ПРЕГЛЕД: „Надстройте себе си. Научно доказана система за придобиване и поддържане на добри навици"

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ръководство стъпка по стъпка за промяна на навиците ви, подкрепено от години изследвания

Всеки от нас има неща, които бихме искали да променим в живота си. Хранете се правилно, откажете цигарите, научете се да боравите с парите, лягайте по-рано и ставайте по-рано, започнете сериозна връзка или увеличете доходите си. Списъкът може да бъде безкраен.

Все пак да искаш и да се променяш са съвсем различни неща, нали?

Наред с огромното количество литература за типа „промени себе си“, авторите на тази книга предлагат готова система за промяна на навиците си, проверена от 30-годишни изследвания.

За кого е тази книга

Книгата ще бъде полезна на всички, които изпитват желание и нужда да променят навиците си, които вече са се опитали да го направят, но не са постигнали резултат или имат нужда от допълнителна мотивация.

Тук ще намерите не само съвети и примери за хора, които са успели, но и подробен план за действие стъпка по стъпка, който ще ви позволи да идентифицирате вашите желания и цели и да разработите схема за тяхното постигане. Изглежда по-скоро като подробна инструкция как да създадете нов модел на поведение.

Ядрото на програмата е унифициран алгоритъм, който ви позволява да промените широк спектър от поведения, от хронична наркомания до незначителни навици. С други думи, човек с наднормено тегло, който иска да свали килограми, и работохолик, който иска да съкрати работното си време, трябва да предприемат същите стъпки.

Науката за промяната

Преди всичко авторът обяснява защо по-голямата част от литературата по тази тема не работи и накратко описва същността на научния метод, разработен от него и неговите колеги.

Удивително е, че информацията, предоставена в над 95% от книгите за самопомощ, не е потвърдена.

Авторите на книгата са разработили проста система за промяна и засилване на навиците, която се състои от 5 етапа по 90 дни.

90 дни е времето, необходимо за подготовка за промяна, създаване на ново поведение, изграждане на увереност в лицето на високорискови тригери (фактори) и минимизиране на вероятността от рецидив.

5 етапа на самопромяна, през които трябва да преминете, за да постигнете целта си:

• Стъпка 1 - Мисленето
• Стъпка 2 - подготовка
• Стъпка 3 - Усилие
• Стъпка 4 - Последователност
• Стъпка 5 - Запазване

Всяка от тези стъпки има свои собствени катализатори, които ви помагат да постигнете целите си и да постигнете резултати. Най-полезните са изброени в диаграмата по-долу:

В резултат на дългогодишни изследвания учените са установили, че общата схема на процеса има спирален модел, за него е разработена тяхната система:

Спираловият път на промяната много прилича на изкачване по стълби до наклонената кула в Пиза, както го описа моят дългогодишен колега д-р Джим Прохазка: за известно време се качвате нагоре и след това започвате да се движите настрани. Понякога изглежда, че просто вървите в кръг, но скоро разбирате, че непрекъснато се движите нагоре. Запазете този образ в главата си, той ще ви даде

оптимизъм.

Допълнителни материали

В допълнение към книгата авторите предлагат използването на безплатен сайт с асистирани упражнения и работни форми. Също така, упражненията, посочени в книгата, се поддържат от безплатни приложения, които могат да бъдат изтеглени от там.

Защо тази книга е полезна

С помощта на описаните инструменти можете ефективно да работите върху промяната на навиците си, да изградите система и последователност от действия и да определите истинските си желания и нужди. Освен това ще научите как да управлявате сривовете и да ги превърнете в положителни резултати за себе си, да увеличите мотивацията и да затвърдите нови добри навици.