Сънища, които работят: как и защо да предизвикаме осъзнати сънища

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В съня можете да укрепите мускулите си, да станете комуникационен гений и да повярвате в себе си. Основното нещо е да осъзнаете навреме, че спите …

По едно време един древен китайски мъдрец се събудил след възхитителен сън, в който видял себе си като молец, пърхащ от цвете на цвете, и си помислил: „Кой съм аз: Чуан Дзъ, който сънува, че е пеперуда или пеперуда че сънува, че тя - Чуан Дзъ? Въпросът, както се казва, остана: минаха повече от две хиляди години, но хората все още ги задават.

Защо осъзнатите сънища са необходими?

Учените са открили, че за мозъка няма разлика между реални спомени и измислени. Той реагира на фиктивните преживявания, които музиката свири в главата ви: истинска главоблъсканица за учените по абсолютно същия начин, както и на онези, които действително зарадваха или отровиха живота му. И ако е така, сънищата са способни да окажат върху нас - нашето отношение към живота, самочувствие и т.н. - не по-малко въздействие от реално преживяните събития.

Ето какво можете да направите насън:

1. Работете през съществуващата психологическа травма. Например да се срещнете отново с човек, който някога ви е обидил в действителност, и да му кажете в лицето, че не можете да бъдете третирани по този начин.
2. Правете това, което изглежда невъзможно. Например, свалете или вдигнете невероятна тежест, фиксирайки усещането за „мога“вътре в себе си.
3. Преодолейте някои изпитания, като сте получили положително засилване на собствената си смелост.
4. Съгласете се с нощните чудовища и придобийте успешен опит в намирането на компромиси, които ще ви бъдат полезни в реалния живот. Насън е достатъчно да се обърнете към чудовището, което ви настига - и то или ще се стопи във въздуха, или ще се окаже доста по договаряне и дори приятно за разговор. Страховете, които срещаме лице в лице, се разтварят в сънищата – така действат защитните механизми на човешката психика.
5. Укрепете мускулите си. Ако сънувате, че тренирате във фитнеса, тогава мускулите ви, върху които мозъкът ще се фокусира по време на сън, наистина ще станат малко по-силни. Разбира се, не трябва да се надявате, че насън ще успеете да преодолеете наднорменото тегло или, например, да очертаете трицепса. Но такива упражнения за сън ще помогнат за поддържането на мускулния тонус, което ще бъде добра помощ за истински тренировки, увеличавайки техния ефект.
6. Можете дори да спите два пъти Плацебо сън оказва влияние върху когнитивното функциониране: заспиването също и вътре в съня, благодарение на което след кратка почивка ще се почувствате бодри и пълни с енергия, сякаш сте почивали точно толкова, колкото ви е необходимо.

Dreaming е почти безкрайна детска площадка, стая за умствени тренировки, където можете да усъвършенствате необходимите умения, включително физически. Но, както при всяка фитнес зала, не можете просто да влезете в тази тренировка. Ще ви трябва ключ, един вид абонамент. Нарича се осъзнато сънуване.

Възможно ли е да се събудиш без да се събудиш

Осъзнатото сънуване отдавна е обект на изследване на осъзнатото сънуване. За да си припомните себе си насън и чрез умствени усилия, без да се събуждате, стартирайте сценарий за сънища по избрания път, за да изпомпите необходимите умения - десетки учени по света работят върху това. Това, което е забележително, успешно. По-специално, гуруто на осъзнатите сънища, американският психофизиолог Стивън Лабердж, вярва, че почти всеки може да се научи да контролира съня. Важно е само да практикувате малко.

За да се научат да осъзнават себе си насън и да коригират „реалността на мечтите“, някои се нуждаят само от обучение за една седмица, казва Лаберж.

За повечето осъзнато сънуване започва по време на нормален сън, когато човек изведнъж осъзнава къде се намира. Има обаче и напреднали хора – хора, които са в състояние да влязат в контролиран сън директно от състоянието на будност, без временна загуба на съзнание. Това е висш пилотаж, към който вървят стъпка по стъпка.

Как да предизвикате осъзнато сънуване

Запитвайте се по-често: „Аз спя ли?“

Когато тази кратка интроспекция бъде доведена до автоматизма, мозъкът ще започне да превърта въпроса по време на сън, което ще увеличи шансовете да осъзнае себе си в съня. Благодарение на това можете да промените хода на събитията насън и да коригирате травмиращите моменти.

Проверете реалността с реалността

Стиснете носа си с два пръста и не отваряйте устата си - можете ли да дишате? Ако можете, това е мечта. Погледнете дланта и пръстите - хрупкави ли са? Ако картината е размазана, това е сън. Погледнете часовника, запомнете часа, погледнете настрани за няколко секунди и погледнете отново часовника - същото ли е времето? Повторете още веднъж. Ако всеки път времето е различно, това е сън.

Желателно е също такива проверки да се доведат до автоматизма.

Водете дневник на сънищата

Сложете тетрадка до леглото, в която веднага щом се събудите, запишете какво сте сънували и какви преживявания сте преживели, когато сте се върнали в реалността. И не пренебрегвайте ежедневните си записи! How Dreams Work доказа, че 5 минути след събуждането хората забравят до 50% от съдържанието на съня, а след 10 минути - дори до 90%. Именно поради това сънищата имат по-малко влияние върху реалния живот, отколкото биха могли. Дневникът ще увеличи ефективността на осъзнатите сънища и ще ви научи да бъдете по-внимателни към сънищата като цяло.

Потърсете признаци на сън

Дневникът от предишния параграф ще ви помогне в това. След няколко записа най-вероятно ще откриете, че в сънищата ви има някои повтарящи се знаци: ситуации, събития, неща, герои. Запомнете ги, като редовно превъртате в главата си. Виждайки такъв знак, веднага ще разберете, че сте в сън и това ще улесни началото на осъзнат сън.

Включете се в самохипноза

Преди да заспите, повторете няколко пъти: „Ще осъзнавам, че сънувам“– или всяка друга фраза със същото значение. Психофизиолозите наричат това мнемонично осъзнато сънуване. След известно време тази мнемонична фраза ще започне да стартира автоматичния процес на събуждане в съня.

Стартирайте светлинна аларма

Според наблюденията на психофизиолозите спонтанните изходи в осъзнат сън най-често се случват, когато човек е във фаза REM сън и в същото време усеща някакво слабо външно влияние. Например чува тих звук или усеща леко докосване.

Проблемът е, че такова въздействие може да се събуди не само в сън, но и да привлече спящия човек в реалността. За да сведете до минимум риска от истинско събуждане, без изобщо да преживеете осъзнат сън, най-добре е да използвате будилник. Запалете го 5 или 6 часа след като трябва да заспите - и тогава промененото осветление най-вероятно съвпада с фазата на REM сън и ще ви помогне да се събудите в съня.

Какво трябва да запомните

Ако имате проблеми със съня (безсъние; стрес, причиняващ свръхчувствителност; постоянна преумора, която ви кара да „спите като мъртъв“), тогава осъзнатите сънища ще бъдат много по-трудни за постигане. Ето защо, преди да потърсите ключа към виртуална тренировъчна стая, се справете със съществуващите физиологични проблеми и се опитайте да установите здравословен сън.

• Как да победим безсънието →
• Как познаването на циркадните ритми може да ви помогне да настроите правилни програми за сън →
• 10 признака на преумора →