Кой, защо и как да опита тайландския бокс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще получите силно и пъргаво тяло и пълен дзен след тренировките.

Какво е муай тай?

Това бойно изкуство е родом от Тайланд. В началото на 20-ти век е официално признат в света като спорт.

Муай тай се нарича спортно научно-обосновано изследване на спорта муай тай: преглед на литературата изкуството на осемте крайника, защото позволява удари с юмруци, ритници, колене и лакти.

Можете да удряте главата, тялото и краката, да работите в клинч, когато опонентите се преплитат и се опитват да достигнат един до друг с лакът или коляно. В същото време в тайландския бокс са забранени удушаване, болезнени задържания, хвърляния с висока или амплитуда, по време на които краката на противника се откъсват от килима, а тялото е на нивото на гърдите на хвърлящия.

В муай тай няма борба в класическия смисъл, освен работа в клинч. Ако по време на двубоя противникът е на пода, реферът спира битката, като дава възможност на лицето да се изправи. Ако участникът, разбира се, може да направи това.

С какво е по-добър от другите бойни изкуства?

Много бойни изкуства, като бокс, таекуондо или кикбокс, включват само удари и ритници, което ги прави по-малко ефективни в реална битка, особено на близко разстояние.

Муай тай включва комбинация от прости обрати, дърворезби, хвърляния и отлични ударни техники. Този арсенал е най-близо до реалния, приложен ръкопашен бой. Андрей Болгов казва, че удар от лакътя, дори и слаб, може да нокаутира противник, счупвайки носа или челюстта му.

Уменията по муай тай са нещо, което може да помогне в опасна ситуация на улицата.

Андрей Болгов

Тай боксът е неразделна част от обучението на ММА бойци (смесени бойни изкуства) – смесени бойни изкуства. Много тайландски боксьори имат успешни кариери в този грандиозен спорт.

Не се бия така в обикновения живот. Защо ми трябва тайландски бокс?

Дори и да не допускате възможността някой ден да отблъснете атака, все пак си струва да опитате муай тай. Благодарение на него ще помпате:

• Издръжливост. Ще се научите да работите по-дълго с различна интензивност. Ще бъде лесно да бягате, когато закъснявате или да се изкачвате по стълбите до деветия етаж.
• Ловкост и координация. Не можете да правите муай тай и да останете неудобни. Ще се научите да усещате добре тялото си, движенията ще бъдат по-прецизни. Ще спрете да изпускате и докосвате всичко, ще падате по-малко през зимата и може би ще можете да хванете чаша в движение.
• Мускулна сила. Ударите и борбата ще укрепят ръцете, гърдите и раменния пояс, ритниците ще заздравят мускулите на долната част на тялото. Ангажирането, завъртанията и защитата на ядрото ще осигурят мускулите на жлезата. В същото време муай тай няма да ви помогне да се изградите, така че ако искате планина от мускули, изберете друг спорт.
• Гъвкавост. Без подвижността на ставите, особено на тазобедрените стави, няма да ударите коляното си в главата или дори да ударите право в гърдите. Затова във всяка сесия ще работите върху мобилността, докато тялото ви стане гъвкаво и послушно. Не забравяйте, че това ще ви спаси от наранявания в ежедневието ви.
• Самоувереност. Много проблеми в живота възникват от страх. Тайландският бокс ви учи да не се страхувате да се биете и да бъдете победени.

Ще успеете ли да отслабнете с него?

По време на битката физиологичните реакции и енергийните разходи по време на симулация на мач по муай тай се изгарят около 11 kcal в минута. Разбира се, няма да можете да поддържате това темпо за дълго, но муай тай не е само битка.

Не забравяйте за загряване, удари и спаринг. Ако тренирате интензивно, можете да изгорите поне 600 kcal на час.

В комбинация с диета, такова натоварване ще ви помогне да загубите излишните килограми и да направите тялото си красиво и годно.

Това ли са всички предимства?

Бойните изкуства изискват пълна концентрация: ако се потопите в мислите си, можете да получите удар по главата. Ето защо, в тренировките, вие работите не само върху координацията и силата, но и изпомпвате своята осъзнатост.

Както физическата активност, така и вниманието подобряват психичното здраве, помагат за справяне с депресията и тревожността и управляват стреса. Затова редовното практикуване на муай тай ще ви направи по-спокойни и ще повиши чувството ви за удовлетвореност от живота.

В допълнение, такова обучение помага да се развият личностни черти, които са полезни в ежедневието.

Психологическата подготовка е в основата на всичко. Сила на волята, решителност, постоянство, смелост, решителност, внимание, бързо мислене, двигателна памет, въображение… Това са само част от качествата, които един муай тай атлет придобива.

Андрей Болгов

Какво ще кажете за нараняванията? Мога ли да го вкарам в главата?

В 58% от случаите в тайландския бокс се засягат крайниците, а главата се появява по-рядко: малко проучване на епидемиологията на нараняванията, свързани с муай тай, доведе до това заключение. Повечето от нараняванията са натъртвания и контузии (39%), както и порязвания (14%) от удари с лакът в главата.

Това обаче важи повече за професионалните спортове, където битки се провеждат практически без предпазни средства - само с ръкавици. Аматьорските състезания включват защита на главата, лактите и долната част на краката, което намалява риска от натъртване и порязване.

В същото време нараняванията рядко са сериозни: в 72% от случаите битката продължава и нараняванията не влияят по никакъв начин на последващи битки и тренировки.

Различни ли са женските битки по някакъв начин от мъжете?

Женският тай бокс се различава от мъжкия по по-нежни условия на битката. Например, може да увеличи времето за почивка между рундовете или да съкрати минутите на битката. Що се отнася до техниката, всички елементи са запазени, а рискът от натъртване или дисекция е не по-малък от този при мъжете.

Ако обичате муай-тай, но не искате да получавате, научете се да блокирате, опитайте тай-бо. Това е интензивна форма на фитнес с елементи на муай тай ритници, но без спаринг или боксови чували.

Добре ли е да правя муай тай?

Този спорт е противопоказан за хора със сърдечно-съдови заболявания, както и за всякакви заболявания, при които не се препоръчват високоинтензивни тренировки.

За всеки, който иска да практикува тайландски бокс, се изисква сертификат от терапевт за липсата на противопоказания.

Андрей Болгов

Ако имате стари наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат, не забравяйте да кажете на треньора за проблемите си още на първия урок.

Трябва ли да купите нещо за обучение?

За първите уроци са достатъчни тай шорти и боксови ръкавици. Тайландските шорти се различават по това, че са много свободни и ви позволяват безопасно да изпълнявате високи удари.

Андрей Болгов

Често в залите има обикновени ръкавици, но носенето им е неприятно и опасно - можете да вземете гъбички. В бъдеще е по-добре да закупите защитни елементи - щитове за пищяла и краката, подложки за лакти и каска.

Какво ме очаква в първия урок?

По правило тренировката започва със загряване: бягане или скачане на въже, както и загряващи движения. Тогава всичко зависи от треньора. Можете да тренирате връзките на два или три удара, да тренирате върху чували с пясък - бокс или тайландски. Последните са по-дълги, за да улеснят работата с краката.

В допълнение, тренировката понякога включва тайландски бокс или муай-тай (тай. มวยไทย) упражнения с лапи - малки кожени подложки, които се носят на ръцете и ви позволяват да практикувате удари по двойки. Използват се и "тайландски лапи", или "подложки" - правоъгълни плоски възглавници с дебелина 6-12 сантиметра, върху които е удобно да се усъвършенстват ритници и колене.

Общата физическа форма включва лицеви опори, набирания, упражнения за врата и корем. Това обикновено се случва в края на тренировка, но често се прави между ударите, за да се тренира издръжливостта на атлетите.

Андрей Болгов

Ще научите стъпка по стъпка плана на урока само по време на самото обучение. Единственото нещо, което може да се каже със сигурност, е, че няма да бъдете пуснати на ринга още на първия урок. Така че няма от какво да се страхуваме.

Ако все още не сте намерили любимия си спорт, не забравяйте да опитате тайландския бокс.