30 съвета, които да ви помогнат да се възстановите от изгарянето

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да постигнете баланс и да забравите за стреса, фокусирайте се върху храненето, движението, почивката и мисленето.

Хранене

1. Започнете деня си правилно. Яжте балансирана закуска, която включва сложни въглехидрати, диетични фибри, протеини и здравословни мазнини.

2. Не прекалявайте с кафето. И не се увличайте с други стимулиращи напитки.

3. Носете бутилка вода със себе си. Опитайте се да пиете достатъчно течности. Тогава ще се почувствате по-весели.

4. Избягвайте нездравословна храна, преработени храни и преработени храни. Или поне намалете тези храни.

5. Внимателно проучете менюто в кафенетата и ресторантите. Изберете ястия с високо съдържание на протеини и зеленчуци.

6. Пийте по-малко алкохол. И ако имате достатъчно сила на волята, откажете се от нея напълно.

7. Вземете здравословна храна за лека закуска. Тогава не е нужно да купувате чипс и шоколади, когато искате да ядете.

8. Следете кога и колко ядете. Опитайте се да не преяждате и да не ядете късно вечер.

9. Яжте повече зеленчуци, зеленчуци и плодове. Диетолозите съветват да ядете повече растителни храни на ден.

10. Обогатете диетата си. Вероятно е, че не получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Трафик

11. Превърнете пътуването до и от работа в упражнения. Бягайте, карайте колело или спрете рано и ходете. И винаги се качвайте по стълбите, а не по асансьора.

12. Движете се по време на обяд. Запишете се за половинчасова тренировка в близката фитнес зала или просто отидете на обяд в кафене, което е далеч от работа.

13. Тренирайте точно на работа. Провеждайте срещи в движение или направете 4-5 клякания, когато отидете до тоалетната. Ако имате стоящо бюро, редувайте работа на него и на обикновено бюро.

14. Не забравяйте за силовите тренировки. Те подобряват костната плътност, повишават здравината на съединителната тъкан, мускулите и сухожилията, което намалява риска от нараняване.

15. Тренирай с приятел. Когато се чувствате отговорни към някого, шансовете да не пропуснете час се увеличават с 50%.

16. Слушайте тялото си. Ако сте стресирани или изтощени, интензивните интервални тренировки само ще повишат нивата на адреналин в тялото ви. Така че правете йога или отидете на бавен джогинг. И обратно, когато се чувствате мудни, направете нещо по-енергично.

Отдих

17. Намерете оптималното време за сън. И се придържайте към него. За някои е 8 часа, за други - 4. Основното е да спят еднакво дълго през делничните дни и през почивните дни.

18. Лягайте и ставайте винаги по едно и също време. И дори час преди лягане не използвайте електронни устройства и започнете вечерен ритуал. Мозъкът обича рутината. С течение на времето той ще свърже рутината на вечерта с усещане за сънливост.

19. Помогнете на тялото да се отпусне. Избягвайте кофеина след обяд и направете натоварваща работа малко преди лягане.

20. Не работете през празници и почивни дни. Без значение колко неща трябва да направите, отделете малко време за почивка. Това ще намали стреса и ще подобри настроението ви. В резултат на това ще бъдете по-весели и по-бързо се справяте с нещата.

21. Правете почивки. За всеки работен час трябва да има две почивки от по две минути. Това ще ви помогне да се съсредоточите и да се чувствате по-малко уморени в края на деня.

Мисленето

22. Медитирайте. Доказано е, че медитацията има положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Достатъчно е да медитирате по 10 минути на ден, за да намалите стреса и пренапрежението.

23. Развийте състрадание. Вие не сте перфектни. Спрете да очаквате невъзможното от себе си и се карайте, когато очакванията не са изпълнени.

24. Поставете лични граници. Научете се да казвате не и обяснявайте кое е приемливо за вас и кое не. Не позволявайте на другите да злоупотребяват с вашата доброта.

25. Планирайте. Помислете за предстоящата седмица, определете важни неща, които да направите, и вижте дали има нещо, което можете да направите преди време.

26. Не се опитвайте да промените целия си живот наведнъж. Изберете два или три гола. Определете първо какво искате да промените. Бъдете конкретни относно целите си и напишете защо искате да ги постигнете. Ако чувствате емоционална връзка с тях, е по-вероятно да ги постигнете.

27. Докладвайте на някого за напредъка си. Това увеличава шансовете да не пробиете и да видите случая.

28. Бъдете търпеливи и мили към себе си. Отнема 28 до 60 дни, за да се засили нов навик. Най-вероятно ще направите грешки в процеса или временно ще се заблудите. Не се ругайте. Чувството за вина и негативните мисли няма да ви помогнат да продължите напред.

29. Не забравяйте да изпуснете малко пара. Това ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса.

30. Смейте се повече. Хуморът ще ви помогне да се справите с всяка ситуация. Смейте се на себе си и на това колко нелепо е да ядеш спанак за закуска или да клекнеш в тоалетната.

Има много съвети, не се опитвайте да ги приложите наведнъж. Постепенно ги въвеждайте в живота си, за да разберете какво е подходящо за вас.