Как да разпознаем дефицит на витамин D и какво да правим с него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако няма сила, но има наднормено тегло - може би ви липсва това конкретно вещество.

Витамин D често се свързва изключително с бебешки капки, давани на бебета, така че те да нямат рахит. В много отношения това е вярно: елементът наистина е изключително важен за растежа, развитието и здравината на костите. Това обаче далеч не са всичките му функции.

Защо се нуждаем от витамин D

Метаболизмът на витамин D, механизмът на действие и клиничните приложения зависят от това дали има достатъчно от това вещество в тялото ви:

• Нормален метаболизъм, включително енергия – тоест способността ви да получавате необходимото количество енергия от храната.
• Работата на имунната система - колко бързо и ефективно реагира на вирусни, бактериални или други заплахи.
• Състоянието на хормоналната система - при липса на витамин D се увеличава рискът от затлъстяване, развитие на диабет и депресия.
• Сърдечно-съдово здраве.
• Е, и "за малките неща": има доказателства, които предполагат връзка между липсата на витамин D и кожни заболявания, рак, както и автоимунни заболявания - например множествена склероза.

Около един милиард души по света страдат от дефицит на витамин D поради дефицит на витамин D и свързаните с него усложнения. И мнозина не знаят за това.

Въпреки факта, че витамин D е изключително важен за здравето, нивото му не винаги се следи. И повечето хора са напълно сигурни: достатъчно е само понякога да бъдете на слънце, за да може тялото сам да произведе необходимото количество от необходимото вещество. Това е заблуда. Ако живеете в град, дори в слънчев район, тогава най-вероятно не получавате дефицит на витамин D: Един център за анализ на пациенти от 136 страни необходимата дневна доза.

Има и други косвени признаци, че тялото ви вероятно има недостиг на "слънчевия" витамин.

Кой е най-вероятно да няма витамин D

Очевидно сте изложени на риск от дефицит на витамин D, ако:

• Работите в офис и напускате помещенията в средата на деня за по-малко от час и половина.
• Работете нощна смяна и спите през деня.
• Вие сте над 60 години. Възрастните хора са уязвими по две причини. Първо, често им е трудно да излязат. Второ, с възрастта тялото произвежда все по-малко и по-малко такова необходимо вещество.
• Имате тъмна кожа. Колкото по-тъмен е нюансът, толкова по-ниска е способността му да произвежда витамин D, когато е изложен на слънчева светлина.
• Вие сте бременна или кърмите.
• Имат затлъстяване. Излишните мазнини свързват витамина и му пречат да навлезе в кръвта.
• Имате хронично бъбречно или чернодробно заболяване.
• Приемате лекарства, които влияят на метаболизма на витамин D. Например, холестирамин, противогъбични и антиконвулсанти, глюкокортикоиди, лекарства за ХИВ или СПИН.
• Имате едно от следните състояния: цьолиакия, болест на Crohn, хиперпаратиреоидизъм (повишено производство на хормон, който контролира нивата на калций), туберкулоза, хистоплазмоза, саркоидоза и някои видове лимфоми.

Освен това кърмените бебета са изправени пред недостиг. Майчиното мляко не съдържа необходимото количество от това вещество.

Ако се окажете в рискова група, не забравяйте да анализирате благосъстоянието си: може да откриете симптоми на дефицит на витамин D. Това обаче трябва да се направи така или иначе.

Какви са признаците на дефицит на витамин D

Липсата на витамин D е трудно нещо. Симптомите, поне в началните етапи, са много замъглени. Те могат лесно да бъдат объркани с обикновено неразположение или обикновена умора. Ако обаче наблюдавате няколко от следните симптоми наведнъж, това е тревожен сигнал.

1. Често настивате

Витамин D взаимодейства директно с клетките, които са отговорни за борбата с инфекциите. Няколко големи проучвания установяват дефицит на витамин D и инфекции на долните дихателни пътища при деца: систематичен преглед и мета-анализ на обсервационни проучвания, връзката между неговия дефицит и респираторни заболявания като ARVI, бронхит и пневмония.

2. Бързо се уморявате

Витамин D помага за превръщането на храната в енергия. Ако не е достатъчно, просто няма откъде да вземете сила Дефицит на витамин D и умора: необичайно представяне. Оттук и бърза умора и усещане за постоянна умора.

Например, в едно проучване, Разрешаване на хиперсомния след идентифициране и лечение на дефицит на витамин d, 28-годишна жена, която се оплаква от хронична умора през деня и главоболие, установи нивата на витамин D почти четири пъти по-ниски от нормалното. Веднага след като момичето започна да приема добавки с това вещество, нивото се повиши до нормалното и симптомите изчезнаха.

Друго проучване на Умората и състоянието на витамин D при ирански медицински сестри, което се фокусира върху медицински сестри, също установи ясна връзка между липсата на витамин D и чувството за постоянна загуба на енергия.

3. Имате депресивни периоди, най-често през зимата

Има пряка връзка между нивата на витамин D и серотонина, хормона на доброто настроение. Има проучвания за витамин D и симптоми на депресия при жените през зимата: пилотно проучване, което показва, че добавката на витамин D може да помогне за намаляване на симптомите на сезонна депресия.

4. Редовно ви болят гърба и ставите

Хората с дефицит на витамин D са два пъти по-склонни да се оплакват от болки в костите и ставите в връзката между неспецифичната скелетна болка и дефицита на витамин D, отколкото тези без дефицит. Също така, липсата на елемент се проявява като болка в гърба - по-специално, в долната част на гърба Високо разпространение на хиповитаминоза D при индийски хронични пациенти с кръста.

5. Мускулите Ви често болят

Причините за миалгията - така наречената мускулна болка - трудно се установяват. Едно от тях може да е липсата на витамин D. Това вещество играе важна роля за нормалното функциониране на нервните клетки (ноцицептори), които фиксират болката. При дефицит на елемента ноцицепторите започват да се отказват. Постоянна болка в крайниците и повишена серумна алкална фосфатаза са най-ранните маркери на субклинична хиповитаминоза D в Кашмир, която се проявява с пристъпи на болка.

6. Драскотини и други рани зарастват твърде бавно

Витамин D участва в синергичния ефект на витамин D и ниската концентрация на трансформиращ растежен фактор бета 1, потенциална роля в заздравяването на дермални рани в развитието на съединения, които са от решаващо значение за образуването на нова кожа на мястото на увредената кожа. Ако не е достатъчно, раните зарастват по-бавно от обикновено.

7. Косата ти пада

Повишеният косопад е свързан с различни причини, от недостиг на микроелементи до стрес. Липсата на витамин D е едно от тях. Може да се подозира за косопад по женски модел (когато изтънява на темето и предната част на главата) и алопеция ареата.

Какво да направите, ако подозирате, че имате дефицит на витамин D

Никога не бързайте в аптеката за добавки. В случай на витамин D, предозирането е също толкова опасно, колкото и дефицитът. Може да причини гадене, повръщане, замъглено съзнание, нарушена бъбречна функция и проблеми със сърдечния ритъм.

Ето защо, най-компетентният начин, ако подозирате дефицит на "слънчевия" витамин, е да се консултирате с терапевт. Лекарят ще анализира симптомите, начина на живот, хроничните заболявания. Ако вашите подозрения му се сторят правдоподобни, специалистът ще предложи да се направи кръвен тест, за да се определи нивото на елемента.

За щастие, да се отървете от дефицита на витамин D е лесно. По-често е достатъчно да направите някои промени в начина на живот.

• Бъдете по-често на чист въздух и слънце. Просто не прекалявайте, за да избегнете слънчево изгаряне.
• Яжте храни, богати на витамин D. Например мазни риби (сьомга, херинга, сардини), скариди, яйчни жълтъци, гъби, отглеждани на открито.
• Вземете витаминна добавка. Но само след консултация с терапевт! Лекарят е този, който ще ви помогне да изберете най-ефективната и в същото време безопасна доза.