Тренировка на деня, след която ще усетите всичките си мускули

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

За 20 минути ще натоварите правилно тялото, ще изгорите мазнините и ще помпате издръжливостта.

Тази интервална тренировка ще тренира мускулите на краката и корема и ще натовари гърба, раменете и ръцете. Правете го енергично и ще изгорите повече калории, отколкото за половин час тих джогинг.

Правете всяко упражнение за 40 секунди, след това починете за 20 секунди и преминете към следващото. Правете наклони за 20 секунди на всеки крак.

Тренировката се състои от седем упражнения:

1. Стъпки на място в "рака".
2. Прескочете клекове от тясна стойка към широка стойка.
3. Докосване на раменете в легнало положение.
4. Напада при 45 градуса.
5. Задържане на обратната лента.
6. Огъвания на единия крак.
7. Спринтер хруска.

В края на една обиколка починете за предписаните 20 секунди и започнете отначало. Направете три кръга.

Ако не можете да работите 40 секунди без прекъсване, опитайте формата 30/30: Упражнявайте половин минута и почивайте за същото количество. Можете също така да намалите броя на обиколките, за да отговаряте на вашите възможности – изпълнете две или една. Дори седем минути активност са по-добри от нищо.