Тренировка на деня: 3 комплекта за горна част на тялото за тези, които не са се движили от дълго време

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Започнете да се връщате в добра форма преди новата година.

Тренировката се състои от три части и включва упражнения, които не изискват специална сила, координация или гъвкавост. В същото време те са добри в изпомпването на мускулите на ръцете, раменете и кората и помагат на тялото да запомни как да се напряга, за да поддържа баланс и да се движи в различни позиции.

И всичко това по спокоен начин - без задух, пот и омраза.

Първо, направете 6-10 повторения на всяко движение от първата част. След това си починете малко, повторете още 2-3 пъти и преминете към втората част.

Правете всички части на тренировката по един и същи начин.

Част 1

1. Лицева опора с коляно + докосване на крака в позиция на куче надолу (редувайте ръце всеки път).
2. Излезте от дъската на предмишницата встрани (редуващи се страни).
3. Излиза към бара от участъка.

Част 2

1. Повдигане от предмишниците в поза на делфин.
2. Алтернативно повдигане на крака в поза лодка.
3. Развъждане на ръце с разширител на коленете.

Ако нямате разширител, хванете колана или въжето с хват малко по-широк от раменете и просто дърпайте в различни посоки, сякаш ще се счупите.

част 3

1. Наведен над ред.
2. Раменни докосвания в мечи бар.
3. Обратни завои от пълен планк към страничен планк с повдигане на ръце.

За наведени редове можете да използвате дъмбели или бутилки, пълни с вода или пясък.