9 стъпки към вечния живот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Издателство „Ман, Иванов и Фербер” издаде книгата „Трансценд. Девет стъпки към вечния живот. Преведена е на руски от Анна Суслякова. Специално за Lifehacker Анна даде девет съвета от книгата, които ще помогнат за поддържане на здравето в момента.

Дългият живот е невъзможен без здраве, а здравето е невъзможно без нашите усилия. В каква посока трябва да вървим към вечния живот, какви нови разработки и методи, доказали се през вековете, ще ни помогнат да се доближим до безсмъртието?

1. Говорете с Вашия лекар

Не забравяйте да предотвратите заболяването и да се подлагате на редовни прегледи. Подгответе предварително информация за вашата медицинска история: това ще ви помогне по-ефективно да използвате времето на посещението на вашия лекар. Пълният физически преглед от лекар може да даде много ценна информация.

Комплексният преглед включва измерване не само на височината и теглото, но и на обема на мускулите и телесните мазнини. Анализирайте минералите в косата, нивата на витамини, свободните радикали, обширните сърдечно-съдови изследвания и генетичните тестове.

Ако е възможно да се открие атеросклероза на коронарните артерии на ранен етап и след това се предприемат активни мерки за лечението й, тогава в повечето случаи може да се избегне сърдечен удар. Лечението (а често и пълното излекуване) на рака е по-лесно, ако се открие рано – преди да има шанс да се разпространи в тялото.

2. Гледайте на живота позитивно, не забравяйте да балансирате и не се поддавайте на стреса

Еволюцията на физиологичните системи помогна за ефективно решаване на въпросите за живота и смъртта по два начина: чрез битка или бягство.

Въпреки че животозастрашаващите ситуации са относително редки в днешния свят, механизмът „бий се или бягай“все още е готов за действие и ако не се използва за избягване на реална заплаха, той се активира в отговор на ежедневни стресови ситуации.

От задръствания и неподчинение на подрастващите до предстоящо интервю с работодател и спадане на индекса на борсата в Москва, постоянното стимулиране на механизма „бий се или бягай“без естествено физическо освобождаване може да доведе до редица сериозни заболявания. Ключът към успешното управление на стреса е намирането на техника (медитация, упражнения), която определено ще използвате. Учете, изследвайте, експериментирайте.

3. Правете редовно самопрегледи

Грижете се сами за здравето си: провеждайте самопрегледи, за да не пропуснете първичните прояви на заболявания. Превенцията на заболяванията се основава основно на вашия избор на начин на живот: диета, упражнения, сън, здраве на мозъка и управление на стреса. Ранната диагноза се извършва предимно от лекар.

Въпреки това, има много процедури, които можете да правите у дома сами и за предпочитане редовно. Има няколко компонента на медицинския преглед, който се извършва у дома: самоизследване на пикочно-половата система, измерване на кръвното налягане и пулса, изчисляване на телесните мазнини, съотношението на талията към обиколката на бедрата, проверка на физическото развитие. Редовното извършване на това изследване трябва да стане обичайна част от живота ви.

4. Храненето е един от основните фактори за поддържане на здравето и младостта

Нездравословната диета вреди на тялото ви и влошава способността ви да реагирате на стрес. Лошото хранене е свързано с 13% от смъртните случаи в света. Здравословното хранене намалява риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак и други сериозни заболявания и следователно помага за избягване на тежкия стрес, свързан с тези състояния.

Очевидно повечето хора получават твърде много калории от въглехидрати (храни с високо съдържание на захар) и рафинирани и високогликемични бели въглехидрати като бял хляб, полиран ориз, тестени изделия от първокласно брашно и особено картофи… Всички източници на калории са ценни и има смисъл да се ядат разнообразни храни от всеки тип.

Пиенето на здравословна вода е важно. Задължително е да се филтрира чешмяната вода за пиене. И полиетиленът, и хлорът са необходими за запазване на храната или водата, но не и на тялото.

5. С правилно хранене и прием на различни хранителни добавки стареенето може да бъде обърнато

Дълго време се смяташе, че балансираната диета е всичко, което е необходимо за получаване на основни хранителни вещества за здравето. Но нашата храна не е толкова богата на хранителни вещества, както преди. Установено е, че приемането на определени хранителни добавки заедно с балансирана диета подобрява паметта, понижава холестерола, предотвратява проблеми с простатата, облекчава симптомите на менопаузата, намалява възпалението и намалява риска от катаракта.

Например, добавката на калций и витамин D може да помогне за предотвратяване на загуба на костна маса при остеопороза. И - по средни оценки - повече от 130 000 фрактури на бедрото биха могли да бъдат избегнати всяка година, ако всеки над 50 години приема минимум 1200 mg калций на ден.

Какво да приемате и в какви дози? Зависи кой си, какви гени имаш и в каква среда живееш. Ясно е обаче, че често човек се нуждае от много повече от препоръчителния дневен прием.

6. Затлъстяването не е добро: то е не само източник на стрес, но и заплаха за вашето здраве

Повишаването на теглото с 20% над оптималното тегло утроява риска от високо кръвно налягане и диабет тип II и увеличава риска от сърдечни заболявания с 60%, според доклад от 2002 г., публикуван от New England Journal of Medicine.

За да удължите живота си, намалете порциите и калориите в храната си.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат повишен риск от инсулт, остеоартрит, сънна апнея и няколко вида рак. Може би основната трудност при отслабването е, че повечето хора възприемат диетата като временна промяна в хранителните навици, период на лишения, последван от връщане към нормален начин на живот, когато излишните килограми изчезват. Такива диети са практически безполезни. Можете да решите проблема, като промените диетата си до края на живота си.

Захарта ни убива – „бяла смърт“. Трябва да го ядете по-малко, по-добре е напълно да го изоставите и да дадете предпочитание на балансирана комбинация от зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, постни протеинови храни и здравословни мазнини.

7. Упражнението е от съществено значение, за да останете здрави

Говорим както за силови, така и за кардио упражнения.

7,5-годишно проучване на 16 000 мъже ветерани установи, че упражненията намаляват риска от смърт с 50-70% (в зависимост от извършеното упражнение).

Въпреки че почти всеки признава общопризнатата важност на редовната физическа активност за здравето, само малцина остават верни на тях постоянно. И причината за това е един от очевидните и напълно игнорирани факти: повечето хора просто не обичат спорта.

Но няма съмнение, че човешкото тяло е предназначено за интензивна и редовна физическа активност. Още днес няколко прости промени могат да превърнат вашата тренировка от упорита работа в дългоочаквано събитие. Упражнявайте се, за да повишите нивата си на ендорфини, химикали, които предизвикват интензивни чувства на удоволствие.

8. Бъдещето ни обещава изключителни пробиви в медицината

И си струва не само да ги погледнете, струва си да ги използвате, за да живеете друг живот.

Множество гени провокират заболявания, стареене, наддаване на тегло и други нежелани ефекти, от които бихме искали да се отървем, а днес се разработват и тестват над 1000 лекарства, чието действие се основава на РНК интерференция.

Разполагаме и с ефективни методи за въвеждане на ген, използвайки нови форми на генна терапия.

Например, можете да вземете клетка от тялото и да вмъкнете нов ген в нея, след което да се размножите, за да направите милиони от същите клетки, и да въведете тези генетично подобрени варианти обратно в тялото.

Така че в бъдеще ни очакват не само „дизайнерски деца“, но и потомците на генетично „подобрени“хора, защото ще можем значително да променим гените на възрастните, за да подобрим здравето и да забавим стареенето.

9. Стойте далеч от токсините и ограничете тяхното въздействие върху тялото

Всяка година милиарди килограми токсични отпадъци навлизат в околната среда, проникват във водата, която пием, натрупват се в храната, която ядем, и се пренасят във въздуха, който дишаме.

Не можем да избегнем въздействието на токсините, но сме в състояние да ограничим тяхното въздействие, като подсилим защитните механизми на организма и се освободим от натрупването им.

Използвайте пречистватели на въздуха, пречиствайте питейната вода, яжте органични храни, когато е възможно, и стойте далеч от електромагнитно лъчение.