12-минутна тренировка на деня за сериозно натоварване на горната част на тялото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да направите това, ще ви трябват дъмбели.

В тази тренировка цялата горна част на тялото ще работи правилно: лицеви опори ще изпомпват гърдите и трицепсите ви, а гребането с дъмбел ще изпомпва гърба и бицепсите ви. Също така раменете, косите и бедрените флексори ще получат добро натоварване.

А благодарение на интервалния формат, комплексът ще повиши пулса, ще изгори много калории и ще ускори метаболизма.

Изпълнете следните движения:

1. Лицева опора с издърпване на дъмбел към гърдите + скокове "крака заедно - крака настрани" в щангата.
2. Страничен планк с коляно до лакът на дясната ръка + странични V-up.
3. Лицеви опори с дъмбели и дърпания към гърдите на единия крак.
4. Страничен планк с коляно до лакът на лявата ръка + странични V-up.

Правете всяко упражнение за 50 секунди, почивайте 10 секунди. Можете също така да промените периодите на работа и почивка, за да отговарят на вашите възможности: работете само 40 или 30 секунди и почивайте останалата част от минутата.

Когато завършите последното движение, починете за 30-60 секунди, ако е необходимо, и започнете отначало. Завършете 2-3 кръга, като се фокусирате върху вашето състояние и възможности.