4 начина да накарате мозъка си да работи максимално

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Време е да чуете прости истини, които наистина могат да променят живота ви.

Мария Конникова - авторът на бестселъра "", както и на много статии по психология за списание The New Yorker, говори за това защо трябва да спим повече, да прекарваме по-малко време в интернет и да спрем да се пръскаме по няколко неща едновременно време.

Вие, разбира се, сте зает човек. Опитвате се да поддържате живота си на повърхността, плюс работа. Помислете дали вашият смартфон ви помага да се справяте с задачите, които имате? Какво ще кажете за 10-15 раздела в браузър? Поток от имейли, които се изливат един след друг? И в края на деня се опитвате да заспите и да си починете за петте часа, които заслужавате, знаейки, че това не е достатъчно. Но просто нямате време за повече.

Ако в предишния параграф сте се разпознали, тогава Мария Конникова има какво да ви предложи: спрете, направете крачка назад и осъзнайте колко скъпо ви струват вашите навици. Доктор по психология, автор на колоната за психология за The New Yorker, знае за какво говори.

Знам, че се бия на страната на губещите. Но се надявам поне някой да чуе думите ми, че хиперпродуктивността ни прави много по-малко продуктивни.

Мария Конникова

Наспи се

Досега лишаването от сън не е напълно проучено. Но науката знае със сигурност, че основната функция на съня е да премахва биохимичните отпадъчни продукти на мозъка, които се появяват в резултат на неговата дейност. Това означава, че липсата на сън може да причини натрупване на вредни амилоидни бета протеини, което може да доведе до различни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Как да се отървем от навика да не спим достатъчно? Ще трябва да промените начина си на живот, което не е лесно. Не е достатъчно просто да си помисля: „В момента не мога да спя достатъчно, но ще го направя този уикенд“. Няма да работи. Възстановяването от една безсънна нощ е лесно, но хроничното недоспиване изисква много усилия.

Колко дълго трябва да спите? Възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън.

Спрете да ядете интернет боклуци

Вероятно се чудите как интернет влияе на мозъка ни? Не ни ли пристрастява мрежата, превръщайки се в вид наркотик? Статус във Facebook, имейл, Twitter, интересна статия и т.н. в омагьосан кръг. Мария Конникова казва, че основният проблем за интернет потребителите е разпръснато внимание. Постоянно трябва да превключваме от едно действие към друго и това ни пречи да се фокусираме върху важни неща.

Как да се отървем от това? Задайте набор от правила за себе си: половин час имейл, половин час Twitter и т.н. Можете да го направите сами, но ако знаете, че може да нямате достатъчно воля, използвайте помощни средства.

Тествайте многозадачността си

Интернет боклуците са само част от един голям проблем - многозадачността. Съвременната култура го насърчава и дори ни принуждава да правим няколко неща едновременно (за наше добро). Но виждали ли сте някога работодател, който се нуждае от някой с превъзходни умения за многозадачност? Малко вероятно. Следователно ползите от мултифункционалността са неясни и са само в главите ни. Основното нещо, което трябва да се постигне, е пълна концентрация върху едно действие. В този случай, дори ако задачата е невероятно скучна, пак ще се чувствате много по-щастливи.

Как да се отървете от многозадачността? Като за начало се опитайте да развиете навика да забелязвате, че правите няколко неща едновременно. И, както при интернет, дисциплинирайте се да се редувате да решавате проблеми.

Тренирайте внимателност

Най-запомнящата се черта на Шерлок Холмс е невероятното му внимание. Способността да се забелязват детайли, които са извън контрола на други хора. И както казва Мария Конникова, бездействието е в основата на разкриването на престъпленията на Холмс. Често той просто седи на стол и не прави нищо. Очите са затворени и тялото е неподвижно, освен ако не свири на цигулка. Това помага на Холмс да бъде концентриран и внимателен към всички малки неща.

Как започваш да мислиш като Шерлок Холмс? Според Мария Конникова всичко, което трябва да се направи, е да започнем да имитираме детектива. Отделяйте 10-15 минути всеки ден, за да седнете и да не правите нищо. Концентрирайте се върху собственото си дишане, върху всяко вдишване и издишване. Това упражнение ще ви помогне да развиете фокуса си. Представете си, че тренирате мускул и с всеки урок той става все по-голям и по-силен.

Не мислете, че е трудно или невъзможно да направите всичко това. Започнете с малки навици и преминете към глобална промяна. Липсата на сън, многозадачността и бъркотията в интернет ни правят по-малко продуктивни, креативни и щастливи. Опитайте се да използвате максимално себе си както на умствено, така и на физическо ниво.