Как да се справим с изгарянето: 15 съвета от психолози

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не забравяйте, че вие сте жив човек, а не робот. Всички живи хора от време на време се уморяват, боледуват и не искат да правят нещо.

С преминаването към отдалечена работа от дома, проблемът с емоционалното изгаряне става все по-актуален от всякога. Всъщност за мнозина смяната на работата се превръща в постоянен стрес, особено ако в дома няма уединен кът за удобна работа. Експерти от Центъра за психологическа помощ Vdoh, които управляват канала Telegram, говорят за това как да се справим с прегарянето. Ето 15 полезни съвета от тях.

1. Помислете за причината за вашето изгаряне. Хората изгарят поради три фактора.

• Претоварване: когато работите твърде усилено, въпреки че сте уморени.
• От липса на развитие: когато не можеш да разгърнеш потенциала си.
• От безразличие: когато не получават обратна връзка и не усещат своя принос.

След като разберете причината, ще бъде по-лесно да се справите с нея.

2. Ако ви се струва, че работите неефективно, спрете и помислете защо. Може би сте се скарали с някого и това ви се отразява? Или не сте спали достатъчно и сте се чувствали зле? Или чувството на несигурност ви притиска? Или нещо друго? Това ще ви помогне да спрете да се чувствате виновни и ще ви даде възможност да се справите с истинската причина за проблема.

3. Опитайте се да структурирате деня си като превключване от един работен поток към друг, а не като многозадачност. Занимавайте се с една тясна задача за известно време, а след това с друга за известно време и не се опитвайте бързо да превключвате между тях. При многозадачност се уморяваме много и не можем да се концентрираме.

4. Ако се занимавате със сложни проблеми, които нямат известно решение, опитайте да ги третирате като тестване на хипотези. Можете да се подготвите, но не можете да предвидите резултата на 100%. Независимо дали хипотезата е потвърдена или опровергана, това е ценен резултат, който ви доближава до решението.

5. Опитайте се да оспорите убеждението, че трябва да правите всичко и винаги да се справяте перфектно. Представете си, че сте свършили някаква задача несъвършено. Какво ще се случи? Какви ще бъдат последствията от това? Колко ужасни са те? Колко реалистични са те? Често е достатъчно да се справите добре или дори умерено и светът така или иначе няма да се срине.

6. Помислете какви нужди искате да посрещнете с работата си. Нуждаете се от одобрение? В знак на признание? Бъди добър? Бъди полезен? Получавате резултата? Хубаво е, когато работата покрива вашите нужди. Но е важно да запомните, че работата не е единственият начин да ги удовлетворите.

7. Ако изглежда, че работата е единственият център на живота, отделете време и помислете къде другаде бихте могли да посрещнете нуждите си. Какво бихте направили първо, ако имате свободно време от задачи? Какво те прави щастлив? Какво представлява интерес? Какво е вдъхновяващо? Какво зарежда с енергия? Кой може да ви подкрепи в това?

8. Ако на работа ви казват, че сте мързеливи, това често е манипулация и опит да преминете от бизнес дискусия към категорията оценка и морал. Може би сте "мързеливи" да не си вършите работата? Или да вземете проект, за който нямате достатъчно ресурси? Или общуване с токсичен колега? Опитайте се да не се обвинявате в „мързел“, а да разберете причината за съпротивата си.

9. Не забравяйте, че мързелът не е черта на личността. Мързелът е пряк път към плетеницата от неприятни чувства, които ни пречат да бъдем активни. Тези чувства могат да бъдат забелязани и проблемите могат да бъдат решени без морализаторство и насилие над себе си.

10. Нормално е да сте уморени, отегчени и да не сте мотивирани от време на време. Слушайте себе си и помислете какво ви кара да се чувствате. Може би трябва да си вземете почивка или да преминете към друга задача.

11. Не забравяйте, че вие сте жив човек, а не робот. Всички живи хора от време на време се уморяват, боледуват и не искат да правят нещо. Вие също можете да се уморите, да се разболеете и да не искате да правите нещо. Важно е да запомните това, за да си починете навреме и да избегнете преумора.

12. Да кажеш не е добре, това не те прави лош човек. С прегаряне може да е трудно да осъзнаете своите граници и да ги поддържате, когато други хора ги нахлуят. Затова е важно да се предпазите „в ръчен режим“.

13. Ако някой на работа ви кара да се чувствате неудобно, опитайте да напишете гневно писмо. Представете си, че съставяте съобщение до този човек и му кажете как се чувствате и мислите. Можете да започнете с фрази: не ми харесва, ядосва ме, уморен съм, не мога, имам нужда, искам го, съжалявам, страх ме е, притеснявам се, аз съм притеснен, разбирам, надявам се … Изпращането на това писмо не е разходи. Упражнението е полезно, за да ви помогне да разберете по-добре как се чувствате и да можете да анализирате чувствата си.

14. Не забравяйте за важността на съня - има значение както количеството, така и неговият режим. Да спите достатъчно през делничните дни, но да спите достатъчно през уикендите е лоша идея. След липса на сън през делничните дни ефективността и благосъстоянието са драстично намалени, а през уикендите сънят се разваля. Важно е постоянно да спите толкова, колкото ви е необходимо, защото сънят е основният механизъм за възстановяване на физически, умствени и емоционални ресурси.

15. Не забравяйте, че вие не сте само вашата работа. Тогава трудностите и неуспехите, свързани с това, ще се възприемат по-лесно - и ще се появят повече ресурси за решаване на проблеми: свързани и несвързани с професията.