Защо да спите по 6 часа на ден е толкова лошо, колкото да не спите изобщо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Учените потвърдиха това по време на експеримента и обясниха причината.

Липсата на сън е вредна за вашето здраве и производителност. Вероятно сте чували това много пъти. Но усещате ли, че способностите ви са се влошили? Оказва се, че не.

През 2004 г. в Медицинския факултет на Университета на Пенсилвания във Филаделфия беше проведен интересен експеримент, за да докаже това. Проучването на лишаването от сън включва 48 възрастни. На някои от тях сънят им беше намален за две седмици до четири, шест или осем часа. Други не спаха по два дни.

През цялото това време лабораторията тества състоянието на субектите на всеки два часа (с изключение на часовете, определени за сън), проверява когнитивните функции и времето за реакция. Участниците бяха попитани и как те самите оценяват състоянието си, колко им се спи.

Защо шест часа сън не са достатъчни

Както можете да си представите, субектите, които спят осем часа на ден, са имали най-добро когнитивно представяне. Хората, които спяха по четири часа на ден, ставаха все по-зле и по-зле всеки ден.

Тези, които спаха по шест часа, поддържаха умствения си капацитет на високо ниво до около десетия ден от експеримента. Само през последните няколко дни тези субекти изпълняваха тестовите задачи също толкова зле, колкото хората, лишени от сън изобщо.

Оказва се, че почивайки само шест часа, действате толкова зле, колкото хората, които не са затваряли очите си два дни подред.

Едно от най-впечатляващите открития от проучването е фактът, че хората, които са спали по шест часа, не се чувстват сънливи. Те дори не знаеха колко много са се влошили резултатите им.

Хората, лишени от сън, се чувстваха все по-сънливи и говореха за това. В края на експеримента те искаха да спят два пъти повече, отколкото в началото. Но след шест часа сън субектите се чувстваха само малко сънливи. Въпреки че техните показатели за когнитивна активност практически не се различават от тези на тези, които не спят.

Това откритие повдига важен въпрос: как хората могат да се справят с липсата на сън, ако дори не осъзнават, че са?

Не знаем колко наистина спим

Проучване на Чикагския университет установи, че хората толкова често надценяват количеството сън, колкото и го подценяват. Друго проучване установи, че хората надценяват времето за сън средно с 0,8 часа.

Така че, ако мислите, че сте спали седем часа, възможно е всъщност да сте си почивали само шест часа.

Оказва се, че никой не може да каже със сигурност колко спи и кога ще се наспи. Всеки вярва, че спи повече, отколкото в действителност.

Да определите колко спите не е толкова лесно, колкото звучи. Но има някои общи съвети, които определено ще ви помогнат да спите по-добре:

1. Лягайте по едно и също време.
2. Не използвайте джаджи половин час преди лягане.
3. Не пийте алкохол.
4. Добавете физическа активност през целия ден.

Друг съвет, който се среща по-рядко: за да спите по-добре, трябва да отслабнете. Според Националната фондация за сън на САЩ има пряка връзка между безсънието и затлъстяването.

Други причини за нарушения на съня са физически и психически проблеми. Дори стресът и лошото настроение могат да повлияят негативно на съня.

Да, недоспиването е трудно да се изчисли. Но можете да опитате да увеличите количеството и качеството му и в резултат на това да увеличите производителността си.