Как да спрем да преяждаме и да се заемем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако ядете дори когато не сте гладни и не можете да спрете, може да се опитвате да овладеете проблемите си по този начин. Но можете и трябва да се съберете. Съветите от книгата "Диетите не работят" от Робърт Шварц ще ви помогнат да направите точно това.

Разберете причината

Първо, трябва да направите списък със ситуации, в които преяждате, бързате към храната като спасителна линия или ядете, без да изпитвате глад. Опишете кога и защо го правите. Списъкът може да изглежда така:

• Вечер често се дохранвам, защото нямам време за обяд на работа, а когато се прибера, гладът ме кара да ям за трима.
• Страхувам се от лекари, но често ми се налага да ги посещавам, затова по пътя към лекаря ям шоколади, меденки, вафли и други сладки, за да се отпусна и избягам от предстоящия стрес.
• Често се чувствам самотен, няма кой да ме подкрепи и намирам тази подкрепа в храната: тя е вкусна, носи радост, лесно се получава, няма да си тръгне в трудни моменти!

Намерете заместник

След това се опитайте да определите как можете да замените храната в горните ситуации или да намалите количеството консумирана храна. Например:

• Трябва да погледна в работния си график за 10-15 минути, за да си почина и да хапна по това време. Обичам да ям сам, така че ми е по-удобно да го правя, когато всички са отишли на почивка за пушене или веднага след обяда на всички.
• Освен с храна, от лошите мисли се разсейвам и чрез решаване на сканворди. Така че мога да направя това, докато отида на лекар.
• Дори и да няма кой да ме подкрепи, мога да се разсея от усещането за самота като отида на кино, от внезапен подарък за себе си, като гледам стари любими комедии, които ме карат да чувствам, че всичко ще бъде наред.

Разбира се, няма гаранция, че тези методи ще работят. Ако няма резултат, струва си да направите втори списък и да опитате отново. Понякога можете да се харесате и да хапнете някаква сладост, но само малко.

Придържайте се към три правила

Шварц съветва да се премине към интуитивно хранене в книгата си. Този подход има три правила, които да ви помогнат да се справите с преяждането:

• Трябва да ядете само когато почувствате глад. Не бива да ядете овесена каша сутрин, само защото треньорът го съветва, или да тъпчете нелюбимата си извара в себе си, което трябва да ви помогне да отслабнете. Няма нужда да се яде на час. Яжте само когато почувствате глад. В други случаи описаният по-горе метод ще ви помогне.
• Запомнете: никой няма да ви отнеме храната. Ако сте купили франзела, изяли половината и изяли, не е необходимо да довършите другата половина веднага. Можете да направите това по-късно, когато отново огладнеете. В крайна сметка винаги можете да си купите още един в магазина. Същото важи и за всеки друг продукт. Правилото е просто и очевидно, но по някаква причина много хора ядат така, сякаш го правят за последен път.
• Яжте каквото искате. Храненето се нарича интуитивно, за да си позволите да ядете това, което тялото изисква. Ако той в началото на прехода към такава диета изисква само сладко и нездравословна храна - така да бъде, дайте му каквото иска. С течение на времето тялото ви ще разбере, че никой друг няма да го ограничава и ще започне да се държи добре.