Науката за ритуалите: защо са необходими и как да ги използваме

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Водещи нишки в хаоса на живота.

Защо човек има нужда от ритуали

В древни времена многобройни ритуали са съпътствали целия живот на човека – от раждането до смъртта. Много от тях бяха свързани с религията, но действието им не се ограничаваше до укрепване на вярата.

Ритуалите помагаха на хората да поддържат реда в обществото, насочваха всеки към мястото му, премахваха съмненията и създаваха ясна структура в хаоса на живота. Хората прекарваха много време в привидно ненужни церемонии, но в замяна получиха увереност и психологически комфорт.

По отношение на психологията ние не сме толкова различни от нашите религиозни предци. Животът на съвременния човек е пропит с ритуали: от безсмислени, като плюене през лявото рамо, до практически – правене на списък със задачи за сутринта.

Въпреки развитието на медицината, науката и технологиите, животът ни остава непредсказуем, хаотичен и опасен. Никой не е имунизиран от нещастия и болести, ние все още сме смъртни, а понякога - изведнъж смъртни.

В такъв хаос и несигурност горкият човешки мозък просто е длъжен да намери за себе си остров на спокойствие, за да не трепери всеки ден от ужас, а да придобие увереност, че правим всичко както трябва и животът върви по план. За това са ритуалите.

И това не е само теория. Необходимостта от ритуали за нашето спокойствие и благополучие е доказана от науката.

Как мозъкът реагира на ритуали

С помощта на ЕЕГ учените са открили как човешкият мозък реагира на грешка. 50-100 милисекунди след инцидента настъпва реакция в предната цингулатна кора, която се нарича негативност, свързана с грешка (ERN).

По правило стойността на ERN е свързана със способността да се идентифицират своите грешки и да се изпълняват добре задачите. Колкото повече ERN, толкова по-внимателен и фокусиран е човек, толкова по-малко грешки прави.

Въпреки това, в експеримент на психолога Никълъс М. Хобсън тази зависимост е прекъсната чрез ритуали.

Хобсън реши да тества как новите ритуали, които се изпълняват ежедневно, ще повлияят на ERN на хората. Една група ученици правеха едни и същи жестове с ръце през цялата седмица. Контролната група също изпълняваше движенията, но всеки път те бяха различни, така че не се превърнаха в ритуал.

В деня на теста учениците преминаха два теста: преди и след ритуала. Студентите, свикнали с ритуала, имаха висока негативна реакция към грешки преди да бъде извършен, а след това значително намалела. В същото време точността на отговорите не падна.

Студентите, изпълняващи произволен набор от движения, имаха приблизително една и съща стойност на ERN и в двата теста. Учените са стигнали до заключението, че ритуалите помагат да се успокоите, да се чувствате по-уверени, но в същото време не намаляват качеството на отговорите.

Ползите от ритуалите са потвърдени и от изследвания на Алисън Ууд Брукс. Ритуалните действия преди завършване на задачите намаляват тревожността и подобряват представянето на участниците.

Ритуалите помагат на човек да се справи с тревожността, да изгради самочувствие и да намали негативните емоции от грешки.

Как да създадете полезни ритуали

Три лесни стъпки ще ви помогнат да започнете здравословен ритуал:

1. Помислете какво ви прави по-спокойни, по-продуктивни и доволни. Ако нещо ви кара да се чувствате по-добре, можете да направите ритуал от него.
2. Направете план на ритуала от 3-5 точки. Трябва да е просто и лесно за запомняне, за да не се налага да надничате всеки път кой е следващият елемент.
3. Повтаряйте ритуала всеки ден, без да пропускате нито един удар. Трябва да стане постоянна част от живота ви.

Какви ритуали да изпълнявате сутрин и вечер

За да стане по-ясно, ще предоставим добри варианти за ритуали за сутрин и вечер. Използвайте, ако ви подхождат.

Сутрешен ритуал

Ще ви помогне да започнете деня си без стрес или безпокойство. Направете го веднага след събуждане.

• Медитирайте … помага да бъдете по-спокойни и по-фокусирани през деня, да устоявате добре на стреса и да изпитвате по-малко негативни емоции. Медитирайте 5-10 минути веднага след събуждане. Можете да се концентрирате върху дъха си или това, което се случва в главата ви.
• Правете упражненията си … Няколко физически упражнения и леко разтягане могат да ви помогнат да освободите сковаността след сън и да се почувствате освежени и енергични.
• Яжте здравословна закуска … Тренирайте се да ядете и няма да се чувствате гладни или раздразнени до обяд.
• Правете планове за деня … Просто изберете няколко най-добри неща, които да правите за един ден, или използвайте други. Това ще ви помогне да се настроите за изпълнение на задачи и да внесете малко повече дефиниция в деня си.

Вечерен ритуал

Извършете вечерния си ритуал един час преди лягане. Това ще ви помогне да се успокоите, да заспите бързо и да получите страхотен нощен сън.

• Води дневник … какво се е случило през деня: какво те тревожи, разстрои, направи щастлив. Учи ви на внимателност, помага да успокоите ума си и дори подобрява здравето ви.
• Пригответе всичко за утре … Решете с какво ще ходите на работа, подгответе дрехите си и почистете обувките си. Ако тренирате сутрин, опаковайте чантата си за фитнеса. Измийте чиниите, решете какво ще закусите – направете всичко възможно вечерта. Така разтоварвате сутринта, можете да я прекарате по-приятно и спокойно.
• Прочети книга … За разлика от гледането на социални медии или гледането на филми, четенето е страхотно успокояващо. Проучване установи, че само шест минути четене намаляват нивата на стрес с 68% - повече от слушането на музика, чай и разходка.
• Медитирайте … Медитацията помага за успокояване, изчистване на ума от проблемите и тревогите. Така че няма да гледате към тавана до посред нощ, да смилате събитията от изминалия ден и да се тревожите за бъдещето.

Това са само примери за ритуали. Чувствайте се свободни да сменяте артикулите, ако не ви подхождат. Например, ако не ви се яде сутрин, можете да замените закуската с вкусен чай или кафе – това също ще бъде част от ритуала.

Основното нещо е да повтаряте измисления ритуал всеки ден, без да пропускате. След като свикнете, денят ви ще бъде много по-спокоен и по-щастлив.