Как да носите обувки на висок ток, без да навредите на здравето си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Много момичета си мислят, че ще превземат света, ако намерят правилния чифт обувки. Но качването по петите три пъти седмично (или повече) е много вредно. Няколко съвета ще ви помогнат да сведете до минимум вредата за здравето на краката си - и няма да ви се налага да изхвърляте любимите си токчета с стилет.

Петите увреждат мускулите и ставите на краката. Мускулните проблеми увеличават риска от падания и наранявания. Дългосрочните ефекти не са по-добри: деформации на стъпалото, болки в гърба, нездравословна походка.

Сами Марго от Британското кралско дружество на физиотерапевтите вижда всеки ден какво правят петите: натъртвания, разкъсвания на връзки, мазоли и подутини, наранявания на коленете и бедрата, проблеми с гърба. И фрактурите, разбира се, поради факта, че не беше възможно да се поддържа баланс.

Ясно е, че не всички носят особено опасни шпилки и че в света има много вредни неща. Но за да намалите вредата от петите, помогнете на краката си.

1. Изберете удобни обувки на ток

Не всички токчета са непременно вредни за краката.

Например, ако имате 4-сантиметров ток и 1 см от тази височина е платформа, тогава самата пета се оказва 3-сантиметрова. И това е по-добре от 4-сантиметрови токчета на стилет.

Изберете широки, набити токчета, които са по-лесни за балансиране. При правилните обувки петата се удря в земята и след това тежестта се пренася плавно върху подложките на краката.

2. Сменете обувките си

Обувките с висок ток скъсяват и напрягат мускулите на прасеца. А от другата страна на подбедрицата, мускулите, напротив, се разтягат. Балансът в развитието на мускулите е нарушен и това увеличава риска от нараняване.

Следователно токчетата не е необходимо да се носят всеки ден. Като маратонки или балетки на напълно равна подметка: краката свикват с една позиция. Най-добре е да редувате обувките, така че краката ви да не са в една и съща позиция.

3. Упражнение

За да поддържате здрави мускули на краката, правете малко упражнения 3-4 пъти седмично. Не е необходимо да отделяте време за това, повечето упражнения лесно се интегрират в ежедневните дейности.

Например, полезно е да застанете на дъното на стълба с пръсти и да спуснете петите си. Това ще разтегне мускулите на краката. Задръжте в това положение за 10 секунди, след което застанете на пръсти.

Полезно е да си спомним обичайната загрявка, която правихме в училище по физическо възпитание: ходене по петите, от външната и от вътрешната страна на стъпалото.

И когато седнете, търкаляйте бутилка с вода или масажна топка с краката си.

Актрисата и фенка на здравословния начин на живот Гуинет Полтроу публикува цяла гама от специални упражнения, които помагат да си починете от токчетата.

Разтягане на мускулите на стъпалото

Първото упражнение помага срещу ударни пръсти на краката, прищипани нерви, маршируваща фрактура и костен растеж.

За да започнете, протегнете дясната си ръка към левия крак и свържете пръстите си, сякаш ще кажете здравей на собствения си крак. В същото време палецът на ръката ще бъде свободен, а останалите четири се поставят между пръстите на краката. В това положение трябва да се задържите за 30 секунди. След това издърпайте пръстите на краката си надолу, като разтягате горната част на крака си за 5 секунди. Направете 10 повторения.

Разтягане на екстензорите на стъпалото

Това упражнение предотвратява болката в мускулите на подбедрицата след голямо натоварване.

Застани на колене. Поставете ролка кърпа под краката си, за да повдигнете топките на краката си възможно най-високо. Бавно спуснете бедрата си върху стъпалата, докато почувствате разтягане в предната част и подбедрицата. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете два пъти.

Разтягане на перонеалните мускули

Това упражнение се бори срещу дисбаланса в развитието на мускулите на подбедрицата и стъпалото, с промени в ставите. За да го завършите, имате нужда от колан или въже, които не се разтягат.

Легнете по гръб, обвийте топките на десния си крак. Повдигнете десния крак изправен, оставете левия изпънат на пода. Издърпайте пръстите на десния си крак към себе си и завъртете стъпалото навътре. Хванете колана с лявата си ръка. Опитайте се да изпънете десния крак, сякаш искате да докоснете пръстите на краката си до лявото рамо. Трябва да почувствате разтягане в прасците. Задръжте за 30 секунди.

Повторете упражнението два пъти за двата крака.

Разтягане на прасеца

Помага за предотвратяване на възпаление на ахилесовото сухожилие, плантарен фасциит и навяхвания.

Застанете в позиция за удар с ръце на стената. Левият крак е огънат, десният крак е изпънат назад. Завъртете леко десния крак, така че палецът да е обърнат навътре. Дръжте петите си на пода, облегнете се на дясната пета. Бедрата трябва да са успоредни на стената, а дясното коляно да е изправено. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

След това преместете десния си крак по-близо до стената, като го огънете в коляното. Уверете се, че пръстът на крака е все още обърнат навътре и петата да не се отделя от пода. Пауза отново за 30 секунди.

Направете същото упражнение и на другия крак.

Разтягане на палеца

Предотвратява възпалението на сухожилията.

Поставете палеца си в ъгъла или на перваза на стената, така че да гледа нагоре. Останалите пръсти на краката и стъпалата трябва да са на пода. Облегнете се на стената не само с върха на пръста си, но и с по-голямата част от нейната повърхност. Кракът трябва да бъде огънат в коляното.

Трябва да разтегнете мускул, наречен дълъг флексор на палеца на крака. Той минава от пръста през стъпалото и се издига до прасеца. Този мускул работи, когато се качваме на пръсти или стоим на токчета, танцуваме или скачаме.