2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Учени от The Mayo Clinic в САЩ проведоха проучване, което определи как да използвате смартфон или таблет през нощта по такъв начин, че да не се отразява на качеството на съня.
Ярката светлина от екрана на смартфон или таблет влияе върху качеството на съня. Освен това влияе зле, тъй като нарушава освобождаването на мелатонин, който е отговорен за това колко добре спим.
Едно скорошно проучване обаче показа, че все още е възможно да се използват джаджи преди лягане, но с някои уговорки.
Изследователи от The Mayo Clinic в Съединените щати са показали, че нивата на мелатонин не се променят при 30 лукса. За да може светлината от екрана да не надвишава това ниво, яркостта трябва да е минимална, а разстоянието от екрана до лицето трябва да е най-малко 35 сантиметра.
За изследването взехме два таблета и смартфон. Те са били използвани в тъмна стая на различни разстояния от лицето на обекта, за да се определи на какво разстояние и при какво ниво на яркост екранът не пречи на освобождаването на мелатонин.
Често греша, като използвам смартфона или таблета си преди лягане. Най-често за четене на книги. Освен това, първото нещо след като се събудя, също грабвам смартфона си и проверявам какво се е случило през нощта. Болест? може би. Въпреки това е най-добре да се въздържате от използването на джаджи преди лягане. Но ако не можете да си го позволите, тогава запомнете: 35 сантиметра и минимална яркост!
Препоръчано:
Как да носите обувки на висок ток, без да навредите на здравето си
Ставането на високи токчета три пъти седмично (или повече) е много вредно. Има няколко съвета, които да ви помогнат да сведете до минимум вредата за краката си
Как да отслабнете бързо и да не навредите на здравето си: научен подход
Лайфхакерът е проучил десетки научни статии, за да можете бързо да отслабнете. Научете как да изберете правилната скорост, диета и план за упражнения
Как да отслабнете до лятото и да не навредите на здравето си: съветват лекарите
Чудо няма да се случи след няколко седмици, но всеки може да подобри формата си. Лайфхакерът разказва как да отслабнете до лятото, използвайки методи, които ще бъдат само от полза за тялото
Как да не навредите на здравето си по време на полет
Пътуването по въздух може да бъде вредно за тялото. Но тези 15 съвета ще ви помогнат да останете здрави по време на полет и да пътувате с комфорт
Какво да ядете преди лягане, за да не навредите на стомаха и да заспите безпроблемно
Какво да ядете през нощта, ако гладът не ви позволява да издържите до сутринта? В тази статия ще ви разкажем за храните, които можете да ядете преди лягане