Защо не можем да приемем себе си по никакъв начин

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Приемане на себе си. Психологическа виагра на нашето време. Защо се сравнявам с другите? Как да обичаш себе си? Как да се приемеш такъв, какъвто съм? Да ви кажем сега.

За да намерим правилната стратегия, разглеждаме текущата. Ето как обикновено "приемаме себе си":

1. Помислете за себе си, без да ровите твърде дълбоко.
2. Пренебрегваме целия ужас от това, което сме видели или сме докоснати от него, като майка, обсебена от детето си.
3. Решаваме да променим нещо.
4. Забравяме всеки ден.

Ако сега сте ядосан и го отхвърлите, казват, че не съм аз, издишайте и помислете отново. Честно казано.

Не се харесваш твърде много. Понякога или винаги. Вие сте недоволни от нещо в себе си, но това е трудно да се промени, а психолози или състрадателни приятели сипват меласа: „Ти си това, което си. Всичко е наред с теб, просто приеми себе си."

За експеримент, нека решим за секунда, че не всичко е наред с вас. Че числото на кантара ви натъжава не защото не можете да се приемете, а защото сте по-дебели, отколкото искате да бъдете. Че ако печелите половината от парите, които знаете, решението не е да се сравнявате с тях, а да печелите повече.

Да приемеш себе си в смисъла, в който вдъхновяващите цитати в социалните мрежи го описват, означава немислимото – трябва да приемеш. Решете веднъж завинаги, че сте дебел и ще останете такъв. Можете да се обградите с удобна референтна група („ти дори чувствате пълнота“, „не като тази кльощава Джоли“), за да не полудеете от постоянното „осъждане на обществото“. Сменете приятели за други, по-бедни. Тогава можете да сравните със синьото в лицето, защото сте по-готини от тях.

Приемете ли се? Не е проблем. Просто спуснете лентата. В един сценичен свят, където нищо не напомня за вашите недостатъци и минали амбиции, ще бъде сухо и удобно. Потенциално цял живот.

Не се паникьосвайте

Нека го направим по възрастен начин. Истинското приемане на себе си изглежда така:

1. Внимателно гледате себе си и вътре в себе си, а след това и наоколо. Осъзнайте кой сте, включително в сравнение с настоящата среда.
2. Реалистично преценете ужаса от това, което сте видели. Съгласни сте, че сега сте само това и никой друг.
3. Опитайте се да се отнасяте към това, което сте, с доброта, както би направила една добра, но умна майка.
4. Вие решавате кое вече е добро (и определено ще бъде добре), което не можете да промените (никога или сега), но какво искате и можете да промените.
5. Започнете да правите промени.
6. …
7. ПЕЧАЛБА.

Сега нека да разберем как да преминем през тези трудни стъпки (ако бяха прости, всички биха ги направили отдавна) ефективно и без загуби.

Редовно ≠ лошо

Ако сте запознати с „замаха на самочувствието“(тоест скачате между „аз съм кралят“и „аз съм нищо“без осезаем буфер), това означава, че самочувствието ви е неадекватно. В края на краищата, в масата ние всички сме какво? Редовен. Не богове и не мизерия. Нормални хора с плюсове и минуси и няма да промените живота си, докато не приемете този факт.

Спокойно, скромно, без фатализъм и истерия си кажете:

Аз съм обикновен човек. В някои отношения съм по-добър от някои, в други - по-лош.

Това е трудно. „Аз съм обикновен“за мнозина е равносилно на „аз съм тъпан“, защото илюзиите за нашата важност са ТУК и ще трябва да слезем до „обикновеното“далеч.

Между другото, това сравнение, толкова нелюбимо от всички, дори може да помогне. Сравнете се с близки приятели. Тези, които споделят с вас интимна, а не само лъскава версия на живота си в лентата.

Имат проблеми и в работата. Има и наднормено тегло и бирен корем. Те също бяха хвърлени. Те също изоставиха плановете си и изоставиха мечтите си, които не започнаха да реализират. Те не са Айнщайн, Гейтс или супермодели. Те, като вас, най-вероятно нямат куп страхотни черти, но имат много добри черти, за които ги обичате. И има плитчини, неприятни, но не и ужасни. Те са точно като теб.

Постигнете това, което има значение

Всеки иска да се чувства страхотно, колкото по-често, толкова по-добре, а психиката услужливо подхранва шума за всякакви постижения, дори илюзорни. Преминахте ли нивото? Готино. Имате ли харесвания? богиня.

Видеоигрите и социалните медии са толкова пристрастяващи, защото дават скок в самочувствието за нищо, но (за щастие) животът поставя всичко на мястото си. Ако ви е писнало да падате в дупката „Аз съм никой“и да бягате с искрящи токчета за нова порция харесвания, трябва да разберете едно нещо.

Самочувствието се повишава от реални постижения в области от живота ви, които са важни за вас. Единствения начин. Няма друг начин.

Ако за вас е важно да изглеждате добре и отслабнете, или се научите да се обличате красиво, или най-накрая си оправите зъбите, ще се почувствате по-добре. Основното е, че тези постижения ще останат с вас. Стоте снимки, които сте направили, за да получите повече или по-малко нищо на една, няма да дадат това, колкото и харесвания да съберете. Усещането, което получавате в играта, "огъвайки" новак, не съответства на завършването на труден проект на работа.

Не се ядосвайте на себе си или на другите, че сте недоволни от себе си. Защо да си доволен? Какво направихте днес, за да се почувствате най-добре? Ако всички отговори се свеждат до това, което сте яли (в буквален или преносен смисъл), а не какво сте приготвили, това е лошо.

Между другото, за околните.

Спрете да обвинявате другите

Има хора, които са имали ужасно детство и чудовищни родители. Те (и дори тогава не всички) имат психологически травми и блокажи, които при равни други условия намаляват шансовете за щастлив живот. Но повечето имаха нормални родители и нормално детство, с разпръснати добри и лоши. А обществото е едно за всички, с неговата пропаганда на нереалистични стандарти за външен вид и успех.

Няма нищо общо с това как изглежда животът ви в момента.

Дори майка ти като дете да ти е казвала, че си дебел (глупак, неудачник), на колко години си сега? Двадесет и пет? Тридесет? Дори корените на комплексите ви да лежат някъде навън, вие сте възрастен. Животът ви е във ваши ръце и ако не, кой е отговорен за него? Мама, която не похвали? Общество, което смазва?

Знам, че търсенето на детска травма е любима стратегия на психолозите, но дори и те ще кажат, че това в най-добрия случай е началото на пътя. В най-лошия случай е загуба на време да дъвчете миналото, вместо да работите с настоящето. Чакането на магьосник да издаде предварителна похвала за несъществуващи постижения или извинения за въображаеми или дори реални обиди е задънена улица. Така или иначе никой няма да ходи на фитнес вместо теб, няма да си намери нова работа, няма да учи езика, няма да изгражда отношения.

Никой няма да живее за теб. И да умре също.

Удоволствие + полза + поток

Доброто настроение има доста проста формула: [желание] + [въплъщение] = [удоволствие]. Щастието е малко по-сложно.

[Полезно желание] + [въплъщение] = [удоволствие] + [полза].

Например, въплъщението на желанието да се яде бургер предизвиква тръпка сега, веднага. Въплъщението на желанието да се яде нещо вкусно и здравословно дава тръпка (за тези, които знаят как да се насладят на вкуса на здравословната храна) и здраве в бъдеще.

За да промените лошите навици за добро, трябва постепенно да се научите да се наслаждавате на полезни неща, но не чрез сила на волята: това няма да продължи дълго, защото действието чрез „не мога“е стрес и мозъкът непременно ще го избягва в интерес на самосъхранението. Това е една от причините диетата обикновено да бъде последвана от празника на преяждането. Много по-добре е да не се пречупвате, а да промените обстоятелствата, за да постигнете това, което сте планирали, става по-лесно.

Забелязали ли сте колко лесно е да отидете на уроци по танци, ако там има хубава млада дама? Как искате да скочите до фитнес залата, ако сте се влюбили и изглеждате добре за любимия човек е толкова важно?

Това е потокът. Приятните емоции прекъсват стреса от правенето на нещо ново и трудно.

Потърсете възможност за създаване на поток. Отидете на фитнес с любимия си приятел. Поставете си цел публично (например в социалните медии) и следете публично напредъка си. Нека коментарите на вашите приятели ви подкрепят. Все пак се запишете за обучение. Целта на всяко добро обучение е да създаде поток. Просто не се закачайте по тези обучения, като по лайкове. Те зареждат с емоции, но ако този заряд отиде само в мечтите, ще губите пари и време. Потокът трябва да бъде хванат и насочен към полезни дейности, само тогава животът ви ще се промени.

Обичай себе си

Може да изглежда като парадокс. Как да обичаш посредствен човек, който има толкова много недостатъци? За да отговорите, достатъчно е да си спомните как за последно се влюбихте. Малко вероятно е човекът да е бил изключителен от общоприетата гледна точка, но в процеса на комуникация той е станал един за вас.

Трябва да обичаш себе си не защото си най-готиният, а защото си ти.

Вашият жизнен опит, характер, тяло, връзки, които сте изградили със света, са уникални и това е всичко, което имате. Бъдете ваш приятел, най-добрият, разбиращ и вдъхновяващ за повече.

Да, имате недостатъци, но много от тях са преодолими и знаете отлично как да ги преодолеете. А тези, които са непреодолими, като правило, не са фатални. Точно това имаше предвид изразът „отнасяй се с доброта към това, което си, както би направила една добра, но не глупава майка“.

Не забравяйте, че почти всички, богати и бедни, красиви и грозни, живеят по инерция. Хората, които са направили големи крачки в зряла възраст, често не могат да опишат как са стигнали до там. Те просто направиха това, което искаха. Те могат да рационализират и да си спомнят как ги е подтикнала определена фраза или събитие, като: „Баща ми почина рано и аз бях запален от идеята да намеря лек за болестта му“. Но много от бащите починаха рано и не всички станаха изключителни учени. Просто се случи за тези хора.

Същото важи и за хроничните неудачници. Случи се така. Дори ако техните съзнателни решения (малко хора решават да лежат и да не правят нищо, но да кажем) са довели до нещастен живот, какъв е смисълът да се обвинявате за това?

Основният въпрос за положителни промени в живота не е „кой е виновен“, а „какво да се прави“.

При редовно практикуване на първите две точки (реалистично възприятие + реално постижение) любовта към себе си постепенно ще се развие, защото а) ще приемете сегашния си образ и живот, които сте създали, и б) ще работите активно за подобряване и развитие тях.

И това е всичко, което човек може да направи.