Възможно ли е да се живее, отделяйки 3 часа на ден за сън?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Струваше ми се, че тричасовият сън е мит, който съществува само за да прославим отново хора като Доналд Тръмп или Леонардо да Винчи. След като проучих темата, разбрах, че има много хора, които могат да спят по няколко часа на ден и да се чувстват добре. Ето как го правят.

Доналд Тръмп повече от веднъж, че спи по 3 до 4 часа на ден. Чудех се какво е това: поредното необосновано изявление от шокиращо или Тръмп има тайна, която му позволява да спи по-малко от 99% от хората на планетата.

Не е трудно да намерите отзиви на хора, които спят наполовина по-малко от обикновено. В Reddit, например, има цяло, в което потребителите споделят своите успехи. И досега никой не е успял да предложи нещо по-добро от полифазния сън.

Режим на Супермен

Дори ако се чувствате комфортно да промените рутината си и да почивате 3-4 часа вместо 7-8 часа, които трябва, това ще се промени с течение на времето. Натрупаната умора ще се почувства и ще започнете да изпитвате депресия, хронична слабост и загуба на мотивация за работа.

Въпреки това, хората, които практикуват полифазен сън, успяват да спят 4 часа (понякога по-малко) и да не се сблъскват с тези проблеми.

Полифазният сън е модел на сън, при който времето, определено за сън, е разделено на няколко периода през деня.

За полифазния сън писахме тук. Евгений Дубовой, привърженик на теорията за полифазния сън, спи 4,5 часа на ден в продължение на две години. По думите му той се чувства комфортно, а периодът на адаптация към новия режим отне около три седмици.

Има обаче и други мнения за полифазния сън. Например Акшат Рати, репортер на Quartz, техник, когато защити докторат по химия в Оксфорд. Той успя да поддържа подобен режим (3,5 часа сън през нощта и три интервала по 20 минути през деня) точно една година. Рати защити дисертация и се справи добре. Въпреки това, след пътуване до конференция, където не можеше да спи през деня, той не успя да се върне към необичайния си график. Придържането към полифазен сън за дълго време изисква много мотивация, каза Рати.

Играта струва ли си свещта

Според различни източници техниката на полифазния сън е използвана от Леонардо да Винчи, Никола Тесла. Сред нашите съвременници са Доналд Тръмп, Мариса Майер и Джак Дорси. Всички жители на племето също спят пет пъти на ден, които дори смятат продължителния сън за вреден и могат да заспят за минута във всяка поза.

Илон Мъск обаче, например, отделя стандартните 6, 5 часа за сън, не спи през деня и ляга само вечер. Въпреки това той успява да управлява няколко милиардни компании. Това ви кара да мислите, че не става въпрос толкова за количеството сън, колкото за способността да управлявате собственото си време. В крайна сметка Алберт Айнщайн можеше да направи 12 часа.

Преди време реших да направя подобен и започнах да се събуждам много по-рано от обикновено. В началото графикът беше плаващ. Поставих си правило: лягай си, когато искаш, но се събуждай всяка сутрин в 7 часа. Тялото се адаптира и около полунощ започнах да ми се спи. Така спах 7 часа и това беше достатъчно, докато изчезна мотивацията. Първоначално ми беше интересно да проведа подобен експеримент и да напиша статия. Когато направих това, мотивацията изчезна, което ми помогна да стигна до това правило:

Можете да спите 7, 6, 4 часа и да се чувствате комфортно само ако имате дива мотивация да се събуждате всяка сутрин.

Ако знаете, че този час, който не сте се наспили, може да прекарате с полза, тялото ще може да се адаптира. Ако това е събуждане заради събуждането, имам лоша новина: ще издържите максимум няколко месеца.

Фазите на съня са важни

За тези, които не искат да се втурнат във водовъртежа стремглаво и да сменят драстично режима си, съветвам да проучат темата за фазите на съня. След това опитайте едно от десетките приложения, които проследяват REM и бавен сън. Най-популярният е Sleep Cycle. Чудех се как работи и след като го използвах няколко седмици, разбрах, че наистина улеснява събуждането. Друго подобно приложение, наречено Power Nap, работи по същия начин, но не с нощен сън, а с малки „почивки“през деня.

Ако не разполагате с достатъчно време, тогава е логично да го откъснете от дейността, на която посвещавате една трета от всеки ден. Но не прекалявайте. Започнете с малко и, ако всичко върви добре, преминете към по-напреднали техники. Кой знае, може би и вие ще станете от тези, които спят по 3 часа на ден. И можете да се хвалите с това като Доналд Тръмп.