате тялото си и да успокоявате ума си.

Изследванията потвърждават, че дихателните практики могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизола - хормона на стреса - и дори да предпазят тялото от вредното въздействие на свободните радикали.

9. Пилатес ви учи да усещате по-добре тялото си

Свикнали сме да не обръщаме внимание на тялото си, така че не забелязваме лоша стойка, мускулен дисбаланс и други проблеми, докато болката не ни каже, че е време да се заемем със здравето си.

Пилатес ни учи винаги да поддържаме връзка с тялото си, да усещаме какво се случва с него. В клас ще трябва да се концентрирате върху работата на всеки малък мускул, благодарение на който правите движение. Това ще ви създаде навика винаги да наблюдавате тялото си и да усещате колко добре функционира то.

10. Пилатес предотвратява спортни травми

Основните причини за спортни наранявания са неправилна техника на упражнения, прекалено голямо натоварване на ставите, мускулите и сухожилията, лоша стойка и слаби мускули на тялото. Пилатес може да помогне за решаването на тези проблеми. Увеличава силата, помага за развитието на чувство за баланс, учи ви да се фокусирате върху тялото си и да проследявате ефективността на движенията му, така че спортистът да обръща повече внимание на техниката.

Плюс това, пилатес използва мускули, които рядко работят с нормални движения. Тренирането на тези мускули ви позволява да разпределите равномерно натоварването по цялото тяло, правейки ставите по-силни, подвижни и готови за стрес по време на нормални тренировки.

11. Пилатес подобрява когнитивните способности

Едно проучване установи, че 20 минути йога подобряват когнитивните способности повече от аеробните упражнения или бездействието.

Учените предположиха, че повишената осведоменост от упражненията за медитация и намаляването на стреса и тревожността допринасят за когнитивното възстановяване.

Пилатес има същите предимства по отношение на контрола на тялото и вниманието като йога. Следователно, като намалите стреса и се научите да внимавате за тялото си, можете да увеличите когнитивните си способности.

12. Пилатес помага в борбата с безсънието

Контролирането на дишането, фокусирането върху тялото и нежните упражнения по пилатес могат да ви помогнат да облекчите стреса и да подобрите съня. Можете да упражнявате точно преди лягане като ежедневен успокояващ ритуал.

Основните принципи на пилатес

Както можете да видите, има много причини да правите пилатес. Ако решите да изпробвате тази система, можете да изтеглите книга, да намерите инструктор или да научите от видеоклипове в YouTube. Който и начин да изберете, винаги помнете шестте принципа на пилатес, които неговият основател е завещал:

1. Концентрация. Важно е да се съсредоточите върху тялото си, да не се разсейвате от нищо в процеса. Ако правите упражнения и по това време планирате нещата за утре или мечтаете за нещо, това не е пилатес.
2. Центриране. Основният фокус е върху основните мускули.
3. Контрол. Всяко движение трябва да се извършва под ваш контрол - само това ще ви помогне да изпълнявате упражненията правилно.
4. Дъх. Контролирайте дишането си с всяко упражнение. Трябва да е ритмично, в съответствие с движенията ви.
5. Точност. Всяко движение трябва да се изпълнява с прецизна техника. Тъй като всички упражнения се правят бавно и съзнателно, с подходящо внимание, дори начинаещ ще може да изпълнява движенията точно.
6. Гладкост. Абсолютно всички движения в пилатес се изпълняват плавно и грациозно.

По тези принципи винаги можете да разберете какво е пред вас: пилатес или фитнес с елементи на пилатес. Например, ако инструкторът е рязък или изобщо не говори за дишане, може да си струва да потърсите друг учител.

Опитайте тази система от упражнения. Може би ще бъдете очаровани от плавните движения или ще се насладите на медитативното състояние на ума, докато тренирате. Пилатес спечели сърцата на много хора по света, може би и на вас ще ви хареса.