Трябва ли да се откажете от кофеина и как да го направите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако имате проблеми с настроението или качеството на съня, опитайте да изключите кофеина. Това решение ще донесе няколко положителни промени наведнъж.

Причини

Започваме да използваме кофеин от детството: той се намира в чая, колата и други напитки. Постепенно количеството кофеин, от което се нуждаем, се увеличава, развива се пристрастяване. Сутрин вече не се чувстваме енергични без чаша кафе. Разбира се, кофеинът не влияе на всички хора по един и същи начин. Но за повечето, редовната употреба води до пристрастяване.

Кофеинът блокира аденозиновите рецептори в мозъка, което ни кара да се чувстваме по-будни. Но постепенно се образуват нови аденозинови рецептори и кофеинът вече не действа ободряващо. Трябва да увеличим количеството, за да изпитаме отново стимулиращия ефект.

професионалисти

• Енергийното ниво остава същото през целия ден, от самия момент на събуждането. При редовна консумация на кофеин нивата на енергия са склонни да падат през целия ден, което ни кара да искаме да се ободрим с чаша кафе или чай.
• Качеството на съня се подобрява. Ще ви е по-лесно да заспите, по-рядко ще се будите през нощта. Кофеинът, особено когато се консумира следобед, може да ви попречи да заспите.
• Настроението става по-равномерно. Ако преди без чаша кафе сте се чувствали нервни и раздразнителни, сега вече няма да имате този проблем.
• Става по-лесно да се упражнявате сутрин. Вече няма да е необходимо да презареждате кафето си, защото вече сте се събудили бодри и отпочинали.

Минуси

• Няма да можете да компенсирате липсата на сън. Но вие ще станете по-внимателни към вашите модели на сън. В крайна сметка, за да се чувствате енергични през деня, ще трябва да си лягате по-рано.
• В много ситуации пиенето само на вода не е прието и в началото ще се почувствате неудобно. Но с течение на времето ще свикнете, точно като приятелите си.
• Има особено стресиращи дни, когато е трудно да се издържи без допълнителен стимул. Изглежда, че една чаша кафе ще ви помогне да свършите нещата по-бързо. Но като цяло не си струва, защото след временно покачване нивото на енергията отново ще спадне и ще се почувствате още по-зле.

Как да се откажете

Намалете приема на кофеин ден след ден. Това ще улесни процеса и ще избегнете симптомите на отнемане, които са придружени от главоболие и летаргия.

Различните марки кафе имат напълно различни количества кофеин, така че е по-трудно да се регулира процесът чрез пиене на кафе. По-лесно е, ако спортувате и пиете спортни енергийни напитки с кофеин, особено под формата на прах. След това постепенно измервайте все по-малко и по-малко прах, докато се освободите напълно от кофеина.