Как да се отървете от изгарянето с прости упражнения

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изгаряме, когато спрем да вярваме в ефективността на нашите действия. Но това може да се справи.

Как да разпознаем изгарянето

В изследванията изгарянето се определя като цинизъм + чувство на отчуждение + умора.

Например, трябва да подготвите доклад за конференция. Циничната нагласа може да се прояви в мисли като „Няма да мога да се представя добре“. Ще искате да се дистанцирате от проблема и изобщо да не гледате бележките си. В резултат на това подготовката за представление ще ви измори много, въпреки че няма да направите много за един ден.

Има и такива симптоми:

• Временно, но значително намаляване на постоянството. Например, репетирахте представление и някъде сте направили резервация или сте забравили да кажете най-важното. Това толкова те разстрои, че се отказа от подготовката за няколко дни.
• Извивайки се. Започвате да си мислите: „Ами ако направя същата глупава грешка на конференцията? Ами ако забраня всяко публично изказване? Ами ако винаги остана и умра като посредствен?

Как да избегнем изгарянето

За да направите това, трябва да повишите самоефективността - вярата в действията си и способността да постигнете успех. Когато падне, настъпва изгаряне.

Според изследователи от Станфордския университет, нивото на самоефективност зависи от четири фактора:

• Директен опит. След като успешно изпълните важна задача, вие ставате уверени и въодушевени. Това е най-надеждният източник на лична ефективност.
• Косвен опит. Когато другите успеят в работа, която искате да свършите добре, това е окуражаващо. Особено ако това са хора, на които се доверявате. Появяват се мисли: „Тъй като другите могат, значи мога и аз“.
• Вярата. Самоефективността се повишава, когато някой важен за вас каже, че можете да се справите. Например родители, съпруг, ментор.
• Физиологично и психологическо състояние. Тревожността, стресът и постоянната умора намаляват самочувствието.

Справяне с изгарянето, ако не сте успели да го предотвратите

Блогърът Кунал Шандиля препоръчва упражнения за подобряване на самоефективността.

1. Изграждайте темпото си постепенно

С прегаряне няма да можете да напишете дълга статия или да създадете нов продукт веднага. Започнете с малко. Малките победи постепенно ще ви укрепват. Използвайте това повишаване на увереността, за да успеете в по-големи задачи. С течение на времето ще се върнете към нормалните нива на производителност.

2. Използвайте визуализация и самохипноза

Самохипнозата се основава на промяна в подсъзнателните вярвания. За да направите това, трябва да повтаряте положителните нагласи отново и отново. Освен това те трябва да имат емоционално подкрепление. Например, казвайте си няколко пъти всяка сутрин: „Имам висока самоефективност. Понякога изгарям, но след това се възстановявам и постигам успех."

3. Станете пример за другите

Ще вдъхновявате другите с примера си, докато изграждате вяра в себе си. Припомнете си това. Техният емоционален подем и повишена производителност ще ви вдъхновят в замяна. Резултатът е порочен кръг, който е полезен за всички.

4. Научете се да се справяте с тревожността

За мнозина тревожността е един от основните фактори, които намаляват самоефективността. За да се справите с него, следвайте този план:

• Ако забележите вълнението си, направете пауза.
• Идентифицирайте тревожните мисли.
• Оценете колко са разумни.

Най-честата причина за тревожност са измислените страхове. Ако имате по-сериозни проблеми, посетете специалист.

заключения

Редовното повтаряне на тези упражнения ще помогне за предотвратяване на изгарянето. Но има моменти, когато все пак рискувате да изгорите, например, ако сте много уморени. Затова винаги си давайте почивка, това е полезно за вашето здраве като цяло.

Веднага щом забележите, че самоефективността намалява: появяват се цинични мисли за работа и отчуждение, веднага следвайте хода на тези упражнения.