2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Който ще се срещне след две минути - браво.
Днес ще намерите пет варианта на страхотните и ужасни бърпи. Това упражнение натоварва мускулите на цялото тяло, дори без допълнителни движения, и с тях се превръща в истинско чудовище, което изпомпва мускулна сила, подвижност на ставите, ловкост и издръжливост.
Вземете таймера и се пригответе да дадете всичко от себе си.
Изпълнете пет вида бърпи:
- С лицевата опора Спайдърмен.
- С достъп до щангата "мечка" и висок скок с подведени до гърдите колене.
- Със скачане наоколо.
- С отстраняване на прав крак встрани.
- На единия крак (сменете всеки кръг).
Отмерете времето си и направете пет бърпи от всеки тип. Правете ги подред, без да почивате между движенията, и се опитайте да ги завършите възможно най-скоро.
В края на кръга вижте колко време е отнело, починете 1-2 минути и повторете отначало, като се опитвате да направите толкова добре, колкото първия път. Направете три до пет кръга по този начин.
Препоръчано:
Тренировка на деня: 2 суперсета и предизвикателство за мощно упражнение за крака
Намерени упражнения с прогресия - суперсети и предизвикателства - които са подходящи както за начинаещи, така и за опитни спортисти за изпомпване на крака
Тренировка на деня: Изградете основна сила и координация
За да получите по-голям ефект от този комплекс, който включва упражнения за координация на движенията и за укрепване на мускулите, е по-добре да използвате разширител
Тренировка на деня: Укрепете мускулите и изградете издръжливост за 10 минути
Изпълвайки този кратък набор от упражнения, вие ще натоварите раменния пояс, бедрата и основните мускули, ще повишите издръжливостта и ще подобрите настроението си
Тренировка на деня: изпомпване на сила, издръжливост и гъвкавост в един комплекс
Опитайте комплекс от упражнения за развитие на сила и интензивна мускулна работа с фитнес треньора Семир Ясаревич. И всичко това със страхотна музика
Тренировка на деня: Изградете своята издръжливост, докато чайникът кипи
Тази тренировка за издръжливост се извършва с помощта на протокола Tabata. Не е необходимо оборудване: упражненията се правят с вашето телесно тегло