Защо клековете трябва да са задължителна част от вашата тренировка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вариациите на клека са любими упражнения за спортистите поради една много важна причина: те наистина работят! Но как и защо? Нека го разберем.

Техниката на клякане е проста, не се изисква допълнително оборудване. Друг плюс е, че това упражнение е много естествено за човек, тъй като през деня постоянно клякаме, за да седнем на стол, вдигаме това, което сме изпуснали и т.н., така че рискът от нараняване да е сведен до минимум.

Между другото, скорошно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, показа, че правенето на претеглени клекове при жени, страдащи от остеопения или остеопороза след менопауза, може да подобри минералната плътност на костите в гръбначния стълб, особено в шийните прешлени.

Освен това красивите и силни бедра, както и стегнатите и тонизирани седалищни мускули изглеждат страхотно както на женското, така и на мъжкото тяло.;)

Защо правите клякания

1. Стимулира производството на хормони. Клековете повишават нивата на тестостерона и хормона на растежа, които участват пряко в изграждането на мускулите.

2. Укрепва основните мускули. Клековете работят за основните мускули, тоест долната част на гърба и корема. Така че не си мислете, че клековете са за краката и задните ви части. Това почти универсално упражнение ще е насочено към много повече мускули.

3. Подобрете гъвкавостта. Дълбоките клекове подобряват подвижността на бедрата. Много хора натоварват много бедрата си поради неправилна стойка, така че често искат да седнат и да си починат. Развитието на гъвкавост в тазобедрените стави помага за коригиране на стойката, облекчава болките в долната част на гърба.

4. Помагат бързо да се отървете от отпадните продукти на тялото. Клякането подобрява циркулацията на кръвта и другите течности, като помага за отстраняването на отпадъчните продукти и подобрява доставката на основни хранителни вещества до всички органи и тъкани.

5. Наистина не убивайте коленете си. Статия в Sports Medicine гласи, че дори най-дълбоките клекове (при клякане) не могат да навредят на връзките ви. Както отбелязват авторите на изследването, хрущялната ви тъкан се адаптира към стреса, за да се справи с допълнителното тегло по същия начин, по който правят мускулите.

Клековете сами по себе си не вредят на коленете ви, но могат да влошат съществуващите проблеми. Тоест, ако не кажете на треньора за нараняването на коляното, болката може да се повтори. Освен това има шанс да получите нови щети, тъй като тялото ви вече няма да работи както трябва.

Не клекове са вредни за коленете, а грешната техника.

Например, в никакъв случай не трябва да клякате с голяма тежест, така че коленете ви да излизат извън пръстите на краката, тъй като обикновено теглото на тялото е равномерно разпределено за баланс и при повдигане трябва да се бутате с пети, без да се навеждате силно напред. Освен това си струва да се обърне внимание на гърба. Тя трябва да се изправи. Без гърбици в долната част на гърба и гръдния кош: те могат да доведат до наранявания на гръбначния стълб.

6. Помага да станете по-бързи и да скачате по-високо. Изследванията показват, че клякането увеличава скоростта и височината на скока на атлет. Ето защо тези упражнения винаги са включени в тренировъчната програма на професионалните спортисти.

Това се обяснява много просто: кляканията правят бедрата ни силни (не само мускулите, но и връзките) и ни добавят гъвкавост, което означава, че експлозивната сила на скока се увеличава, омекотяването се подобрява и в резултат на това нараняванията по време на скокове намаляват. Що се отнася до бягането, по-правилно е скоростта да се увеличава не поради каданса или ширината на крачката, а поради правилната работа на бедрата.

7. Подобрете баланса. Както казахме, клековете са упражнения, които са естествени за нашето ежедневие. Силните крака и основните мускули ни правят по-стабилни и спомагат за поддържането на баланс и подобряват връзката между мозъка и мускулната група, което помага да се избегнат падания. А това е увеличаване на продължителността на здравословен и активен живот! В крайна сметка, колкото по-малко падаме в напреднала възраст, когато костите вече не са толкова здрави, толкова по-малко неприятности имаме.