Какво трябва да направите, за да се отървете от безпокойството

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Американската писателка Бриана Уист говори за това как да се справим с тревожността и стреса и причините за безпокойството.

1. Обратното на пристрастяването не е вътрешният баланс, а контактът с реалността. Същото важи и за тревожността. Тревожността се проявява във факта, че човек престава да присъства в настоящия момент, той е откъснат от случващото се, от другите хора и от себе си. В такива моменти трябва да се свържете отново с реалността.

2. Позволете си да искате това, което наистина искате. Без това няма да можете да се отървете от безпокойството. Няма значение какво искате: намерете партньор в живота, намерете нова работа, печелете повече пари, получавайте признание от колеги. Просто бъдете наясно и го приемете, дори ако смятате, че другите ви мислят за повърхностни, с недостатъци или смятате, че не се „обичате“достатъчно.

3. Ако ви е трудно да разберете какво наистина искате, погледнете по-отблизо най-дълбоките, най-дълбоките си страхове. Какво се крие от грешната им страна? Това е, което искате.

4. Бъдете благодарни за това, което ви кара да се чувствате неудобно. Тъжният и изненадващ факт е, че щастливите хора обикновено нямат стимул да се развиват, те са доволни от всичко. Ако изпитвате някакъв дискомфорт, това трябва да ви послужи като сигнал, че сте на прага на нещо ново и по-добро, но трябва да действате, за да постигнете това.

5. Конструктивността и производителността трябва да са най-добрите ви приятели. Тук не става въпрос за отметка в квадратчета чрез изпълнение на задачи от списък от сто елемента. В края на всеки ден трябва да знаете, че днес сте успели да направите нещо (всичко!) полезно за себе си.

6. Обикновено можете да се отървете от „неразумната“тревожност, като се включите в конкретна практика. Тревожността за дреболии обикновено показва наличието на реални проблеми, които избягвате да решавате.

7. Трябва да започнете от мястото, където сте сега, да използвате това, което имате, и да направите това, което можете. Всичко останало е бягство от проблемите, реалния живот и себе си. Промяната е резултат от дълго и упорито развитие. Ако мислите другояче, живеете с илюзии, които ви пречат да се справите с това, което ви притеснява.

8. Опитайте се съзнателно да установите контакт с някого или да възстановите контакт с хора, които вече са в живота ви. Може да е само един човек, на когото имате доверие и с когото общувате. Това взаимодействие ще бъде отправна точка за развитие на здрави емоционални привързаности. Да се нуждаеш от любов не означава да показваш слабост.

9. Купете си тетрадка специално, за да почувствате, че се усуквате в геврече вътре в себе си, да записвате всичко, което ви идва в главата, дори и да ви се струва ужасно, отвратително, срамно или пълно със себеотрицание. Не дръж мисли и чувства за себе си! Когато направите това няколко пъти, ще забележите, че наистина се чувствате по-добре.

10. Единственото нещо, което трябва да направите, когато сте обзети от тревожност или паника, е да се опитате да се успокоите. В такива моменти губите яснота на мисълта, така че в това състояние не трябва да взимате важни решения и да поемате задължения. Разберете какво може да ви помогне да се успокоите (закуски, къпане, чат или всякаква дейност, която наистина харесвате) и да се отървете от негативизма, преди да започнете.

11. Трябва да разберете как да живеете в настоящия момент, дори ако такъв начин на живот и мислене ви плаши, причинява скука, изглежда недостижим. Появата на чувство на тревожност ни дава сигнал, че сме твърде много затънали в мисли за миналото или бъдещето и това се отразява на решенията, които вземаме в настоящето.

12. Трябва да предприемете някои действия, за да се отървете от това, което ви пречи да изпълните истинските си желания.

Истинските промени се случват на ниво действия. Човек започва да прави нещо съвсем различно, не както го е правил преди.

Шерил Стрейд американска писателка и публицист

13. Прочетете нататък. Ако не четете нищо, тогава причината вероятно не е, че не обичате да четете само по себе си, а че не сте намерили книга, която би могла да ви заплени. Това, което четете в момента, ще повлияе на това как ще бъдете след десетилетия. Намерете онлайн статии и есета, които разказват на хората как се справят със страховете си. Когато разберете, че много хора, които не познавате, изпитват същите чувства, ще спрете да се чувствате самотни в проблемите си. Прочетете за неща, които ви е трудно да разберете, за неща, които ви ужасяват или ви радват. Просто прочетете, по дяволите!

14. Можете да поемете контрол над сетивата си. Важно е да имате предвид това. Никак не е трудно. Просто си кажете: „Не искам да изпитвам емоциите, които изпитвам сега, така че ще се съсредоточа върху други аспекти на този проблем.“

15. Ако вярвате, че не можете просто да вземете и да станете щастливи, не можете да повлияете на това как се чувствате и какво мислите, ще се обречете на изключително труден живот. В този случай не е нужно повече да четете тази статия, защото само вярата в обратното може да ви помогне да се справите с проблемите.

16. Няма да се отървете от безпокойството и страха завинаги. Ако не ви пука какво се случва в живота ви и дори сте малко любопитни какво се случва около вас, тогава винаги ще се натъкнете на нещо, което предизвиква страх или безпокойство. Вашата крайна цел не е да премахнете тези усещания веднъж завинаги. Трябва да тренирате мисленето си така, че да се чувствате щастливи, въпреки стресовите фактори, и да не изпадате в ступор, когато се появят. Това е всичко.

17. За да получат такъв контрол върху мисленето, някои хора ще трябва само да променят фокуса на възприятието си за случващото се. Други ще имат години на лечение с помощта на различни лекарства и терапии и такава активна работа върху себе си, каквато никога досега не са правили. Това е битката на целия ни живот и основният дълг, който трябва да платим към себе си. Ако искате да се биете с някого, нека бъде себе си.

18. Всеки проблем не е проблем сам по себе си. Проблемът остава проблем, докато го възприемате по този начин. Вашата вътрешна алармена система вече трябва да алармира, защото не отговаря на обичайния ви начин на мислене и поведение. Това не означава, че бързате към безкрайно неизбежно страдание. Това предполага, че някъде дълбоко в себе си разбирате, че можете да живеете различно, по-добре. Това означава, че знаете от какво се нуждаете, дори и да ви плаши.

19. Избери любовта. Това може да ви звучи като досаден безполезен съвет, но не бива да се разделяте с хората, които карат очите ви да блестят, не бива да се отказвате от това, което ви е приятно да правите (дори и да не е свързано с работата ви), да се отказвате от най-съкровените си желания. Изберете любовта, дори ако изборът ви плаши. Всъщност страхът ви да направите нещо е пропорционален на желанието ви да го направите.

20. Научете се да изразявате чувствата си, включително болката. Това не означава, че трябва да го използвате като извинение за безотговорно поведение. Трябва да се научите да признавате, че изпитвате болка, да я изразявате с разбираеми думи и да приемате факта, че понякога трябва да изпитвате подобни емоции.

21. Научете се да се отървете от вътрешната емоционална шлака. Например, ако не си позволите да приемете факта, че бившият ви е наранил много и почувствате тази болка, вие постоянно ще проектирате негативното си преживяване върху новия си партньор, страхувайте се, че и той ще ви нарани, вярвайте, че не трябва дори се опитва да започне нова връзка. По този начин ще възпроизведете точно ситуацията, от която най-много се страхувате. Можете да избегнете това само като разберете и приемете чувствата си. Понякога животът е жесток, несправедлив, понякога е просто ужасяващ. Но…

Всички лежим в канавката, но някои от нас се взират в звездите.

Оскар Уайлд

22. Отделете усещанията в тялото си от това, за което мислите, че говорят. Когато сте разстроени, запитайте се как всъщност се чувства тялото ви в момента. Най-вероятно това ще бъде само малко напрежение или дискомфорт. Всичко останало просто си помисли за себе си.

23. Не е нужно да се доверявате на всичките си емоции. Според общоприетите възгледи е необходимо да се следват емоциите, но това е много неразумно, предвид различните причини, които могат да ги предизвикат (случайни мисли, спомени и т.н.). Ако сляпо се доверите на всичките си сетива, те постоянно ще ви извадят от равновесие. Определете сами кои от вашите чувства наистина означават нещо и кои не.

24. Използвайте най-мощната техника за саморазвитие: представете си себе си от бъдещето. Ако ви е трудно да решите дали трябва да имате деца или не, просто си представете себе си като 75-годишен. Бихте ли искали да сте заобиколени от членове на семейството или бихте се чувствали доста удобно да живеете сами? Представете си какъв ще бъде животът ви след три години. Бихте ли се радвали, че не се опитахте да запазите връзката си, че не сте направили никакви спестявания или прекарвате много време в гледане на телевизия, докато можете да напишете книга, да започнете свой собствен бизнес или да започнете да композирате музика?

Представете си живота си през очите на човека, който се стремите да станете. Това ще ви помогне да вземете решение за много от проблемите, които ви притесняват.