Как да разпознаем невроза и какво да правим с нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В някои случаи закуската, обядът и вечерята могат да ви избавят от безпокойството.

Естествено е да си нервен от време на време. Трудно е да се направи без притеснение, когато таксито закъснява, за да ви отведе до летището. Или детето ви е забавено от първата си среща. Или, например, предстои интервю, от което зависи кариерата ви.

Някои хора обаче нямат нужда от причина за притеснение. Обсесивните негативни мисли сами по себе си се въртят в главата и понякога сериозно намаляват качеството на живот. Това се нарича невроза. Или по-точно какво е невротично поведение? …

Какво е невроза

Първо, това не е диагноза Неврози и невротизъм: Каква е разликата? … Поне вече не.

Терминът "невроза" се използва доста активно от 1790-те години и става особено популярен с леката ръка на Зигмунд Фройд, който изгражда почти цялата си психоанализа върху него. През ХХ век тази дума психиатри и психотерапевти обозначаваха различни психични, емоционални и физически състояния, свързани с повишена тревожност, фобии, истерия, депресия. Но през 1994 г. неврозата изчезна от актуализирания диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) като независима диагноза.

Съвременните учени смятат този термин за твърде неясен и остарял.

А симптомите на неврозата се разглеждат като част от тревожните разстройства. В същото време невротичното поведение все още може да бъде определено доста ясно.

Как да разпознаем неврозата

Тънката линия, която разделя невротичното поведение от нормалното, е интензивността на реакциите. При неврозата те са толкова силни, че могат да пречат на личния и професионалния ежедневен живот.

Нещо повече, тези реакции се проявяват дори в привидно невинни ситуации.

Експерти от американското медицинско издание WebMD дават няколко примера за Какво е невротично поведение? които ви позволяват да усетите разликата между норма и невроза.

1. Несигурност в техните силни страни и възможности

Нормата: Работите по сложен и важен проект, помнете крайните срокове и се притеснявате, че трябва да завършите работата навреме.

Невроза: постоянно си спомняте крайния срок и безкрайно страдате: "Няма да стигнем навреме, никога няма да спазим тези срокове!" Дори фактът, че нито вие, нито вашите колеги сте претоварени и че все още имате достатъчно време пред себе си, не ви успокоява.

2. Нервност и тревожност

Нормата: за да не закъснеете за самолета, предпочитате да пристигнете на летището два часа преди излитане.

Невроза: излизате "рано, ами ако какво?!" и пристигате на мястото два-три часа преди началото на регистрацията. Въпреки това не откъсвате очи от информационното табло и на всеки 10-20 минути дърпате служителите на летището, за да разберете дали полетът ви ще излети навреме.

3. Проблеми с доверието и самочувствието

Нормата: Бившият ви съпруг ви е изневерил и сега сте подозрителни към новата си връзка.

Невроза: постоянно подозирате, че новият ви партньор ви изневерява. Проверявате телефона му, звъните му 10 пъти при най-малкото закъснение, правите скандали, ако поддържа връзка с приятели от противоположния пол. Тогава, разбира се, обвинявайте себе си за своята невъздържаност. Но пристъпите на ревност се повтарят отново и отново и нищо не можете да направите със себе си.

Откъде идва неврозата?

Понякога невротичното поведение е просто проява на вродения ви характер, така наречения невротичен тип личност. Такива хора са по-податливи на стрес. Невротичният тип личност се определя лесно с помощта на психологически тестове.

Но понякога неврозата е следствие не от вродени, а от придобити психични разстройства. Между тях:

• генерализирано тревожно разстройство;
• депресия;
• социална фобия;
• обсесивно-компулсивното разстройство;
• паническо разстройство;
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Всяко от тези състояния има свои собствени причини. И те също се коригират по различни начини.

Какво да направите, за да се отървете от невроза

Ако си спомняте, че преди сте били друг човек – без симптоми на невроза, а сега натрапчиви негативни мисли пречат на живота ви, най-добре се обърнете към психотерапевт. Специалистът ще разбере какви точно травматични събития са довели до развитието на невротично разстройство. И ще ви помогне да се справите с тревожността.

Въпреки това, ако проявите на невроза не са твърде силни, можете да опитате да се справите с проблема с домашни методи.

1. Ходете повече на чист въздух

Поне 30 минути на ден. Но дори 15-минутна разходка може да ви накара да се почувствате по-добре.

2. Говорете с близки

Не се оттегляйте в себе си! Кажете на семейството и приятелите си какво точно ви изнервя. И помолете да ви подкрепя в трудни моменти.

3. Спете поне 8 часа на ден

Липсата на сън засилва тревожността и стреса.

4. Намалете кофеина и алкохола

Те също могат да увеличат вашата тревожност и емоционалност.

5. Яжте добре

Мозъкът се нуждае от енергия, за да се справи с тревожността. Опитайте се да не пропускате закуската, обяда и вечерята и избягвайте суровите диети.

6. Преосмислете преживяванията си

Не винаги е лесно, но опитайте да замените негативните мисли с положителни. Запитайте се: Какво ви кара да се тревожите за най-лошия сценарий? Има ли сериозни предпоставки за това? Е, добре, дори и вие, например, да нарушите срока - какво от това? Светът със сигурност няма да се обърне с главата надолу и новият опит ще ви позволи да изчислите по-добре силата си в бъдеще.

Като цяло, опитайте се да търсите доброто в лошото. Това е успокояващо.

7. Запишете всички невротични инциденти

Това ще ви помогне да проследите ситуации, в които тревожността става все по-изразена. Откривайки модели, можете да избегнете тези обстоятелства.

Но внимание! Ако горните мерки не помогнат и тревожността продължава да пречи на живота ви, не забравяйте да посетите терапевт. Психичните разстройства могат да се увеличават. Най-лесно е да ги победите рано.