Защо дори и най-мързеливата тренировка е по-добра от никаква тренировка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Един от най-честите въпроси, продиктувани от нашия мързел: трябва ли да ходим на тренировка, когато уж няма сили за пълноценна тренировка, или да пропуснем час, след като прекарахме вечерта на дивана? Всъщност отговорът на този въпрос винаги е един и същ.

Ако ходите на фитнес за жена си (съпруг), родители, деца, роднини или последователи в Instagram, правете каквото искате. Ако се движите към набелязаната цел и искате да останете честни със себе си - направете максималното, което можете, с това, което имате и къде сте. Това златно правило на дисциплината е полезно във всички области на живота.

В спорта, както и в бизнеса, е много важно да се формират правилните навици, чиято сила не може да бъде надценена. Чарлз Дюхиг има издадена книга. Въпреки факта, че е написана от журналист, специализиран в бизнеса, лайтмотивът на изданието е приложим за всички сфери на живота, включително и в спорта.

Въпросът е да останете в определен ритъм през цялото време и да смените лошите навици с добрите. В този случай добър навик е системното посещение на фитнес залата или тренировъчна секция, лош навик е пропускането на часовете.

След като започнете да пропускате тренировка, заменяте добрия навик с лош. С всяко ново преминаване пропускането на тренировки отново и отново става по-лесно, а самоконтролът намалява.

Да предположим, че днес нямате достатъчно енергия за пълноценна силова тренировка: ядохте лошо, бяхте уморени на работа, стояхте в задръствания по цял ден или не сте стигнали до фитнес залата по някаква друга причина. Тогава има смисъл да провеждате тренировка у дома – обща, лека, кръгова – или просто да бягате.

Вземете гир, дъмбели или, ако не е нито едно, петлитрова кутия с вода. Намерете всяка греда и лостове - ако в двора няма детска площадка, отидете пеша до най-близкия училищен стадион. Направете няколко трисета от най-простите упражнения:

• хвърляне на гири - 4 серии по 10 повторения;
• набирания на щангата - 4 серии по 8 повторения;
• лицеви опори на щангата - 4 серии по 10 повторения.

Почивайте за минута и половина след всеки трисет. Не считайте тази тренировка или подобна тренировка като пълна замяна на една от страниците във вашия тренировъчен план.

Направете своя собствена "резервна" програма, към която ще прибягвате в редки случаи на пропускане на пълно обучение.

Съгласете се със себе си, че можете да пропуснете три тренировки на месец по основателни причини, при условие че ги замените с алтернативни тренировки. По-късно намалете броя на отсъствията до две, след това до един на месец.

Най-трудната част от мързеливото обучение е да започнете, да станете от земята. Веднага щом се озовете на спортното игрище, действието ще върви по инерция. Същото е и с пълноценната тренировка във фитнеса: много начинаещи спортисти са мързеливи не толкова да тренират, колкото да стигнат до фитнес залата. Веднага щом се озовете в стените му, самата атмосфера на "люлеещия се стол" няма да ви позволи да се отпуснете.

В спорта, както и във всеки друг бизнес, където са необходими резултати, системата е важна. Без него движението към вашата цел ще се простира в продължение на много месеци, за бездействие, през което най-вероятно ще се срамувате.