2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Опитайте този комплект вместо бръчки по корема - няма да съжалявате.
Тези упражнения ще добавят разнообразие към тренировките ви, ще изпомпват коремните ви мускули от различни ъгли и ще уморят правилно всички мускулни влакна за 20 минути работа. Можете да направите комплекса в края на тренировката си или да го направите като отделна домашна тренировка за укрепване на корема.
Комплексът се изпълнява под формата на интервална тренировка. Правите всяко упражнение за 30 секунди, след което почивате 15 секунди и преминавате към следващото. В края на първия кръг починете една минута и повторете от началото.
Ако правите комплекса като отделна тренировка, направете пет кръга, ако го използвате като допълнителна работа в края на сесията си, направете три кръга.
Тренировката включва четири движения:
- Докосване на коляното и странично повдигане на крака.
- Издърпване на коленете към гърдите от позата с лодка.
- Алтернативно повдигане на ръка в мечата лента.
- Повдигане на тялото с редуващи се свити крака.
Препоръчано:
Тренировка за деня: 3 упражнения за събуждане на седалищните мускули
Правете тези упражнения за седалището всеки ден като самостоятелен комплекс или като загряване, особено ако седите много
Тренировка на деня: 4 страхотни основни упражнения от ММА боец
Тези упражнения ще помогнат за укрепване на основните мускули. Развийте стабилност на ядрото и мобилност на гръбначния стълб без никакво оборудване
Тренировка на деня: 5 лесни упражнения за намаляване на вредите от заседнала работа
Заседналата работа разваля стойката, "запушва" мускулите, а също така предизвиква и хрускане в ставите. Намерихме комплекс, който ще помогне за облекчаване на състоянието
Сдвоени упражнения за силни основни мускули
Ако сте уморени да правите редовни коремни преси или да държите щангата за дълго време, опитайте сдвоени основни упражнения
Тренировка на деня, след която ще усетите всичките си мускули
Тази 20-минутна интервална тренировка ще помпа мускулите на краката и корема, ще натовари гърба, раменете и ръцете и ще изгори много калории. Правете го интензивно