Как да разберете кога е време да смените обувката си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко често сменяте спортните си обувки? Или, по-важното, как да разберете, че е време да го промените? Ще ви кажем на какво трябва да обърнете внимание, за да предпазите ставите си от прекомерно натоварване, а себе си от наранявания и други неприятности.

Сменяте ли маратонките си само защото са изтъркани и непредставими? Външният вид със сигурност е важен, но не е единственият критерий за пригодността на една обувка. Има и фактори като амортизация, сцепление, вътрешен микроклимат. И всички тези неща не се виждат за окото, но играят важна роля.

Какво определя степента на износване на маратонките

Ако потърсите информация в интернет по този въпрос, тогава на много сайтове ще намерите индикация за броя на километрите - от 500 до 1000. Това е изминатото разстояние от вас, след което се препоръчва да смените спортните обувки.

Чудех се откъде идват тези номера и мога ли да им вярвам? Опитах се да се занимавам с разследваща журналистика с Google и да разбера. И за моя изненада след два часа търсене не намерих никакви научни или поне логични аргументи в тяхна полза. Цифрите са просто предоставени от авторите без никакви обяснения.

Изглежда, че тези числа са нечий опит да даде на хората някаква средна референтна точка. Или може би просто маркетингов трик, който търговците на дребно са създали, за да стимулират продажбите.

Във всеки случай, след като прегледах много материали, стигнах до извода, че разстоянието от 500-1000 километра не е факторът и не стойността, на която може да се разчита. Има поне три причини за това.

Тегло на спортиста. Колкото повече тегло има един спортист, толкова по-бързо обувките му стават неизползваеми. Тоест, ако теглото на човек е 75 кг, тогава животът на неговите маратонки ще бъде по-дълъг от този на същите маратонки, принадлежащи на човек с тегло 110 кг.
повърхност. Тренировъчната повърхност определя колко бързо се износва подметката. На асфалта ще има едно износване, на земя - съвсем друго, а на "ластика" на стадиона - трето.
Честота на използване. В този момент всичко е логично. Обувките, които се носят веднъж седмично, ще издържат по-дълго от обувките, които се носят всеки ден.

Както можете да видите, много фактори влияят върху износването на обувките и е невъзможно всичко да се сведе само до разстояние. Следователно 500-1000 километра, след които трябва да смените обувките си, са по-скоро мит, отколкото истина.

Как да разберете дали трябва да смените обувките си

Как да разберем кога да сменим маратонките? И за да направите това, както се казва, на око, без да използвате сложно оборудване, без да ги подлагате на лабораторни тестове.

Ударопоглъщащи свойства

Най-важната част от обувката за бягане е външната подметка. Състоянието на подметката определя натоварването на краката, ставите, коленете, стъпалата и колко комфортно се чувства спортистът по време на тренировка.

Днес почти всички маратонки за бягане имат подметка от пяна, наречена EVA (етиленвинилацетат). Той е популярен с отличните си ударопоглъщащи свойства и е много лек. Това се постига благодарение на факта, че пяната съдържа много въздушни мехурчета, които се притискат при всеки контакт на стъпалото със земята и осигуряват поглъщане на удара. С течение на времето мехурчетата се спукват и ефектът на компенсация на силата на удара върху повърхността намалява.

Един от най-лесните начини да тествате омекотяващите свойства на обувката си е да натиснете надолу с палци върху междинната подметка и да направите това върху страничната повърхност, а не тази, която е в контакт със земята. Ако подметката е добре притисната и се виждат малки гънки, значи обувките са в идеален ред.

Но ако повърхността е твърда, неподатлива, това е ясен знак, че няма да компенсира добре удара. А това е допълнително натоварване на крайниците.

Външен вид

Не се притеснявайте, че маратонките ви ще се замърсят. Това няма значение, това само показва, че ги използвате. Единственото нещо, което трябва да ви притеснява, е общото им износване.

Ето някои от визуалните знаци, които можете да използвате, за да разграничите обувките, които се нуждаят от подмяна:

Петата не е здраво фиксирана и се движи свободно вътре.
Едната подметка е станала асиметрична спрямо другата.
Една или две обувки вече не седят директно върху равна повърхност.
Пръстите на краката стърчат напред, дърпайки плътно тъканта.

Всичко това са признаци, че е дошло времето за смяна на обувките, поне по чисто естетически причини.

Комфорт

Древните гърци тичаха голи и боси. Беше неудобно, затова измислиха обувки. Така че обувките са необходими, така че краката да са възможно най-удобни. Ако това условие не е изпълнено, тогава какъв е смисълът от тази обувка?

Тялото ни е в състояние да ни каже кога да сменим обувките. Ако забележите болка, сърбеж в стъпалата, краката, коленете, бедрата или другаде, това е ясен знак, че нещо не е наред. И може би причината е във вашите обувки.

Например имах случай, в който маратонки внезапно се счупиха и трябваше няколко пъти да обуя стари маратонки за джогинг, докато си купя нов чифт. И всеки път забелязвах, че след тренировка ме боли кръста. С новите маратонки тази неприятна болка изчезна.

Това включва и такъв елемент като сцепление със земята. Ако подметката е износена, обувките се изплъзват, това също причинява известен дискомфорт и пречи на продуктивното обучение. Тези обувки трябва да се сменят.

Но често се случва да свикнете с маратонките и да не забележите никакви странични ефекти от носенето им. Как се научиш да усещаш разликата?

Няколко дни след закупуване на нови маратонки ги използвайте редуващо със стари. Това ще накара тялото ви да почувства разликата и да запомни усещанията.

И още един важен момент. Това, че маратонките ви са износени, не означава, че трябва да отидат в кофата за боклук. Това означава само, че те вече не са подходящи за бягане, но можете да ги използвате за ходене, разбира се, ако, разбира се, те все още са подходящи за това естетически.

Какви признаци на износване са ви известни?